For et stykke tid tilbage bad vi nogle af verdens bedste styrketrænere og ernæringsguruer om at dele deres mest magtfulde tip, men da Ian King tacklede denne opgave, besluttede han at gå på det på en anden måde.
I stedet for blot at nævne sine ti bedste tip, taler han om de lektioner, han har lært, og de påvirkninger, han har haft i sine mange års tjeneste for styrketræning. Vi synes det er ret interessant at se, hvordan en styrketræner danner den tro og træningsstrategier, der ender med at påvirke alle dem, der følger hans programmer.
King's Top 10 lektioner og træningspåvirkninger
Den måde, du træner selv på, har en betydelig indflydelse på den måde, du træner andre på. Ansvaret for at træne andre mennesker er et seriøst forhold. Det går så langt som at være tydeligt i det visuelle resultat og ydeevnen: mange af de mennesker, du træner, får i sidste ende din form og evner.
Derfor ser jeg ikke det muligt, nødvendigt eller klogt at adskille den måde, vi træner fra, den måde, vi træner andre på. Sikker på, det er en generalisering, men en der er værd at evaluere. Og det samme gælder for en persons indflydelser - indflydelsen på ens egen træning bliver indflydelsen på den måde man træner andre på.
Det er med dette i tankerne, at jeg deler nogle af de mest betydningsfulde påvirkninger, der formede min træningsfilosofi. Ja, filosofi. Det er ikke en metode eller et system; det er en filosofi. Jeg har også nærmet mig denne artikel fra et kronologisk perspektiv, hvilket ikke er upassende, når man tænker på, at påvirkninger tidligere i livet har så meget mere potentiale til at forme os end de sidstnævnte. Faktisk har det, der brændes dybt tidligt i vores liv, den største indvirkning.
1. Tidligt barndomsmiljø: Legekraften
Jeg blev født i Papua, Ny Guinea, hvor der var lidt mere at gøre end at lege. Der var ikke noget tv. Jeg boede ikke i et hus, der havde et tv, før jeg var næsten 20 år (og det var ikke meget tidligere, end at jeg oplevede fastfood for første gang!)
Dette var sådan en fordel! Rejs gennem gaderne på enhver ø i det sydlige Stillehav, og du vil se de lokale spille overalt - fodbold, rugby, volleyball, ethvert spil. Dette er det ultimative miljø for udvikling af atletiske kvaliteter.
 |
Jeg føler, at en af de begrænsende faktorer i atletisk udvikling i den udviklede verden er tv, hvilket kan resultere i, at barnet ikke får tilstrækkelig bevægelseserfaring i de kritiske tidlige barndomsår. En tæt anden begrænsende faktor for atletisk præstation, især i USA, er overdreven afhængighed af styrke og hypertrofi. Dette er ikke længere eksklusivt for USA, da det amerikanske kulturelle hul med mange andre lande mindskes hurtigt.
Min første eksponering for styrketræning var omkring en alder af syv år, tidligt for ethvert barn, selv i USA i 1960'erne. Jeg blev venner med en medarbejder i familien ved navn Iwela Jacobs. Han var en lokal med høre- og talehæmning, men hvad han manglede der, havde han besluttet at gøre op fysisk. Selvom jeg var en lille mand, troede jeg som ung dreng, at han var Superman.
Han havde udviklet størrelse og styrke, som jeg aldrig havde set før. Han var den eneste styrkeudviklede person, jeg kendte. Han havde naturligvis læst nok muskelmag til at vide, hvad han skulle gøre. Han ville give mig uendelige biceps-bøjninger, og jeg blev beundret over den fysik, han var i stand til at opbygge. Han udførte gående håndstander langs tribunen i den lokale offentlige swimmingpool, og han nød omdømmet som den lokale stærke mand.
Iwela tog mig med i det eneste motionscenter i byen, den lokale KFUM. Jeg varede kun et par uger, når de regnede med min alder - for ung til at træne der tilsyneladende (og jeg troede, at politisk korrekthed først kom i det sidste årti eller deromkring!). Vi trak os tilbage til et alternativt sted. Han kendte nogle unge mænd, der boede i et lokalt hostel, og de havde bænkpres / benforlængelse, enkelt station gør alt-maskinen.
Jeg kan ikke sige, at jeg har trænet kontinuerligt fra den alder, men frøet blev plantet. Jeg havde opdaget styrke, hypertrofi og vægttræning, men mit fokus var stadig på at spille forskellige sportsgrene. Uden tv vidste jeg intet om OL; det største show på jorden i min verden er South Pacific Games!
Selvom det kan være for sent for dig, ville du være en god forælder til at slukke for tv'et og lade dine børn opleve god gammeldags Spil!
2. High School: Frustration fører til ønsket om viden
Jeg gik på en kostskole i Australien for gymnasiet, en forholdsvis fremmed oplevelse for en ødreng. Skolen var et populært sted for min landsmand at deltage, så meget, at de normalt kaldte baglinjen (en beskrivelse af en gruppe stillinger i rugbyunionen) den "sorte linje".”Dette tillod det færdighedsbaserede spil at fortsætte. Jeg har ikke mødt mange børn, der kom fra det miljø, som jeg var heldig at være født i, og som ikke var fremragende i sport.
Der var to aspekter af dette skolemiljø, der havde utrolig indflydelse: de parallelle bjælker bag sovesalen og det gamle gymnastiksal. Jeg ved ikke, hvordan det kom derhen, eller hvordan det var i stand til at forblive i rimelig stand udsat for elementerne, men der var en gymnastisk parallelstang i fuld størrelse, der var placeret bag den store sovesal. Studerende med fokus på deres styrke og størrelse stillede op hver eftermiddag for at lave et par sæt dips.
Dette blev fulgt med den samme religiøse nidkærhed af et sæt push-ups og sit-ups hver aften, inden de gik i seng. Jeg ved ikke hvorfor; det var bare sådan. Dips, push-ups og sit-ups: denne kontinuitet i træningen udviklede både en fysisk effekt såvel som en disciplin til træning.
Så var der gymnastiksalen, hvis man kunne kalde det det. Bygningen havde et antal værelser, hvoraf den ene var dedikeret til styrketræning. Det ville ikke have været mere end 6 m x 6 m. Jeg tror, bygningen var blevet brugt i Anden Verdenskrig til at huse tropper, og den var i dårlig reparation. Hullerne i gulvet skulle blot sidetrappes. Der var ingen gulvbelægning, bare snavset trægulve. Vægterne var lavet af cement hældt i gamle dåser forbundet med en bøjet stang.
Jeg lærte, at det fysiske miljø ikke har nogen indflydelse på resultatet, og i dag ville jeg ikke tøve med at træne nogen professionel atlet i dette miljø. (Men jeg kan videregive cement-tin vægtstænger!)
Efter et stykke tid i dette miljø ramte mig en forbløffende sandhed - ingen vidste hvad de gjorde! Vi havde ikke engang muskelmagasiner til at give os visdomsperler. Selv mine lærere havde ingen idé. Dette blev en stor kilde til frustration. Da jeg blev uddannet fra gymnasiet, havde jeg dannet det brændende ønske om at finde svar på træningsspørgsmålene. Efterfølgende var denne oplevelse ret betydelig.
Jeg nød at løbe op ad bakker og omkring golfbaner med en mursten i hver hånd (over 20 km, alt før morgenmaden) i mine teenageår, men jeg vidste, at der manglede meget, hvordan man optimerede træningen.
3. Universitet: Udvikling af fundamentet uden skefodring
Jeg gik på universitetet uden anden hensigt end at finde de svar, jeg søgte, hvordan jeg skulle træne. Jeg tilmeldte mig et kursus, der dukkede op, ville besvare mine spørgsmål. Jeg havde et uhøfligt chok, da indholdet var mere generel videnskab end specifik, praktisk anvendelse.
Men de to store ulemper var dette: For det første fik jeg et stykke papir, der fortalte alle, at jeg vidste, hvad jeg lavede (og jeg ser stadig dette fænomen fortsætter i dag), og for det andet blev jeg ikke påvirket af mine træningsparadigmer af dominerende dogme hos mine undervisere - de havde ingen!
Min interesse for styrketræning må have været den første af sin art i etableringshistorien. Jeg er sikker på, at de troede, jeg var lidt derude. (Sjovt nok så jeg nogle af disse post-grad studerende og undervisere, der fulgte det populære forskningstema om udholdenhed på det tidspunkt pludselig hoppe på vognen til styrkeforskning, da det blev "hip" i 1990'erne!)
Men en venlig professor blev flyttet til at vise mig en dagbog, han lige var kommet ind fra Amerika. Det var NSCA-journalen. Jeg formoder, at jeg var blandt de første fem mennesker ud af Australien, der abonnerede på det magasin. Men heldigvis var jeg blevet tvunget til at oprette mit tidlige programdesign i fravær af denne litteratur uden igen at have nogen stærk indflydelse på mit valg af træningsvariabler.
Min specialitet inden for træning generelt og styrketræning fandt mig specifikt som ”gå til” personen på universitetet på det tidspunkt uden mangel på anmodninger om vejledning fra andre atleter, studerende og fakulteter. Dette var frøene til min fremtidige forretning, hvad jeg tror var den første professionelle, kommercielle atletstræningstjeneste i Australiens historie.
Universitet har andre fordele (og nej, jeg har ikke tid til at gå ind i den uendelige sprut og sexmuligheder, som vi står overfor i disse år!). Dette inkluderede sportsklubber med en vis finansiering, og jeg var heldig at på dette særlige universitet trænede konkurrencedygtige kraftløftere og vægtløftere i harmoni og konkurrerede på højeste niveau.
Men før jeg virkelig kunne benytte mig af dette, før jeg slap Universal Universal-stationen og blev ægte med frie vægte, måtte jeg have en livsændrende oplevelse.
4. Kør eller løft? At overholde interferensprincippet
Jeg spillede mange forskellige sportsgrene i opvæksten, alt sammen så hårdt som jeg kunne. Mange af disse sportsgrene havde betydelige energiomkostninger og havde en negativ indvirkning på min kropsvægt og styrke. Jeg var naivt klar over dette, men det forklarede, hvorfor jeg knap 75 år var! Men var jeg fit! Kropsfedt var i de enkelte cifre, og på en sub-max VO2 cykeltest havde jeg registreret en score på 74 ml / kg!
En dag mens jeg forberedte mig på min sorte bæltetest i Tae Kwon Do, følte jeg en "niggle" i lænden. Jeg havde vist mig i fravær af en opvarmning. Jeg ignorerede det og fortsatte med at træne. Langsomt blev smerten værre. Jeg skubbede igennem dette over en periode på mere end et år. Endelig konsulterede jeg en læge, der tog røntgenbilleder, rystede på hovedet og fortalte mig alle grundene til, at jeg skulle have smerter, og sendte mig derefter til en kirurg, som du gættede det - foreslog operation: rygmarvsfusion.
Nå, jeg vidste ikke meget dengang, men jeg vidste nok til at sige nej tak til noget, der blev kaldt rygmarvsfusion! Jeg gik ud på en rejse for at finde en måde at løse mit rygproblem på. Ved hjælp af en kiropraktor, disciplin i selvudviklede genoptræningsøvelser og beslutningen om at stoppe med at spille alle sportsgrene, indtil den var løst, gik jeg langsomt frem.
