En styrketræning kan hjælpe med at forbedre teknikken; udvikle langsigtet, individualiseret programmering, give mentale færdigheder og strategier og hjælpe med forberedelse af konkurrencen. Formålet med at få en styrketræningstræner er, så de kan tage dig længere i sporten sammenlignet med hvad du kunne gøre alene.
Så hvordan vælger du en træning til styrkeløft? Inden du starter med en powerlifting-coach, skal du have en forståelse af deres coachingsfilosofi / baggrund, hvordan de driver deres coaching-praksis, hvem de har arbejdet med tidligere, og hvilken type service du får, når du ansætter dem.
Denne artikel forklarer alt, hvad du har brug for at vide, før du vælger en træning til styrkeløft. Lad os komme igang!
Kraftløftende trænere har brug for at vide, hvordan sportsvidenskabelige principper, såsom anatomi, biomekanik, programmering og fysiologi, gælder for at øge maksimal styrke for squat, bench press og deadlift.
Er det let at finde nogen med denne specialiserede viden?
Ikke rigtig. Lad mig forklare.
Flertallet af mennesker er ikke interesseret i at træne maksimalt deres squat, bench press og deadlift for at øge deres 1-rep max. Som sådan er undervisere i dit lokale motionscenter generalister, der arbejder med klienter med brede mål om 'vægttab' eller 'muskelforøgelse'.
Af den grund henvender mange håbende kraftløftere sig til styrkeløftbusser, der opererer eksternt.
Dette kaldes “online coaching”.
Online coaching er den praksis at arbejde med din coach via Skype, e-mail og bruge andre online-værktøjer. Trænere leverer dit program typisk ved hjælp af Excel-dokumenter og beder om videofilm af dine elevatorer for at vide, hvordan du tilpasser programmet og giver teknisk rådgivning.
Online coaching er gavnligt for både atleter og trænere. For atleter er de i stand til at ansætte nogen uden for deres lokale område, der har de færdigheder, der er nødvendige for at forbedre deres powerlifting-evner. For trænere er de i stand til at skalere en coachingvirksomhed på fuld tid uden at stole på den håndfulde kunder, der kan være styrkeløftere i deres lokale område.
Når du beslutter dig for at vælge en styrketræningstræner, vælger du ofte mellem forskellige online trænere, ikke personlige trænere.
Jeg undersøgte mit Instagram-publikum (@everydayavi) for at finde ud af, hvilke spørgsmål atleter ønskede, at de ville have stillet, før de ansat deres styrketræningstræner.
Der var 4 generelle temaer, som spørgsmål vedrørte:
Lad os dykke ned i, hvad du har brug for at vide om hvert af disse områder.
Har personen erfaring i sporten som enten atlet eller træner?
På det grundlæggende niveau vil du vide, om den person, du skal ansætte, har en historie inden for sporten med styrkeløft. Dette kunne enten være som en atlet, der har opnået et vist niveau af succes, som en coach, der arbejder med forskellige powerlifting-klienter, eller begge dele.
Det er måske ikke så vigtigt for dig, om de har en betydelig coachingbaggrund, så længe de har haft stor erfaring som atlet i sporten. Uanset hvad du skal forstå er deres coachingsfilosofi. Dette er en erklæring om deres mål og overbevisninger om, hvordan powerlifting coaching skal udføres. Hvis en coachingsfilosofi ikke kan kommunikeres tydeligt til dig, har de sandsynligvis ikke tænkt kritisk over, hvordan de bedst tjener atleter i deres stræben efter styrke.
Har personen en formel uddannelse relateret til coaching, sportsvidenskab eller lignende?
Med hensyn til formel uddannelse anbefaler jeg stærkt, at du overvejer at ansætte en person, der er uddannet i sportsvidenskab.
En formel uddannelse er ikke nødvendig for at coache kraftløftning, og du vil helt sikkert finde eksempler på succesrige trænere, der ikke har legitimationsoplysninger bag deres navne. Men de trænere, der gør, kan generelt forklare 'hvorfor' bag den samlede træningsproces mere effektivt. Hvis det er vigtigt for dig at forstå, hvorfor du laver noget, og at lære mere om, hvordan kroppen fungerer og tilpasser sig træning, så vil en uddannet professionel sandsynligvis give en bedre coachingoplevelse.
Desuden sagde en atlet, jeg talte med, at de hyrede deres træner til at hjælpe med at løse "træningsproblemer", hvilket var med henvisning til nogle langvarige skader og plateauer i styrke. En coach, der har en formel uddannelse, kan nærme sig træningsproblemer fra et videnskabeligt perspektiv og kan strukturere træningseksperimenter for at løse disse problemer.
Har personen lignende værdier?
