Luk dine øjne. Tænk på de træningsfremskridt, du har gjort hidtil. Uanset hvad dine mål tilfældigvis er, hvor tæt er du kommet til dem? Er du 65 procent der? Firs procent? Dette behøver ikke at udtrykkes i procent, men jeg vil have dig til at trylle en eller anden form for ærligt rapportkort til dig selv.
Forestil dig derefter, hvordan dit bedst mulige selv ville se ud efter at have gjort alt nøjagtigt i fire solide år. Med andre ord perfekt ernæring og tilskud, det højest mulige niveau af motivation og disciplin, de bedst mulige øvelser, den bedst mulige teknik, den bedst mulige periodiseringsplan. Kort sagt de bedst mulige vaner.
Hvis du ikke er helt sikker på, hvad de bedste vaner og procedurer er, skal du ikke bekymre dig om det lige nu. Lad os forestille os, at uanset hvad det er gør du gjorde det i fire år.
Når jeg selv udfører denne øvelse, må jeg indrømme, at jeg virkelig ikke er sikker på, hvad forskellen ville være mellem mit nuværende selv og mit ”ultimative potentiale” bedste selv. Jeg vil dog gerne finde ud af det, og det tror jeg gør ved hvordan man kommer derhen.
Jeg er ved at dele et personligt vurderingsværktøj, som jeg har brugt i et stykke tid nu, men af grunde, der stadig undgår mig, har jeg ikke skrevet meget om det - indtil nu. Jeg vil have dig til at begynde at tænke på dine træningsmål (og mere specifikt den proces, du bruger for at nå dem) som et stort system, der består af flere indbyrdes forbundne komponenter.
Jeg bruger mig selv som et eksempel: Jeg vil være så stærk og muskuløs som muligt, og det vil jeg også se som om jeg besidder disse attributter, hvilket betyder, at jeg også vil være temmelig slank. Og selvfølgelig ønsker jeg undervejs at være sikker og sund, så jeg kan fortsætte med at gøre disse ting på lang sigt.
Opnåelsen af disse mål kræver, at jeg bruger tid og energi på en række kategorier, som jeg kalder “komponenter.”De inkluderer, men er ikke begrænset til:
Afhængigt af hvordan du tænker, kan din liste måske være lidt anderledes, men det er det overordnede koncept, der er vigtigst her. Ideen er at liste alle mulige faktorer, der er involveret eller potentielt involveret i opnåelsen af dit store mål.
Undertrinet her er at fjerne alle ting, der ikke er inden for vores kontrol. For mig bliver min alder slettet. Alle andre komponenter er helt eller delvist inden for min kontrol.
Nu hvor du har identificeret din specificerede liste over komponenter, er det næste trin at bestemme, hvilke (n) der skal køres først. For at gøre dette skal du tænke på en logjam - en fast log forsinker alle træstammer fra at rykke ned ad floden.
Denne ene log kaldes en "kingpin" af loggere.
Det unikke kendetegn ved kingpin er, at det er den eneste træstamme, der, når den fjernes fra marmeladen, gendanner den fortsatte fremgang for de resterende træstammer ned ad floden. Hvad vi skal gøre er at identificere din personlige kingpin til fortsatte fremskridt.
I mit tilfælde, når jeg ser tilbage til november 2012, kørte jeg denne nøjagtige selvvurdering og kom til den konklusion, at min kingpin var min ernæring. Det var egentlig ikke så meget, at jeg ikke gjorde det forstå ernæring, det er, at jeg ikke øvede det.
Hvis jeg er ærlig gennem det meste af mit voksne liv, havde jeg spist alt for lidt protein og sandsynligvis for meget af alt andet. Min kropsvægt havde svævet mellem 220-255 pund i en årrække, og selvom jeg så okay ud (jeg er en af de fyre, der bærer sit fedt på en måde, der får mig til at se slankere ud end jeg virkelig er), ville jeg aldrig været virkelig mager. Jeg besluttede, at det for en gang for alle skulle være.
Efter at have undersøgt noget, slog jeg mig sammen med ernæringsvisen Eric Helms og begyndte på en 12 måneders ernæringsrejse. Detaljerne om, hvad det medførte, er ikke vigtige - hvad der er vigtigt var, at jeg fandt min kingpin til at komme videre og gjorde noget ved det.
Et år senere var jeg ned til 198 pund uden stort set tab af styrke eller ydeevne. Faktisk vandt jeg sidste år verdensmesterskaberne i kraftløftning som en løfter på 198 pund, og min samlede sum var kun 15 pund lavere end den samlede, jeg sendte det foregående år som en 220 pund løfter.
