Jeg har ikke PR'et om to år Breaking Through a Common CrossFit Story

Mennesker har et universelt behov for at arbejde hen imod noget. Når vi ikke er strakte eller når ud, bliver vi kede, tabte, uinteresserede. Dette bringer så mange af os til CrossFit: den fysiske og mentale udfordring. På et dybt og primalt niveau ved vi, at det er gennem kamp, ​​at vi vokser, og løftet om denne transformation er elektrificerende. Vi er mest beriget og opfyldt, når vi overvinder forhindringer.

Vores reaktion på disse forhindringer dikterer vores fremskridt i gymnastiksalen, og det er her, en fælles CrossFit-historie fremstår som en stor hindring for atleterne: ”Jeg har ikke foretaget PR i to år.”

Træningsplatåer er ikke et "hvis", men et "hvornår", og den tankegang, der kræves for at overvinde dem, er ikke noget, vi typisk har trænet til. Når vi plateauer, deltager vi i adfærd, der udvider dem, og vores forhold til hindringen skifter fra nydelse til frustration eller fortvivlelse. Den gode nyhed er, at denne tankegang kan trænes, ligesom en squat. Og ligesom at træne squats kræver det at opnå denne tankegang, at vi først ved, hvad vores svagheder er, så vi kan tackle dem med fokus og klarhed.

Der er tre almindelige adfærdsmønstre, der opstår i CrossFit-atleter, der ser deres fremskridt stagnere:

• Den første springer fra program til program. Atleter, der skifter træningsfokus, ernæringsprotokoller og programmering så ofte, at der ikke gøres fremskridt, har en tendens til at tro, at hvis det, de laver, ikke fungerer med det samme, må det være forkert.
• Den anden er mere træning: flere træningspas, mere gymnastikarbejde, mere ro, løb og tilbehør til arbejde. Disse atleter har tendens til at tro, at de ikke må gøre "nok" for at komme fremad. Den ekstra træningsbelastning resulterer i reduceret restitution, hvilket fører til udbrændthed og overtræningsskader.
• Den tredje giver op. Disse atleter mærker sig "ikke en løber" eller "dårlig til at snappe", og vil holde sig tilbage i træning eller vil kirsebærplukke.

Hvert af disse mønstre med selvsabotage har ledsagende kognitive forvrængninger, der kører lige under vores bevidsthed, men alligevel er de rodfæstet i en tro. Vi kan sige "stole på processen" så meget som vi vil, men hvis vi engagerer os i denne adfærd, forventer vi ubevidst, at vores fremskridt er lineære.

Hvorfor gør vi dette? Dels fordi det er sådan, vi lærer, at verden fungerer. Udfør arbejdet, få "A" / kollegiet / jobbet / forholdet / PR.

Det er også dels fordi CrossFit er datadrevet: målbare, observerbare, gentagelige resultater fortæller os, at vores program arbejder på at forbedre det generelle helbred. Dette er en positiv egenskab ved vores træning, der kan blive grim. Fokus kun på resultater skaber grobund for sort og hvid tænkning. Vi lærer at vurdere vores præstationer som enten "dårlige" eller "gode", og vurderingen afhænger udelukkende af resultatet, ikke af den indsats, der er lagt i at overvinde hindringen. Når vi kun værdsætter vores resultater, har vi brug for PR'er for at vide, at vi skrider frem.

At overvinde forhindringer og stræbe efter forbedring er det, der skaber mental og fysisk vækst, men kun når vi har en procesbaseret tankegang. Hvordan lærer vi os selv at sætte pris på indsats frem for resultater og stoppe selvsabotage? Ved at opbygge perspektiv, tålmodighed og positivitet.

Perspektiv i træning

Perspektiv har to komponenter: selvkendskab og et vidstrakt syn på det nuværende øjeblik. Når vi mangler selvkendskab, gentager vi vores fejl igen og igen. Når vi mangler et omfattende syn på det nuværende øjeblik, mister vi fokus på det, vi kan kontrollere.