Fra et værdiperspektiv vil du vælge en coach, der deler lignende værdier til dig. Hvis du værdsætter ærlighed, så vil du finde en træner, der ikke er bange for at kritisere din form eller fortælle dig, når du laver noget forkert. Hvis du sætter pris på empati, så vil du finde en træner, der har overlegen følelsesmæssig intelligens og viser medfølelse. Hvis du sætter pris på struktur, så vil du finde en coach, der er meget detaljeret og organiseret. Hvis du sætter pris på ydmyghed, så vil du gerne finde en træner, der bekymrer sig mere om din succes end deres egen, og som kan indrømme, når de tager fejl.
Det er svært at evaluere en coachs værdier, men det kan være nyttigt at lære dem at kende over tid uden for coach-atlet-forholdet. For eksempel at se, hvordan de bærer sig på sociale medier, eller hvordan de interagerer med andre ved en kraftløftningskonkurrence. Du kan også lave et coachinterview for at stille specifikke spørgsmål, du har, før du ansætter dem, eller tale med atleter, der allerede arbejder med dem for at høre deres perspektiv.
Når du ansætter en personlig træner i et motionscenter, gav gymnastiksalen sandsynligvis noget træning til træneren om, hvordan de administrerer deres kunder inden for gymnastiksalen med de bedste praksis.
I online coachingverdenen er der ingen etablerede 'bedste praksis'. Dette skyldes, at de fleste online trænere kører deres egne virksomheder og finder ud af deres egne systemer og praksis fra bunden. Som et resultat kan du have vidt forskellige oplevelser baseret på, hvem du ansætter, og hvor dygtige de er til at køre deres egen coachingpraksis.
Hvad du vil have en fornemmelse af, inden du ansætter en styrketræningstræner, er, om de har et godt system til styring af deres atleter.
Nogle af de ting, du forsøger at screene for, er:
Har coach f.eks. Et etableret websted med en bio- og kontaktformular? Svarer træneren hurtigt på kommunikation med korrekt e-mail-etikette? Virker træneren 'påtrængende' til et salg, eller synes de at være interesserede i at hjælpe dig? Virker træneren investeret i deres karriere, eller er det en sidegig? Arbejder træneren med et team af andre fagfolk som fysioterapeuter og ernæringseksperter for bedre at tjene atleten?
For eksempel, hvor ofte vil du modtage nye træningsprogrammer (ugentligt, månedligt osv.)? Opdaterer træneren træning baseret på nye tendenser, data og feedback? Har træneren regelmæssige intervaller, hvor du kan tjekke ind med dem? I så fald, hvad er formatet for disse check-ins? Er træneren villig til at oprette programmering omkring specifikke individuelle forskelle eller problemer (skader, arbejdsplan, mål, personlige præferencer)?
Forklarer for eksempel coach tydeligt, hvad du skal gøre for at coachen kan udføre deres arbejde ordentligt? Forklarer coachen, hvad du kan forvente af dem med hensyn til kommunikation, feedback og programmering?
Nogle af disse ting kan være vigtigere end andre for dig. For eksempel er du måske ligeglad med, at en coach har et websted, så længe de tydeligt kan forklare, hvordan programmeringen vil blive individualiseret til dine specifikke behov. Det er op til dig at beslutte, hvad der er vigtigt, og hvad der kan overses.
En coaches succes skal måles ved deres atleteres succes. Når du ansætter en styrketræningstræner, skal du have en vis forståelse for de atleter, de tidligere har trænet.
Der er fem faktorer, der skal overvejes, når man evaluerer en træners stamtavle:
Dette er sandsynligvis det mindst vigtige af evalueringskriterierne, men det er ikke desto mindre vigtigt at overveje det. Hvad du prøver at forstå er, hvor langt træneren har taget deres atleter inden for sporten. Har de kun coachet lokale atleter? Eller har de vist, at de kan udvikle en atlet fra lokalt niveau til nationalt niveau?
Hvis du til sidst vil komme videre i sporten og konkurrere på højere niveauer, ville jeg finde en træner, der har det niveau af erfaring. Alternativt kan du starte med en træner og derefter skifte træner, når du føler at du har brug for en mere erfaren træner.
Hvad du vil vide er, hvor mange atleter arbejder træneren med, der konkurrerer på lokalt niveau versus stat / provinsniveau versus nationalt niveau? I stedet for at have en træner, der f.eks. Kun arbejder med atleter på nationalt niveau, synes jeg det er vigtigt at have en træner, der forstår behovene og kravene til atleter, der konkurrerer på forskellige niveauer.
Dette er især vigtigt, hvis du er en nybegynderatlet, fordi hvis du kun arbejdede med en træner, der coacher atleter på nationalt niveau, ville jeg være bange for, at de har glemt, hvordan det er at konkurrere for første gang. Du vil have nogen, der er følsomme over for dit evneniveau og får dig til at føle dig godt tilpas, når du stiller spørgsmål til 'nybegynder'.
