Jeg vidste først, at der var noget galt under en CrossFit-træning omkring seks måneder efter, at jeg havde født min første søn. Jeg lavede squats og følte et usædvanligt pres dernede, ligesom noget var ved at falde ud. Jeg afsluttede min træning, ignorerede ubehaget og fortsatte derefter med at ignorere det hver gang jeg trænede og tænkte, at jeg simpelthen var gået for hårdt for hurtigt efter graviditeten. Men efter et par måneder arbejdede jeg endelig modet op til at se min ob-gyn.
MIN DIAGNOSE
I en alder af 33 havde jeg grad 2-bækkenorganforsænkning. "Dit bækkenbund er lavet af flere muskler, og som enhver muskel kan disse strække sig til det punkt, hvor du kommer til skade," forklarer Dudley Brown Jr., M.D., en fødselslæge- gynækolog i Palm Beach Gardens, FL. "Problemet opstår, når musklerne og ledbåndene, der holder dine indre bækkenorganer unormalt strakte og / eller rive," siger han.
RESULTATET
Dine organer (inklusive blære, livmoder, endetarm og tarm) kan falde ned og lægge pres på skeden på væggene og gulvet. ”Hvis skaden skrider frem, kan disse muskler ikke længere hjælpe med at indeholde organerne. Dette er, når prolaps opstår, ”siger Brown. Prolaps kan skabe problemer, der spænder fra et relativt mildt niveau i grad 1 (ledbånd let strakt; bækkenorganer lidt ude af sted) til grad 2 (bækkenorganer er nær vaginal åbning), grad 3 (del af et eller flere af organerne stikker ud af vagina) eller grad 4 (et eller flere bækkenorganer er faldet ud af vagina).
Det er også mere almindeligt, end du måske tror, med op til 30% af kvinderne, der lever med tilstanden. Risikofaktorer inkluderer vaginal fødsel, fedme, kronisk forstoppelse, hysterektomi og en familiehistorie, men gentagne tunge løft kan også forårsage problemer for nogle.
SE OGSÅ: Hvornår skal du vende tilbage fra en skade?
Det starter lille
Hvis du nogensinde har haft en lille smule tisse, når du hopper reb, løber eller nyser, skal du advares: Det er et symptom på et svækket bækkenbund, hvilket kan føre til prolaps. Og selvom du måske ikke har problemer i 30'erne eller 40'erne, er det mere sandsynligt, at det bliver et problem ved overgangsalderen, da et tab af østrogen også kan forårsage svækkede bækkenbundsmuskler. De af os, der oplever intra-abdominal tryk fra vægtløftning og derefter skubber ned på et svagt bækkenbund, kan især være i fare.
I sine tidlige stadier kan behandlingen være relativt enkel, herunder en række øvelser for at styrke bækkenbunden. Kirurgi for at stramme bækkenorganbånd, en vaginal slynge eller endda en delvis eller fuld hysterektomi anbefales ofte til mere alvorlige tilfælde.
SE OGSÅ: De bedste sextips til kvinder i 2017
Få løft
Selvom du aldrig har haft børn eller selv har haft lidt ekstra ubehag, skal alle kvinder lave en form for bækkenbundsøvelser som en forebyggende foranstaltning, advarer Karly Treacy, en yogainstruktør med base i Los Angeles, der har specialiseret sig i træning i bækkenbunden. ”Dysfunktion i bækkenbunden bliver noget af en epidemi,” siger hun. ”Fordi så få af os faktisk indånder og ånder fuldstændigt ud i vores daglige liv, blænder membranen og bækkenbunden aldrig fuldt ud eller aktiverer. Det resulterer i korte og stramme bækkenbundsmuskler, som kan give mulighed for prolaps.”Tænk på musklerne som elevatordøre, der skal lukke, tilføjer hun. ”Når de er stramme eller svage, forbliver dørene åbne - hvilket betyder, at alt kan komme igennem.”
Og hvis du er gravid eller for nylig postpartum, skal du huske, at du har større risiko for at udvikle et prolaps, hvilket betyder at holde dit løft til den lettere side. ”Der er ikke behov for at stoppe træningen - bare gå til højere gentagelse med lav vægt. Lyt til din krop og rediger din træning efter behov, ”siger Brown.
Næsten et år postpartum med mit andet barn og efter omfattende fysioterapi i bækkenbunden, daglige øvelser og en beslutning om at vente på operationen, håber jeg, at mit problem fortsætter med at blive bedre. Jeg har lært den svære måde at være blidere med min krop og lytte til dens tegn og signaler. Min lektion: Træn smartere, ikke nødvendigvis sværere.
De fleste af os kender til kegler, øvelser der hjælper med at styrke bækkenbundens muskler. Sådan gør du dem mere effektive, og hvad du ellers kan gøre for at forblive stærk indeni.
ARBEJDE DEM I:
Stop og start din urinstrømning et par gange dagligt. Dette hjælper dig med at identificere dine bækkenbundsmuskler, så du kan arbejde dem hele dagen.
VÆR REGULAR:
Arbejd bækkenbundsmusklerne med tre sæt 8-10 reps kegler om dagen.
VEND DINE KEGELER:
”Det er så vigtigt at holde disse muskler tonede, men ikke stramme,” siger Brown. Det er her, omvendte kegler kommer ind: Når du indånder, skal du bringe vejret ind i sideribben, udvide dem og samtidig slappe af dine bækkenbundsmuskler. På udåndingen skal du skubbe al luften helt ud af din mave og stramme bækkenmusklerne, som om du trækker en streng op inde i dig. Prøv fem sæt med 10 reps med et minuts hvile imellem sæt. Gør disse ud over almindelige kegler.
SE OGSÅ: De bedste øvelser, der kan hjælpe dig med orgasme
Endnu ingen kommentarer