Når du arbejder mavemuskler, knuser de fleste fyre væk for at målrette mod deres rectus abdominis (den blokerede, asetetiske del af din mellemsektion). De samme fyre ender også med en svag kerne, hvilket er et problem, når man tænker på, at den er aktiveret under hovedløfter som back squat og deadlift. En måde at løse dette på er at arbejde på din rotationsstyrke - det vil sige din evne til at modstå kernerotation. Jo stærkere din evne til at modstå, jo mere stabil vil du være under større sammensatte bevægelser, hvilket gør dig bedre til dem. Sideplankens kabelrække, som har din rækkevægt, mens du er i en sideplankeposition, der tvinger dine kernestabilisatorer til at skyde som en skør - skal blive en hæfteklammer i din rutine. Åh, og du vil også opbygge et sæt veldefinerede skråninger.
Slå dine mavemuskler fra alle vinkler med disse 10 kerneudskærings kabeløvelser.
Læs artiklen1. Sæt en kabelmaskine til den laveste indstilling med et D-håndtag fastgjort og antag en sideplankposition, der er støttet op på din albue, benene lige, kernetætte, fødderne stablet.
2. Når du vender mod kablet, skal du nå ud til kablet med din øverste hånd og sørge for, at det strækker sig helt, inden du trækker.
3. Kør gennem underarmen og fødderne for at holde dine hofter fra gulvet.
4. Ræk vægten til din side, førende med albuen. Lad dine hofter ikke rotere.
Formular tip: For at hjælpe med at stabilisere, skal du trykke på din underarm og hånd, håndfladen ned i gulvet, hvilket effektivt skaber spændinger i din skulder og lat.
Trænertip: Du kan også pakke et tyndt superbånd rundt om en stang eller et strømstativ til et lettere træk.
Gør denne kerneforstærkning mere dynamisk med disse teknikker.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer