Sådan perfektioneres kunsten til selvmassage
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Flyvende chili
Dette er vigtigt for forlængelse af rygsøjlen, rotation af bagagerummet og korrekt vejrtrækning.
Skum ruller op og ned fra toppen af skulderbladene til taljen. Rul langsomt, stop ved eventuelle ømme punkter, træk vejret og slapp af i det, og flyt derefter til det næste punkt.
2 af 5
Flyvende chili
Dette er mod smerter i lænden. Triggerpunkter i disse muskler kan forårsage smerte helt ned til dine fødder.
Sid på en lacrosse-bold med bolden placeret over et ømt sted. Hold i 1 minut, og flyt derefter til det næste sted.
3 af 5
Flyvende chili
Dette område bliver stramt fra at sidde og derefter overudnyttet fra at løbe.
Brug en lacrosse-kugle under din hofteben, enten liggende med forsiden nedad eller læn dig mod en væg. Slip ømme pletter fra ydersiden af hoften, over låret og ind i lysken.
4 af 5
Flyvende chili
Frigørelse af tæthed omkring knæet hjælper med at lindre knæsmerter.
Brug en massagepind til at rulle dine quads, hammies og kalve i 30 sekunder til 1 minut hver. Anvend direkte pres på ethvert område, hvor du føler spænding.
5 af 5
Flyvende chili
Korrekt bevægelse af fod og ankel hjælper med at forhindre skader på ankler, knæ og hofter.
Skumrullende skinnebenene og kalvene, rullende foden på en lacrosse-kugle og brug af en pind til friktion omkring anklen er alle nyttige i disse områder.
Tilbage til introDette er vigtigt for forlængelse af rygsøjlen, rotation af bagagerummet og korrekt vejrtrækning.
Skum ruller op og ned fra toppen af skulderbladene til taljen. Rul langsomt, stop ved ømme punkter, træk vejret og slapp af i det, og flyt derefter til det næste punkt.
Dette er mod smerter i lænden. Triggerpunkter i disse muskler kan forårsage smerte helt ned til dine fødder.
Sid på en lacrosse-bold med bolden placeret over et ømt sted. Hold i 1 minut, og flyt derefter til det næste sted.
Dette område bliver stramt fra at sidde og derefter overudnyttet fra at løbe.
Brug en lacrosse-kugle under hoftebenet, enten liggende med forsiden nedad eller læn dig mod en væg. Slip ømme pletter fra ydersiden af hoften, over låret og ind i lysken.
Frigørelse af tæthed omkring knæet hjælper med at lindre knæsmerter.
Brug en massagepind til at rulle dine quads, hammies og kalve i 30 sekunder til 1 minut hver. Anvend direkte pres på ethvert område, hvor du føler spænding.
Korrekt bevægelse af fod og ankel hjælper med at forhindre skader på ankler, knæ og hofter.
Skumrulle skinnebenene og kalvene, rulle foden på en lacrosse-kugle og bruge en pind til friktion omkring anklen er alle nyttige i disse områder.
Endnu ingen kommentarer