Kedelbellen presses ud, en progression af bæger squat, placerer ekstrem spænding på quads og core.
SE OGSÅ: 6 Kettlebell øvelser for at forbrænde fedt og blive revet
"Når du presser kettlebellen ud, placerer den stigende afstand mere moment på din torso og får dine forreste og bageste kernemuskler til at arbejde hårdere," forklarer David Otey, C.S.C.S., en personlig træningschef hos Equinox. ”Din krop ønsker at holde ryggen sikker, så den er tvunget til at rekruttere flere muskler.”
1. Vælg en let kettlebell - denne øvelse lægger stress på skuldre og nedre ryg, to områder, der er modtagelige for skade - og tag fat i håndtaget med begge hænder og hold vægten på brystet.
2. Med din vægt på dine hæle, synk tilbage i en squat.
3. Hold albuerne inde, tryk langsomt vægten lige ud. Med dine øjne fokuseret på toppen af håndtaget, træk vægten tilbage til brystet. Bliv i squat-position.
Endnu ingen kommentarer