Nu hvor jeg har givet dig de væsentlige elementer i processen, lad os fordybe os i nogle finere punkter samt et par spørgsmål.
Spørgsmål: Jeg har mere end en kingpin. Hvilken skal jeg tackle først?
Svar: Der er mindst to måder at tackle dette scenarie på, og de er lige så gyldige afhængigt af den sammenhæng, som de anvendes med. I mit personlige eksempel, mens jeg havde mere end en svaghed i min samlede forberedelse, er jeg helt sikker på, at ernæring langt fra var min mest betydningsfulde.
Den tilgang, jeg valgte at tage, er ikke for utålmodig. Det tog mig den bedre del af et år at tabe 20 pund uønsket kropsfedt. Når man står over for to eller flere betydningsfulde kingpins, er der en anden mulig tilgang, der berettiger en vis overvejelse.
Jeg sammenligner det med den finansielle guru Dave Ramseys "gældssnobold" -strategi. Hvis du har flere udestående kreditkortgæld som et eksempel, i stedet for at tackle den med den højeste rente (som de fleste rådgivere ville tackle problemet), anbefaler Ramsey at rydde kortet med den mindste saldo først, derefter kortet med den næste mindste saldo og så videre, indtil du har tacklet hver eneste udestående kortsaldo.
Begrundelsen bag denne tilgang er, at du vil være i stand til at slå den mindste saldo virkelig hurtigt af, hvilket vil give din motivation til at gå videre til det andet kort, hvilket du også betaler hurtigt, hvilket yderligere fremmer dit incitament. Derfor kalder Ramsey det for en gæld "snebold" - hvert nye kort, som du banker af, hjælper dig med at samle følelsesmæssig damp til den næste udfordring, og den næste, indtil du er blevet gældfri.
Du kan bruge en lignende tilgang til at slå dine kingpins af - opløsningen af en negativ faktor kan generere øjeblikkelig energi, hvilket gør resten af processen meget lettere.
For eksempel, hvis du er overvægtig og spiser for lidt protein, vil det øjeblikkeligt øge dit proteinindtag forbedre mætheden af dine måltider, hvilket gør det meget lettere at reducere dit samlede kalorieindtag, hvilket gør det meget lettere at tabe den vægt. Når du er slankere, har du det bedre med dig selv. Pludselig er du mere ophidset, og dine led føler sig bedre. Kort sagt, du startede den snebold, der rullede ned ad bakken, og du har endnu mere entusiasme end nogensinde at slå den næste kingpin af.
Spørgsmål: Jeg er ikke sikker på, at jeg virkelig ved, hvad min kingpin er!
A: Dette spørgsmål er et tegn på visdom, ikke dumhed. Ægte visdom kan defineres som den dybde, som du er opmærksom på dine mangler. Mange af os tror, at vi har et klart billede af os selv, når vi faktisk ikke har det.
Da jeg var en kampsportinstruktør, efter at to studerende havde sparret hinanden, ville jeg bede en studerende (lad os kalde ham Steve) hvad han syntes, han gjorde godt, og hvad han troede, at han ikke klarede sig godt. Derefter vil jeg spørge sin modstander (Ralph), hvordan han troede, at Steve gjorde det. Bemærkelsesværdigt var de to vurderinger ofte ret forskellige, og denne type analyse efter kamp var meget nyttig for mine studerende.
Hvis du ikke har en træner eller træningspartner, skal du glemme alt dette og tackle det problem først. Men hvis du har en sådan person, bed ham om at identificere en til tre kingpins fra din liste og se om de matcher din egen. Med andre ord skal du bringe noget objektivt i sagen.
Spørgsmål: Vil ikke mine styrker blive påvirket negativt ved at lægge så meget opmærksomhed på mine svagheder?
A: Ikke hvis du har identificeret de rigtige svagheder. Når alt kommer til alt, hvis du for eksempel har identificeret ortopædiske problemer som en af dine største kingpin, skader det faktum, at du ikke kan løfte hårdt med nogen konsistens allerede din styrke og sandsynligvis mere end du kender. Eller hvis din økonomi er så dårlig, at du næppe har råd til et medlemskab af gymnastiksalen, endsige et anstændigt proteinindtag, der løser problemet, vil det betale sig i spar på rette tid.
Har du nogensinde brugt dette eller en lignende proces i din egen træning? I så fald vil jeg meget gerne høre om det. Mød mig i kommentarfeltet nedenfor!
Endnu ingen kommentarer