At opbygge selvkendskab:

• Start en journaliseringspraksis. Overhold din indre atlet ved at skrive dine ufiltrerede tanker ned. Få din frygt og tvivl ud på en side, og observer dem derefter for, hvad der foregår under overfladen. Hvilke fejl gentager du, og hvorfor?
• Læg mærke til, når du er fristet til at skifte program igen eller tilføje en anden træningssession eller helt opgive. Vælg at gøre det modsatte i stedet for at gentage fortidens fejltagelser.

Sådan bygger du et mere ekspansivt overblik over dine fremskridt:

• Påmind dig selv: træningssessioner er ikke prøver til at bestå eller mislykkes, de er muligheder for at forbedre. Fremskridt over perfektion. Hvis vi blev 1% bedre, er det en produktiv træningssession.
• Søg professionel vejledning. Hvad synes dine trænere du har mest brug for? En deload-uge? Målrettet arbejde på tilbehør?

Tålmodighed gennem processen

I vores verden er øjeblikkelig tilfredsstillelse hver dag: vi kan streame, læse eller lære alt, hvad vi vil, med et tryk på en knap, vi kan købe noget og få det til at ankomme lige uden for døren 2 timer senere, vi kan kontakte enhver på planeten og modtage et svar inden for få sekunder. Men vi kan ikke vælge "Næste dag forsendelse" på en PR eller endda spore dens ankomstdato. Vores fysiske og mentale selv er mesterværker, der kræver mange års håndværk.

For at opbygge tålmodighed:

• Læg mærke til, når du finder dig selv frustreret, farende eller overvældet. Tag 5 dybe vejrtrækninger. Gå en tur. At skabe plads mellem hvad vi føler og hvad vi gør er hvordan vi lærer at reagere snarere end at reagere.
• Bring mere tilstedeværelse til dine træningssessioner. Så ofte distraheres vi hele tiden, vi træner: vi er på vores telefoner, vi chatter eller klager, vi ændrer musikken. Tilstedeværelse giver os mulighed for at høre vores egne tanker, tage ejerskab af dem og skabe et mere potentt mentalt rum.

Positivitet og holdning

"Jeg vil aldrig gøre det," "Jeg kan ikke gøre det," "Hvorfor mig?”

Det er let at lade negativitet overhale os, når vi kæmper, fordi vi er koblet til at tænke negativt (dette kaldes negativitetsforstyrrelse).

At opbygge positivitet:

• Skriv ned alt, hvad du gjorde for at bringe dig tættere på dine mål hver dag. En daglig praksis med at genopleve den indsats, vi lægger på dagen, omdirigerer vores hjerner til at tænke mere positivt.
• Erstat forventning med taknemmelighed. En træningssession fyldt med forventninger med ”bør” og skamfuld selvtale som “ikke vær en baby” fører til negative træningsoplevelser. Coaching af os selv til at værdsætte vores indsats fremmer fremtidig indsats.

Der er en mental omkostning, der ledsager resultatbaseret tænkning. En række "dårlige" træningsdage oversættes til at være en "dårlig" atlet.

Når vi ikke PR, stiller vi spørgsmålstegn ved, om vi er bestemt til at være gennemsnitlige, om vi nogensinde når vores mål. Vi vender os til sabotering af adfærd, fordi vi har brug for at bevise for os selv og vores kritikere (ægte eller imaginære), at vi er gode nok. Ubevidst lærer vi at bruge vores forestillinger som en måling af vores værdi. Hver gang vi ”fejler”, bekræfter vi vores dybe og ødelæggende selvtillid.

Vores mål er ikke at fjerne selvtillid. Når vi står over for en udfordring, står vi over for usikkerhed, og det betyder, at vi vil opleve tvivl, angst eller frygt. Målet er at omfavne vores udfordringer, at møde dem med klarhed og hensigt, at se vores plateauer som en mulighed for at forbedre på måder, vi ikke havde forventet.

Ved at udvikle perspektiv, tålmodighed og positivitet kan vi vende tilbage til at nyde kampen, blive beriget og opmuntret gennem processen med at overvinde en hindring. Fysisk og mentalt har vi frigjort vores potentiale.

Fremhævet billede: TJ Danenza Photography