En af de sværeste ting at gøre som træner er at tage en allerede stor atlet, en der allerede har et højt total, og gøre dem bedre. Hvis du har fundet en træner, der har en rekord for at gøre dette, vil jeg betragte dem som en særlig træner, en person, der kan 'tænke uden for boksen', anvende et bredt antal sportsvidenskabelige begreber og løse vanskelige træningsproblemer. Et andet eksempel på dette er, når en træner begynder at arbejde med en atlet, der har udvist deres styrke de sidste 1-2 år og har været i stand til at tilføje kilo til deres samlede.
Dette er et kritisk vigtigt spørgsmål at besvare, fordi det er den mest endelige måde at vide, om du vil være i stand til at opnå resultater ved at arbejde med træneren. Resultaterne er naturligvis ikke garanterede. Men hvis du ved, at en coach har arbejdet inden for en lignende træningskontekst, så er det et bevis på, at deres viden og erfaring har leveret vellykkede resultater i fortiden. For eksempel, hvis du er en 62 år gammel kvinde, der ønsker at konkurrere i powerlifting for første gang, har træneren en track record for at arbejde med kvindelige atleter på masterniveau på lokalt niveau?
Hvis en træner har en høj slidprocent, kan dette være et tegn på, at træneren muligvis ikke leverer en service af høj kvalitet, eller at der er noget problem med coachingprocessen uden for coachens dygtighed. Selvfølgelig er der naturlige situationer, hvor atleter forlader trænere, men hvad du prøver at undgå er en træner, der ikke har udviklet et langsigtet forhold til de fleste af deres atleter. Hvis atleter holder fast ved deres træner, betyder det, at deres behov sandsynligvis bliver opfyldt, og at de fortsætter med at blive stærkere over tid.
Hvis du bruger disse kriterier, vil du bemærke, at du ikke bare ønsker at ansætte en træner, der har arbejdet med 'superstjerne' atleter. Selvom de måske er fantastiske trænere, er de måske ikke den rigtige træner for dig og stadiet i dit løft.
En af hovedårsagerne til, at atleter er skuffede over deres træner, er at de ikke havde en klar forståelse af, hvad de fik fra et serviceniveau, før de startede. Det er vigtigt at vide, hvad du kan forvente af træneren, når du har ansat dem. Der skal være nogle regelmæssige leverancer fra træneren og en forventning om, hvornår du kan modtage dem.
Din coach skal levere dit program baseret på et vist frekvensniveau. Dette bestemmes normalt af træningscyklusens længde. Dog vil de fleste busser enten levere programmering ugentligt eller månedligt.
For eksempel, hvis dit program sendes ugentligt, hvilken dag og tidspunkt modtages det? Dette er vigtigt, for hvis du planlægger at træne søndag eftermiddag, og du ikke har dit program til søndag morgen, så vil du blive efterladt uden træning til den pågældende træningsdag.
Når dit program sendes, kommer det desuden med instruktioner, videodemoer, en liste over forventninger? Detaljerne vil variere coach til coach, men skal forstås på forhånd.
Din træner skal give noget niveau af feedback relateret til din træning. Ønsker du vil forstå er den form, feedbacken tager, og hvad den inkluderer.
Modtager du f.eks. Skriftlig feedback via e-mail, eller har du Skype-opkald med din træner? Derudover, hvilken type feedback vil din træner give? Nogle trænere vil give feedback om teknik baseret på træningsvideoer. Andre trænere vil give feedback om følelsesmæssig og psykologisk støtte.
Derudover bør du vide, hvad du kan forvente med hensyn til kommunikationsfrekvens? Tilbyder din coach 24/7 kontakt, eller er der grænser rundt, hvornår du kan kontakte dem?
Din træner leverer måske eller måske ikke spildagstræning sammen med deres basistjenester. For nogle trænere, når du ansætter dem, er deres coachingtjeneste til spildag inkluderet. For andre trænere er speldagstræning dog en ekstra service afhængigt af konkurrencens art.
Ligesom coaching på spilledag kan nogle trænere måske ikke inkludere ernæringscoaching i deres basistjenester. Ernæringsmæssig coaching kan være ekstra, eller det er slet ikke inkluderet.
At vælge en styrketræningstræner skal være en tankevækkende beslutning, der er baseret på et sæt kriterier og specifikke spørgsmål. Du bør ikke ansætte træneren med de største sociale medier, der følger, eller nogen, der er den stærkeste person i din vægtklasse. Overvej i stedet deres coachingsfilosofi / baggrund, hvordan de driver deres coachingpraksis, hvem de tidligere har arbejdet med, og hvilken type service du får, når du ansætter dem.
Feature-billede fra @everydayavi Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer