Forøg din armstyrke ved at tilføje 21 til din Bicep-rutine

For virkelig at lade dine biceps nå deres fulde potentiale, skal du muligvis begynde at tilføje 21'er til din biceps 'rutine. Tallet "21" henviser til antallet af samlede reps, du foretager i et sæt. Imidlertid er denne særlige “21” opdelt i tre 7-rep-segmenter, der i sidste ende målretter mod hele bicep.

1^St 7 reps: I de første syv reps skal du gå fra bunden af ​​bevægelsen op til halvvejs (med armene i en 90 graders vinkel og hænderne på albueniveau).

2^nd 7 reps: Gå fra halvvejs op til toppen af ​​bicep curl (hænderne op nær skulderhøjde).

3^rd 7 reps: Start i bunden af ​​bevægelsen og fuldfør et komplet bevægelsesområde helt op.

Sådan udføres 21'ere 

• Stå oprejst og tag en vægtstang med et håndgreb.
• Placer dine hænder i bredden fra hinanden, og lad dine arme hænge mod gulvet.
• Hold albuerne tæt på siderne af din krop.
• Krøl opad, indtil du laver en 90-graders vinkel ved albuen.
• Slap dine arme tilbage til fuld forlængelse, og gentag yderligere seks krøller, der når 90 graders vinkel ved din albue.
• Nu, fra 90 grader i albuen, skal du krølle vægten op, indtil barbell er en til to inches væk fra din skulder.
• Sænk vægten tilbage til 90-graders albue position, og gentag seks gange til.
• Lad nu dine arme vende tilbage til fuld udvidelse.
• Denne gang krøller du dine arme fra fuld forlængelse hele vejen til fuld forlængelse. Fortsæt med at krølle, indtil stangen er ca. en til to inches væk fra din skulder.
• Gentag seks flere krøller gennem hele dette bevægelsesområde for at fuldføre i alt 21 krøller.