Intens træning for at chokere dine kalve

Fordi du bruger dine kalve hver dag til at gå rundt, skal du virkelig chokere dem for at tilskynde til vækst. Derfor udviklede jeg følgende hvile-pause / drop-sæt-træningsteknik til kalve. Denne metode med høj intensitet vil efterlade dine kalve i alvorlig smerte, men efterlader dem heller ingen anden mulighed end at vokse.

For at bruge hvile-pause / drop-sæt træning med kalve, start på benets tryk på kalvehøjde. Med en 45 lb-plade på hver side af maskinen skal du udføre 30 reps eller så mange som muligt, inden du når fejl, hvis mindre end 30. Tilføj en plade til hver side, hvil et minut og lav yderligere 30 reps (eller til fiasko). Fortsæt i dette modehvile et minut og tilføj en anden plade pr. Side på hvert på hinanden følgende sæt, indtil du ikke længere kan gennemføre 10 fuldt bevægelses-reps. 

Så finder den rigtige træning sted. Efter dit sidste sæt skal du udføre en hvilepause ved at samle vægten og kun hvile 15 sekunder, før du udfører så mange reps som muligt, indtil du når fejl igen. Lav i alt tre hvilepauser på denne måde. Lav derefter et dråbesæt ved straks at fjerne en plade fra hver side. Når du har nået fiasko, skal du gøre yderligere tre hvilepauser med denne nye vægt. Bliv ved med at lave dråpesæt, fjern en plade ad gangen ad gangen og tre hvilepauser med hver vægt, indtil du er tilbage til kun en plade pr. Side.

I den første uge eller to skal du stoppe her, da dine kalve ikke kan klare meget mere arbejde i en træning. Derefter skal du følge benene trykke på kalvehævninger med siddende kalvehævninger ved hjælp af samme teknik til at sprænge de dybere soleus muskler og maksimere den samlede kalvstørrelse.

Brug denne teknik 2-3 gange om ugen med mindst en hel hviledag mellem kalvtræningene, og skift rækkefølgen, du udfører øvelserne ved at udføre siddende kalv, hæver først hver anden træning. Overvej også at bytte ben ud, presse kalvehævninger med stående eller æselkalvehævninger. Følg denne plan i 4-6 uger og nyd dine meget forbedrede kalve.

Rest-pause / drop-sæt træning

Træningssæt Reps Rest

Ben pres kalv hæve 3-6 * 10-30 1 min.

Siddende kalv hæver 3-6 * 10-30 1 min.

* Hvor mange sæt du laver, afhænger af, hvor mange plader det tager dig at fejle ved 10 reps.

M&F tip: I starten af ​​træningen skal du sørge for at bruge fuld ankelforlængelse og holde den øverste position i et sekund eller to. Efterhånden som træningen fortsætter, og reps bliver hårdere, er partielle reps fine.