Da mine rygsmerter blev mindre, fandt jeg ud af, at den vægttræning, jeg var i stand til, var mere effektiv med hensyn til størrelse og styrke, end da jeg gjorde det, mens jeg træner tre andre sportsgrene i ti andre sessioner om ugen! Så jeg besluttede at fortsætte min rejse inden for styrketræning og holde mig væk fra energisystemtræning lidt længere. Jeg var nødt til at gøre dette alligevel for at sikre, at jeg ikke besøgte tilbage-tilstanden, men resultaterne var fantastiske.
Jeg blev mit eget bedste eksempel på interferensens virkelighed - at træning i energisystemet alvorligt kan forringe styrke og størrelse. Dette gav mig en vis underholdning, da jeg så akademikerne først debattere dette emne omkring ti år senere (i begyndelsen af 90'erne), så endnu mere glæde, da de argumenterede over, hvad du kan og ikke kan, og hvilke kombinationer der fungerer bedst ( fra et videnskabeligt perspektiv) for at reducere interferensen, nu da de endelig var enige om, at der muligvis var et problem!
Jeg lagde tyve kilo på i mit første år af denne tilstandssikre, ikke alle muskler, men jeg drak seks liter fuldmælk om dagen (fortalte jeg dig ikke om de ernæringsmæssige råd, jeg fik fra Jernmand magasin?), så du kunne ikke forvente at få 100% muskelmasse, selv med metabolismen af en ung mand.
Jeg lærte to vigtige ting her - interferenskraften og evnen til at rehabilitere lændeskader. Det var heldigt, fordi det ikke var sidste gang, jeg sad foran kirurg i korsryggen og diskuterede fusion, og begge lektioner ville gavne atleter i mange årtier og måske endda generationer.
5. Skadeudfordringer
Det universitet, jeg gik på, havde en veletableret løfteklub. Jeg nydt godt af råd og vejledning fra en tidligere løfter, Andy Worral, som var den første, der lærte mig om vejrtrækning af squats supersetted med barbell pullovers. Husk, dette var begyndelsen af 1980'erne!
Jeg anerkender meget af min tidlige benstørrelse (og meget af min under træning / opkastning efter træning) til denne kombination. Det lærte mig også den mentale og fysiske stress ved at møde dette over en periode. Enhver, der træner på denne måde på lang sigt, eller med lignende metoder som de timeworn 10 x 10 eller 10 x 6 sæt, vil enten ikke maksimere, har en konstruktion af stål eller er bare simpel.
Metoder til supra-maksimal indsats skal holdes på en begrænset eksponering, en lektion Tudor Bompa lærte så godt i sin klassiske tekst, Teori og metode til træning. De fungerer alle og er gode metoder - du skal bare vide, hvornår og hvor meget og hvor længe.
Så tjente jeg respekten for en verdensrangeret løfter ved navn Glen Waszkiel, der tog mig under sin vejledning. Han var ikke den eneste verdensrangerede løfter i klubben, men det var ham, der gav mig tiden på dagen. Jeg lærte mange ting fra mine år med træning hos ham, herunder hvorfor jeg ikke ønskede at blive løftet ud af en fyr på 30 kg lettere!
Jeg lærte også om værdien af teknik, disciplin og nogle finere henvisninger til løft. Waszkiel ville komme tilbage fra verden hvert år med store opdateringer om, hvad der skete, men i bakspejlet er jeg ikke sikker på, om amerikanerne fortalte ham alt!
Selvom jeg føler, at mange overspiller rollen som styrkeløft i styrketræning for atleter, tror jeg, at der er meget værdi i at blive udsat for eliteløft - atleterne har haft stor fordel af dette. Når alt kommer til alt, når det kommer til neural overbelastning, er færdighederne i kraftløftning kritiske. Jeg er glad for, at jeg lærte af en færdighedsbaseret løfter at tage det bedste fra begge verdener (teknik og belastning) ind i min træning med andre.
