Sådan bruges Dropsets til at opbygge mere muskler

Dropsets er en fantastisk måde at øge muskelmassen på, da de er en hurtig og nem måde at øge blodgennemstrømningen i musklerne, få hjertet til at pumpe og vigtigst af alt træthed musklerne for at sikre hypertrofi.

Hvad er dropsets?

Dropsets er i det væsentlige en teknik, hvor du udfører en øvelse og derefter taber (reducerer) vægten og fortsætter med flere reps, indtil du når fiasko. Kaldt "multi-pund-systemet" blev denne metode opdaget i 1947 af Henry Atkins, som var redaktør for Kropskultur magasin.

Dropsets fungerer, fordi du i et givet sæt kun rekrutterer en vis mængde muskelfibre. Ved derefter at fjerne vægten og gå lettere, rekrutterer du forskellige muskelfibre, som skal hjælpe musklerne med at opnå vækst, der ikke kunne opnås ved at holde fast med samme vægt.

Der er adskillige variationer af dropsets. To af de mere populære variationer inkluderer:

1) Kørsel af stativet:

Denne teknik udføres, når du bruger håndvægte. Når du når fiasko med en bestemt håndvægt, skal du tage en lettere vægt ud af stativet og udføre så mange reps som muligt. Fortsæt ned ad stativet indtil fejl.

Eksempel på rutine ved at køre stativet med skiftende håndvægtkrøller:

• Sæt 1:  Vælg en vægt, du vil mislykkes ved 4-6 reps
• Sæt 2:  Reducer vægten med 5 kg. /8-10 reps
• Sæt 3:  Reducer vægten med 5 kg. / 10-12 reps
• Sæt 4:  Reducer vægten med 5 kg. / 12-15 reps
• Sæt 5:  Reducer vægten med 5-10 kg./15-20 reps

Regler: 1^St sæt skal være tungest. Ingen hvile imellem dråber sæt. Gå ned ad stativet og vælg vægte.

2) Pladestripping

Når du bruger en vægtstang, fjernes pladerne fra hver side, indtil du ikke længere kan udføre reps med den givne vægt. Ideelt set vil du have en træningspartner, der kan fjerne vægten for dig, så du kan bevare din position.

Din træningspartner kan hurtigt trække en plade fra hver side af stangen, når du ikke længere kan lave reps med en given vægt. Han / hun kan fortsætte med at fjerne plader, op til to eller tre gange, indtil du når et punkt meget tæt på total muskuløs udmattelse.

Prøve rutine ved hjælp af pladestrimning med den flade bænkpresse:

• Sæt 1:  Vælg en vægt, du vil mislykkes ved 4-6 reps
• Sæt 2:  Strip vægten med 10 lbs / 8-10 reps
• Sæt 3:  Strip vægt med 10 lbs / 10-12 reps
• Sæt 4:  Strip vægt med 10 lbs / 12-15 reps
• Sæt 5:  Strip vægt med 20 lbs /15-20 reps

Regler: 1^St sæt skal være tungest. Ingen hvile imellem dråber. Sørg for, at træningspartner strimler vægte til dig.

Uddannelse

Gå ud over svigt med Dropsets

Læs artiklen