Da fitnesscentre lukkede på grund af spredningen af COVID-19, der startede tilbage i marts 2020, kastede det gymnastikere, ejere og ansatte til en løkke. Forståeligt nok påvirkede det mange mennesker økonomisk, og gymnastikere blev efterladt uden adgang til vægtstænger, vægt og cardio-maskiner. For dem, der deltog i gruppefitnessklasser eller CrossFit-træning, var det et tab af fællesskab. De er alle massive tab, men det fik mig til at tænke: hvad hvis nogle af disse mennesker tror, at træning starter og stopper med gymnastiksalen?
Da fitnesscentre lukkede på grund af regeringsmandat (hvoraf mange stadig er), forblev alt deres udstyr bag låste døre. Nogle løftere stoppede bare med at træne. Glem alt om disse kropsvægtstræning eller brug husholdningsartikler som erstatningsudstyr, det er bare ikke det samme.
At stoppe eller bremse din træning giver dig dog ikke nogen tjeneste, hvis din diæt ikke giver betydelige indrømmelser. Derudover er der en hel verden af træning, der er uudforsket, bogstaveligt talt. Gå ud og leg!
[Relateret: Fem ting, du kan gøre uden for gymnastiksalen for at blive stærkere]
For dem, der har glemt: at spille er at udføre enhver aktivitet for sin egen skyld uden noget virkelig mål i tankerne. For sjov. Vi taler om at tage på en vandretur eller dyrke sport, der kan gøres på en social afstand, såsom frisbee, eller endda gå på en langdistance cykeltur. Dette kan virke ubetydeligt, når det kommer til træning og langsigtede mål, men hvornår var det sidste gang, du faktisk tog nogen træning eller intens fysisk aktivitet udendørs ... og nød det? Hvornår var sidste gang du lavede nogen form for træning, der faktisk var sjov, i stedet for bare en del af rutinen.
Hvis du tager en side ud af vores legebog og får frisk luft ind i din træningsrutine, kan du genoplive, mens karantæne fortsætter. Der er endda videnskabeligt støttede sundhedsmæssige fordele ved at gøre det.
Mange af os tænker på at løfte vægte som 'leg', men dette er normalt struktureret (som det burde være) med et mål for øje, såsom bedre styrke, forbedret ydeevne eller forfængelighed. Ulempen ved det er dog risikoen for udbrændthed eller manglende motivation (som manglen på adgang til et motionscenter kan forværre).
Vi kan blive pakket ind i gymnastiksalens klokker og fløjter, hvilket kan føre til forsømmelse af vigtige aspekter af fitness som at bevæge sig i forskellige retninger eller langs forskellige planer. Den menneskelige krop bevæger sig i tre dimensioner, ikke kun op og ned. Den største fordel ved at lægge spil i din træningsrutine er, hvor stærk en motivator det er at fortsætte træningen, fordi det fremmer konsistens.
For at citere forfatteren af "No Sweat", en bog om videnskaben om motivation, Michelle Segar:
Logik motiverer os ikke; følelser gør. Folk, der træner for nydelse, holder sig mere til det end dem, der gør det af medicinske årsager.
Når du nyder noget, er det mere sandsynligt, at du gør det igen, selv når det ikke involverer en vægtstang.
[Relateret: 4 almindelige genstande, der kan krydre din udendørs træning (med træning)]
Da du var barn, beskæftigede du dig med bevægelsesleg. Denne type leg involverer stor kropsaktivitet som løb, klatring, leg på gynger og abebar i den lokale park osv., og det understøttede din muskeludvikling for styrke, kardiovaskulær udholdenhed og generel koordinering.
Bevægelsesspil var det neurale og muskulære grundlag for din fysiske koordinering, og at gå tilbage til 'leg' kan hjælpe dig med at bryde igennem stickings i gymnastiksalen. (2)
Ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT) er den energi, der bruges til alt hvad du laver, og som ikke er relateret til at sove, spise eller motionere. Det spænder fra den energi, der bruges på at gå til arbejde, skrive, udføre gårdsarbejde, og du gættede det, lege udenfor.
Når du ikke har tid til formel træning, eller gymnastiksalen ikke er en mulighed, vil det at være mere aktiv hele dagen have en enorm indvirkning på dit helbred og dit velbefindende, fordi NEAT kan tegne sig for op til 50 procent af de daglige kalorier brændt i meget aktive mennesker. Plus, hvis fedt tab er dit mål, at øge din NEAT spiller en stor rolle i din succes. (3)
Fedt tab og / eller hypertrofi er mere end bare at løfte vægte og cardio. Efter min mening gør du dig selv en enorm bjørnetjeneste, hvis alt hvad du gør er at træne inde et fitnesscenter.
Hvis du ikke har regelmæssig adgang til dit motionscenter, eller endda hvis du har det, er det tid til at se på andre muligheder og tænke uden for boksen. At lege udenfor og have det sjovt er ikke kun et nyttigt værktøj til dine fitnessmål, det er godt for din sindstilstand. Jeg går ud for at spille basketball med min søn. Han vil slå mig, men vi vinder begge.
Feature-billede via Shutterstock / Goran Bogicevic
Endnu ingen kommentarer