Coach's Corner Perfect Your Wall Ball til CrossFit® Open 2018

Vi er kun uger væk fra dette års CrossFit® Open, og der er tendens til at være en ensartet tanke i alles sind. Hvilke bevægelser vil blive inkluderet i denne Open's træningsstreng? Desværre er der ingen måde at vide, før Dave Castro taber flere tip og nyheder, men vi kan gøre vores bedste for at forberede os på populære bevægelser, der ofte bruges i træning. En bevægelse, der får et konstant udseende i træning, er vægkuglen.

[Coach's Corner er en stærk sportsfokuseret Q & A, der bringes til vores læserskare med Andre Crews, hovedtræner og ejer af 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.]

Vægkuglen er en høj rep bevægelse, der ofte bruges til at teste en atletes styrkeudholdenhed. For at hjælpe os med vores vægkugleform, give os nyttige tip og for at tale 2018 CrossFit Open wall ball-bevægelsesstandarder nåede vi ud til Andre Crews på 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.

Nedenfor har vi uddybet og inkluderet de tre tip, som besætningen refererer til i videoen!

1. Ryst dine skuldre ud

Glem ikke at ryste dine skuldre ud Besætningerne sagde: ”Ryst skuldrene mellem reps. At holde armene ope hele sættet er som at holde stolestilling i yoga i 30-60 sekunder. Det tilføjer unødvendig træthed til dine skuldre, så skynd dig hurtigt efter hver rep!”

[Ønsker mere hjælp til vægkuglen? Tjek vores ultimative wall ball guide!]

2. Brug din Stretch Reflex

Vægkugler er ikke tunge squats, behandl dem ikke som det. Crews siger, ”Bounce ud af squat! Forsøg ikke at kontrollere squat på vej ned som på en tung squat. Vægkugler er bare en lille brøkdel af det, du kan squat, så brug din naturlige stretchrefleks og hopp ud af hullet, når du står for at kaste bolden!”

3. Kend din krop

At lytte til dig selv er billetten til succes, ”Hold dig til en bæredygtig rep-ordning. Alle kan lave 30-50 vægkugler på deres første sæt. Men at gøre en maksimal indsats, der er indstillet i begyndelsen af ​​en træning, vil sandsynligvis brænde dig ud. Hvis du har 3 runder med 50 reps, så overvej at lave 5 sæt på 10 hver runde med 5-10 sekunders hvile imellem. Dette hjælper med at styre din puls og forhindrer dig i at falde for tidligt i træningen!”