Vi blev også hædret med tilstedeværelsen af olympiske løftere i verdensklasse, som kom mere senere i min løftekarriere. Efter Commonwealth Games 1992 i Brisbane immigrerede nogle af de britiske løftere. Jeg ville gerne have gjort mere olympisk løft, men min intuition kunne ikke komme overens med datidens dominerende dogme: alle hvileperioder skulle være 30 sekunder. Ja, alle af dem. Det krævede noget konditionering, og som en 110 kg kraftløfter med begrænset konditionering til olympiske løft med 30 sekunders hvileperioder var dette sårende!
En dag i forkant af mit første statsmesterskab i styrkeløft kørte jeg på min motorcykel til træning. Jeg stoppede ved en krydsning for en fodgænger og blev ramt bagfra af en bil. Jeg brækkede af ACL blandt andre skader, men med dagens teknologi tog det næsten et år at præcist fastslå dette. I mellemtiden blev jeg gentagne gange fortalt af terapeuter og læger, at jeg bare havde brug for at gå og styrke mit ben!
Jeg så årets statstitler i krykker, men fortsatte med at blive en af de første personer i Australien, der løftede og havde succes på nationalt niveau, genopbygning efter ACL. Faktisk var jeg måske den første.
Jeg lærte meget om at genopbygge et knæ, men jeg lærte endnu mere om, hvad jeg ikke skulle gøre. Men den pris, jeg betalte i min uddannelse, har haft så mange atleter til fordel. Og jeg kan endda have arrkonkurrencer med skiløbere!
6. Selvuddannelse
I mangel af tilstrækkelig formel uddannelse begyndte jeg min egen forfølgelse inden for uddannelse. Nogle af de tidligere magasiner og bøger, jeg fik adgang til, skulle danne et godt grundlag for uddannelse af filosofi. Jeg udviklede evnen til at respektere min intuition, da det altid var tilfældet med de gamle mags og løftebøger, der sagde en ting, og forskerne sagde en anden.
Heldigvis er de dage, hvor forskernes mål syntes at være at modbevise alt (indtil de så ud til at stamme fra det) er væk. De ser ud til at være lidt mere proaktive i disse dage! Tag for eksempel proteindrikke efter træning. Dette tema var konsistent i de gamle magasiner og træningsbøger, men "videnskabsmænd" og ernæringseksperter i 1980'erne var forenede i deres fordømmelse: det behøver du ikke gøre! Du har kun brug for 0.7 gram protein pr. Kilo kropsvægt!
Og så var der vitaminer. Bill Starr ind Den stærkeste skal overleve gjorde mere end at sætte standarden for de grundlæggende elevatorer. Han leverede også en plan for ernæring og kosttilskud (inklusive vitaminer og mineraler), som jeg ikke havde set før. Hvor forud for sin tid var han! Du kunne blandt andet se denne indflydelse i Hatfields bøger. Alligevel var vores kære venner, akademikerne, lægerne og ernæringseksperterne faste og forenede - du får alle de vitaminer, du har brug for fra din mad.
 |
Så var der stofferne. Den dominerende debat mellem læger og forskere i 1980'erne var ”Arbejder de?”Det er overflødigt at sige, at de, der vidste bedre, fortalte det som det var, først med Videnskaben om vægttræning af Mike Stone og senere med Dan Duchaine's Underjordisk steroidhåndbog.
Den kraftfulde lektion, jeg lærte her, var at hvis jeg ville være foran marken, skulle jeg være opmærksom på dem i forkant og ikke vente på, at videnskabslitteraturen og lærebøger skulle spille indhente. Det krævede bare en vis intuition for at få øje på den vindende teori, og tålmodigheden og tilliden til at se den endelig godkendt (det være sig to til tre årtier senere) af videnskaben.
Tag f.eks. Squat. Jeg skønner, at det tog omkring 30 år at komme sig fra de skadelige teorier om Klien (klædt ud som videnskab) til accept og støtte af squat som et sikkert og effektivt løft fra det akademiske samfund. Og jeg værdsætter bidraget fra Stone og hans kohorter, der giver en stabil og vejledende indflydelse i lyset af modstand mod forandring og overreaktion til videnskab.
Med tidsrammer som denne føler jeg mig ikke bekymret og venter på, at min tilgang til stretching bliver anerkendt, ikke at jeg føler behov for dette. Snarere ved jeg, at en gang i fremtiden, måske i 2020'erne, vil overreaktionen på paradigmerne klædt ud som videnskab om den "skade" af stretching, vi så i slutningen af 1990'erne og begyndelsen af 2000'erne, blive overvundet.
Jeg tror, Joseph Pilates er enig i at for at være forud for din tid kan du forvente at blive hånet i din levetid og behandlet som en kætter. Mange årtier senere udvikler samfundet evnen til at se, hvad kun den visionære kunne se på det tidspunkt.
Dette har været en værdifuld lektion for mig og en endnu mere værdifuld for dem, der valgte at studere og søger at mestre mine metoder.
7. Videnskab har stadig brug for en intuitiv fortolkning
Religion og videnskab bruges ofte til at retfærdiggøre holdninger. Mange gange ønsker bæreren os, at vi tror på sandheden af det, han siger, at vi tror, at han har fakta. Men hvad nu hvis fakta i verden virkelig er begrænset til mindre end tyve?
Vi ved, at der er mange forskellige religioner, hvoraf nogle har modsat sig lære. Er den ene ret og den anden forkert? Hvad med videnskab? Er der kun én konklusion, eller er det muligt, at videnskabelige konklusioner er påvirket af mange faktorer, herunder kulturel bias og forskers dispositioner? Sikkert ikke, siger du. Så spørger jeg, hvorfor anerkender de fleste forskere kun forskningen fra deres egne landsmænd?
Du skal anvende den samme intuition, som jeg udviklede i mine tidlige, formative træningsår, til videnskab. Tag belastningen vs. optimal hastighedsdebat for magtudvikling. Hvilken vej skal vi tage, Hakkinen og Komi indflydelse af sub-maksimal belastning med "optimal bevægelseshastighed" eller Schmidtbleicher indflydelse af maksimal belastning med forsøg på acceleration?
Jeg har foretaget mange intuitive opkald, der har dannet min træningsfilosofi, og jeg opfordrer alle til at gøre det samme. Hvad jeg afskrækker er at præsentere din intuition eller påvirket tro som fakta eller videnskab. Det klipper det ikke med mig. Så snart jeg ser nogen skrive "videnskaben har bevist ...", sætter jeg spørgsmålstegn ved forfatterens integritet og forståelse. Alt hvad du virkelig kunne sige i de fleste tilfælde er “... på denne dag viste testresultaterne fra de 16 universitetsstuderende, der var i alderen 17-24 år, at denne gruppe mennesker reagerede på X måde på Y-stimulus ...”
Dette betyder ikke, at du eller nogen anden vil opleve det samme. Det er et guideindlæg, ikke et faktum!
8. Vælg dine lærere godt
Jeg bliver ofte spurgt, hvem der var den mest betydningsfulde indflydelse på min tankegang. Jeg er ude af stand til at besvare dette spørgsmål i ental, men jeg kan dele dette: forstå forskellen mellem kvaliteten af en artikel og evnen til at træne nogen. Og for det andet, forstå forskellen mellem ønsket om at uddanne og ønsket om at imponere.
Der er et ordsprog i coaching: ”De, der har succes, har ikke tid til at skrive om det, og dem, der ikke gør det.”Jeg ved, du undrer dig måske over, hvor det efterlader mig. Tro mig, det var først efter at have opnået et mål for succes, dannet stærke filosofier i træning og semi-pensionering fra coaching, jeg havde tid eller tilbøjelighed til at skrive.
Mine skrifter læses ikke af elite-atleter, i det omfang de er af andre trænere. Jeg har ikke noget ønske om at imponere andre trænere. Jeg skriver nu bare for at uddanne. Dette er kritisk. Jeg har lært, at der er en væsentlig forskel mellem at skrive en god artikel og vide, hvordan man træner nogen. Nogle beskrev det som forskellen mellem at vide, hvad man skal gøre, og at gøre det man ved, kløften mellem viden og praktisk kompetence.
Det er ikke for mig at sige, hvem der har dette, og hvem ikke, men jeg kan sige, at inden du vælger dine mentorer, skal du prøve at se dem i den virkelige verden gøre, hvad du håber at lære. Hvis de ikke kan gøre det på det niveau, du vil gøre det på, betyder det ikke noget, hvor imponerende deres skrifter er.
Endelig er markedsføring baseret på skrivning for at imponere. I mine T-Nation-skrifter overlader jeg det magiske tastatur for T-Nation-redaktører at gøre min skrivning mere attraktiv. Jeg har ingen dagsorden for at imponere for at fodre mit ego eller øge efterspørgslen efter mine foredragstjenester eller sælge flere træningsudstyr.
Jeg kan kun vise dig, hvad jeg kan gøre, og det er intuitionsbaseret, anvendt coaching af de fysiske kvaliteter med metoder udviklet på elite-atleter.
9. Find dem, der kan coache
Ved at udvide ovenstående punkt kan jeg dele med dig nogle af de bedste trænere, jeg har været heldig at komme over.
I 1989, under min første turné i USA, mødte jeg mange trænere. De fleste tog den sædvanlige amerikanske tilgang og gryntede på mig, før de fortalte mig (hvis jeg var heldig nok, at de endda talte til mig), hvor store deres programmer var. To der var forskellige var Mike Woicik (dengang med Dallas Cowboys) og Al Vermiel (dengang med Chicago Bulls). Som styrke- og konditionstræner var disse blandt de bedste, jeg mødte.
Jeg rangerer Charlie Francis som det smarteste træningssind jeg nogensinde har set. Hans opmærksomhed og intelligens i træning ligger generationer foran hans tid. Jeg kan ikke tale højt nok om hans trænings-IQ.
Jeg har mødt mange andre, der, når de giver kredit, hvor det skyldes, var fantastiske marketingfolk. De solgte sig rigtig godt, men deres evner var ikke deres. De lovede for meget og underleverede. Lær nogle marketingfærdigheder fra disse fyre, men pas på, at du ikke fanger den grove kant af den anvendte etik.
De jeg har nævnt er ikke grænsen for gode trænere. Jeg har mødt så mange og lært så meget. Men i stedet for at risikere at udelade navne, vil jeg ikke gøre dette afsnit til A-Z for hvem jeg har udviklet respekt for. Du kunne bruge nok tid på at studere Francis alene!
10. Spil!
Endelig har jeg lært, at leg altid skal understrege vores fysiske begivenheder. Sørg for, at der er et element af nydelse. Jeg er fascineret af trænere, der bash deres atleter i glædeløs træning og derefter på spilletid vender tilbage til ”Gå nu ud og have det sjovt!”De er ikke uddannet til at have det sjovt!
Med min legebaserede opdragelse inden for sport og kultur har jeg været i stand til at sikre, at atleter, jeg træner, har en sund mængde sjovt og hårdt arbejde. Jo flere penge der er involveret i sport, jo mere virker denne lektion tabt. Det kan og bør være sjovt!
Og hvis du planlægger at træne hele livet, så lær at nyde rejsen! Husk, at hvis du ikke bruger det, mister du det. Alder og tyngdekraft gør deres bedste for at tage vores evne til at gøre det - lad ikke manglende nydelse yderligere berøve dig. Udvikle holdningen til træning for livet gennem at nyde oplevelsen af træning!
Endnu ingen kommentarer