Du er bekendt med standard cardio-spillere - løbebåndet (både motoriseret og ikke-motoriseret); spin, liggende og Airdyne cykler; og StairMaster - men vi vil gerne introducere dig til et mindre kendt medlem af listen: SkiErg.
Udgivet af Concept2 (det samme firma, der opfandt den populære Concept2 Rower eller Erg) i 2009, efterligner SkiErg den dobbeltpolede teknik, der bruges af nordiske skiløbere. Brugeren står foran den tårnlignende maskine og griber et håndtag i hver hånd. Derefter bruger han sin fulde krop til at trække “polerne” ned, før han sommerfugler armene op igen for at glatte overgangen til en anden rep. Resultatet er en overkropstung cardio-sesh, der er let på leddene, og ifølge Equinox-træner Dan Daly, C.S.C.S., fremmer postural sundhed.
"SkiErg kan tilskynde til høj lang kropsholdning med rækkevidde over hovedet, efterfulgt af et dybt sidde i hofterne," siger Daly, som også bemærker, at brugeren skal begynde at tilpasse sig maskinens ukendte mekanik om to uger.
Hvis du har adgang til en SkiErg, så læs om, hvordan du bruger den på tre forskellige måder.
Forvirret på løbebåndet? Denne fedtreddelende primer skal rette dig ud.
Læs artiklenDaly har skitseret tre træningsprogrammer, alle rettet mod et andet mål. Du kan indsætte en hvilken som helst af protokollerne til en af dine normale cardio-træningsprogrammer, eller Daly foreslår, at du tager en mere regimenteret tilgang.
"Ideelt set bør begyndere starte med steady-state-protokollen, gå ind i tærskeltræningen og derefter afslutte programmet med HIIT-regimet," forklarer Daly, som anbefaler at tage den samme træning to gange om ugen i fire uger, inden de går videre til den næste.
Så du ville lave to steady-state sessioner om ugen i fire uger. Derefter gentager du planen to gange mere: en gang med tærskelregimet og derefter en gang med HIIT-protokollen.
Lowdown: "Denne protokol forbedrer en træneres maksimale kardiovaskulære effekt og effekt," siger Daly. ”Det bruges til at udvikle sprinthastighed, og det er en effektiv måde at øge fedt tabet på.”
Gør det: Efter en 5-minutters opvarmning skal du udføre en hård 10 sekunders sprint efterfulgt af 45 sekunders hvile. Gentag 10 gange. Kontroller din watt- eller effektudgang, der vises på skærmen for hver sprint, og find dit gennemsnit. Målet er at forbedre det i løbet af 4 uger.
Lowdown: "Den afstand og intensitet, du vil ro under denne protokol, oversættes ret godt til de fleste sportsgrene," forklarer Daly. ”Det øger din evne til at opretholde gentagne bestræbelser på submaximal kraft og forbedrer kroppens evne til at buffere laktat og anaerobt affald.”
Gør det: Varm op i 5 minutter ved at ro i moderat tempo. Udfør derefter en 3-minutters kamp med anstrengende roning efterfulgt af 1 minuts hvile. Gentag 5 gange. Registrer dit gennemsnitlige 500 meter tempo for hvert sæt (vist på SkiErgs skærm) og find gennemsnittet. Målet er at mindske denne cyklus over 4 uger.
Lowdown: "Dette vil hjælpe dig med at udvikle korrekt teknik, mens du forbedrer din krops evne til at bruge fedt til brændstof, forbedrer din udholdenhed og mindsker din hvilepuls og blodtryk," siger Daly.
Gør det: Du skal bare ro i 20 minutter og registrere din afstand. Målet er at øge afstanden til 4 uger.
Træn som en lastbilstrækkende, atletkropsstyrkeatlet ... og bliv konditioneret og flået, mens ..
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer