Sådan mestrer du V-Sit Press-kaloriebrændingen

Hvis du hellere vil smække en 25-pund håndvægt på din fod end at gøre endnu en freaking crunch for at træne dine mavemuskler, har vi det perfekte træk til dig: V-sit single-arm presse.

Hvorfor presser V-Sit:

V-sit single-arm presse er en trænings-tofer, der kombinerer en overhead presse, der hjælper dig med at forbedre skulderstabilitet med et isometrisk V-sit, der retter sig mod mavemusklerne og musklerne, der hjælper med at beskytte din rygsøjle.  Da du arbejder på flere muskler samtidigt, brænder du også flere kalorier på kortere tid. Med andre ord er det nøjagtigt hvad fyre, der søger at læne sig ud før stranden, skal gå ind i deres træningsrutiner. Start med to sæt med otte reps pr. Arm. Når det begynder at føles let, skal du tilføje endnu et sæt.

Hvornår skal man lave V-Sit Press:

Du vil gerne gøre dette træk i begyndelsen af ​​din abs træning rutine. Hvorfor? På grund af den unikke position, som du skal holde, mens du udfører den, rekrutterer du et antal stabilisatormuskler i din kerne og tilbage til at holde V-sit. Hvis du har sat dig igennem en monster træning og forsøger at tackle dette i slutningen af ​​din session, vil din form sandsynligvis lide, fordi du vil være for udmattet til at udføre den korrekt.

Sådan gør du V-Sit Press:

1. Sid på gulvet med benene helt udstrakte (eller bøjede, hvis de ikke er i bevægelse) og hævet fra gulvet til ca. skulderhøjde.
2. Hold en håndvægt i den ene hånd med albuen gemt i skulderhøjde. Hold brystet op og hovedet fremad.
3. Når du opretholder V-positionen, skal du langsomt trykke på håndvægten over hovedet. Udfør alle reps på en arm, før du skifter side.

Abs og kerneøvelser

5 CrossFit-træningsprogrammer til opbygning af strimlet seks-pakke abs

Disse WOD'er hjælper dig med at få den eftertragtede six-pack.

Læs artiklen