I denne artikel vil vi diskutere skubbe, et alsidigt udstyr til at træne muskelhypertrofi, benstyrke, metabolisk konditionering og mere. Vi dækker fem fordele ved styrteskub og en grundig demonstration af træning og retningslinjer for både trænere og atleter.
https: // www.instagram.com / p / Ba-45TDhKNn
En prowler er en bestemt type slæde, der giver dig mulighed for at lægge flere plader på den for at øge modstanden, som man skal arbejde imod, når man skubber (eller trækker slæden / vægten). Dette kan også have forskellige håndtagplaceringer (høj, lav, lodret, vandret) for at hjælpe trænere og atleter med at træne en bred vifte af vinkler.
I nedenstående video går Mark Rippetoe i detaljer om de to forskellige måder at skubbe en prowler (1), der er stærkt komprimeret på rygsøjlen vs den anden (2), der er mere forstyrrende og udfordrende for kernen, bagagerummet og hofte muskulaturen. Sørg for at se videoen nedenfor, hvor jeg hurtigt videresendte til den specifikke del, hvor han går i detaljer om opsætning og skubbet overvejelser (om 10: 00min-mærket).
Nedenfor er fem fordele ved styrteskub, som trænere og atleter kan forvente at se, når de er færdige i begge tidspunkter, maksimal indsatsstyrke, afstand eller anden træningsmåling.
Øget muskelhypertrofi er en primær fordel ved at lave langvarig (45-90 sekunder) skubber. Ved at skubbe slæden i ovenstående vinkler (beskrevet i videoen af Mark Rippetoe) udfordrer du quads, glutes, abdominals, erectors og overkroppen til at forblive stive og trække sig sammen i længere perioder, hvilket er vist (tid under spændingstræning) for at øge muskelvækst. Dette er en fantastisk måde for løftere, der har skader og / eller forsøger at begrænse spinalbelastning, men alligevel ønsker at tilføje kvalitetsmuskelmasse og træningsvolumen inden for deres træningsprogrammer.
Prowler skubber og slædetræning er en fantastisk måde at øge blodgennemstrømningen til aktivt væv til genopretningsformål (når det gøres ved lavere intensiteter). Prowler skubber involverer koncentriske muskelsammentrækninger, hvilket betyder at de ikke inducerer excentriske stammer på musklerne (som har været forbundet med forsinket muskelsårhed). Når du gør det, begrænser du muskelsårhed, samtidig med at du hjælper med at øge blodgennemstrømningen til beskadiget muskelvæv (fra tidligere træning for i sidste ende at øge kroppens genopretningsproces.
Prowler push er en god modalitet til konditionering med lav effekt og træning af arbejdskapacitet for næsten enhver atlet. Uanset om du har mål, er styrke, styrke, muskeludholdenhed eller vægttab, kan styret på skubben modificeres (baseret på belastning, tidsintervaller, hvileperioder osv.) For at passe til sportens behov og motion.
Når vinkler ændres, så de er ens hofte- og knævinkler, der findes i sprintmekanik, kan prowleren være en fantastisk måde at øge benkørsel og kraftudgang (ensidigt). Ved at gøre dette kan du øge underkroppens kraftudgang og jordreaktionskræfter under løb, sprint og andre atletiske bevægelser, hvilket hjælper med at skabe hurtigere, stærkere fremskridt.
At skubbe prowler, biler, modstandere og håndtere belastninger på dynamiske måder er en nøglefærdighed og grundlæggende bevægelsesmønster, som mange mennesker skal have inden for deres færdigheder. Gennem de fleste sportsgrene, menneskelige interaktioner eller dagligliv kan evnen til at trække sig sammen kernen, overkroppen og bære / trække / skubbe tunge belastninger komme til nytte. At gøre dette sikkert ved at lære ordentlige hoftevinkler, gearing, kernestabilitet og udvikle tilstrækkelig muskelmasse er fordelene ved styrteskub og kan have en drastisk indvirkning på ens atletik og funktionelle kondition og styrke.
I en tidligere artikel diskuterede vi et par alternativer til skubberudskubninger til personer, der måske mangler passende plads eller udstyr til at udføre skubbeudstyr. Ovennævnte fordele er ikke nødvendigvis eksklusive for skubbejernet, men snarere bevægelsesmønstret. Derfor kan mange af disse øvelser i ovenstående link erstattes af et hvilket som helst træningsregime for at opnå lignende træningsresultater.
Fremhævet billede: @leiwillbefit på Instagram
Redaktørens note: CJ Murphy - ISSA SSC, MFS, IKFF niveau 1, RPR niveau 1, KMS niveau 1, C-ISSN - havde følgende kommentarer til denne artikel. Murphy er en tidligere stærk konkurrent og tidligere National Powerlifting Champion, med næsten 30 år som træner og ernæringsekspert. Han er også medlem af Advisory Board for Muscle and Fitness Magazine og medlem af Team EliteFTS. Han ejer og coacher hos Total Performance Sports.
Prowler er et af de mest alsidige værktøjer, vi har til rådighed.
Det kan bruges til:
Styrke
Hypertrofi
GPP
Genopretning
Konditionering
Hos TPS bruger vi Prowlers dagligt til mange mål med vores atleter og kunder.
En favoritboremaskine, som vi bruger, som ikke er angivet, er, og arm over arm trækkes til et skub.
Fastgør et reb i den ene ende og stå op, og træk arm over arm som i en Strongman-begivenhed, når du kommer til enden af rebet, sprint det tilbage.
Endnu ingen kommentarer