Sådan mestrer du Kettlebell Windmill

Når du vælger kerneøvelser, er den første ting, du skal overveje, risiko kontra belønning. For eksempel: Crunches kan virkelig gøre din abs pop. Men de kan også skabe kaos på din rygsøjle, da du kontinuerligt afrunder det med hver rep.

Men gode nyheder - der er masser af andre træk, der er værd at gøre, og Kettlebell-vindmøllen er en af ​​dem. Her er hvorfor:

• Du arbejder på dit hængselmønster: Hængsel ved hofterne styrker din bageste kæde (glutes, hamstrings og lænd) og er nødvendig for mange bevægelser som kettlebell-gynger og deadlifts. Når vi ældes, svækkes vores evne til hængsel, så forstærkning af bevægelsen vil kun styrke og bevare din hængslende evne over tid.
• Ekstra lat arbejde: For at stabilisere vægten skal løfteren engagere sine lats, som rekrutterer mere rygmuskel og sparer din skulderled, den anden stabilisator, for potentiel skade.
• Antirotation: Din torso vil gerne rotere, når du bøjer dig ned. Lad det ikke være. I stedet modstå rotationen, da kamp mod din krops naturlige instinkt vil styrke din kerne mere end aktivt at rotere den.

Sådan gør du det: Kettlebell Windmill

1. Tryk en kettlebell direkte over hovedet, og hold den udvidede arm fast.
2. Drej foden modsat den belastede arm udad.
3. Med din ubelastede arm skal du række ned og røre ved siden af ​​tæerne. Hold dine ben lige og brystet ude.

Træningsrutiner

5 CrossFit-træningsprogrammer, du kun kan gøre med en Kettleb ..

Tag en 'klokke og kom på arbejde.

Læs artiklen