Spørgsmål: Hvordan kan jeg bruge næringstiming til min fordel?
-Steve G., Austin, TX
Svar: For vægttab skal du spise måltider med jævne mellemrum for at hjælpe med at opretholde appetitkontrol og give dig mere energi hele dagen. Prøv hver tredje time. Det inkluderer at spise morgenmad inden for en time efter at have vågnet op. Du kan undgå binges og cravings ved at opbygge sunde snacks mellem måltiderne. Dette konsistente spisemønster giver også bedre kalorieindholdskontrol, hvilket kan hjælpe med vægttab.
For at opbygge og vedligeholde muskler viser forskning, at vi har brug for protein fordelt over dagen. Gendannelse finder sted i 24 timer efter en intensiv styrketræning, så at have nok protein vil sikre, at du har tilstrækkelige aminosyrer til at hjælpe med gendannelsesprocessen. Omkring 20 til 30 gram protein skal inkluderes i morgenmaden.
Når du prøver at opbygge muskler, er det optimalt at genoprette timing af et måltid eller en snack, der består af protein og kulhydrater i forholdet 1 til 3 før og efter styrketræning. At få det genopretningsmåltid eller snack ind så hurtigt som muligt efter træningen vil genopbygge glykogenlagre og genopbygge og reparere muskler. Spis ægte fødevarer som chokolademælk og en jordnøddesmør og gelé sandwich eller yoghurt og frugt med en håndfuld nødder.
Kim Larson, R.D.N., C.D., C.H.C., er ernæringsekspert og medie talsmand for Academy of Nutrition & Dietetics.
Det kan være lettere, end du tror at reducere dit daglige kalorieindtag markant. Sådan gør du.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer