Sådan Kettlebell Duck Walk for at opbygge styrke

I årevis har landmandens bæremateriale og dens mange variationer været hænderne ned til den lastede bærer til opbygning af kernestyrke og et synligt greb. Dette har overskygget de fordele, du kan hente fra en anden bærer: and gå.

En grundpille i stærkmandskonkurrencer. Andeturen har løftere, der bærer et T-formet håndtag eller T-stang, der er fyldt med 45 pund plader mellem deres ben. Det er en test af grebsstyrke, hastighed, udholdenhed, fodarbejde og stabilitet. Udfordringen kommer fra at stabilisere din krop, da den dinglende vægt svinger frem og tilbage mellem dine ben. Du vil opretholde robusthed gennem torsoen, holde dine skuldre låst tilbage og accelerere hurtigt. Men vær advaret: "Du bliver lidt slået op," siger Matt Mills, en konkurrencedygtig stærk mand og ejer af Lightning Fitness i South Windsor, CT. ”Dine indre lår bliver forslået af pladerne, men hej, det er stærk mand.”

Nedenfor nedbryder Mills, hvordan man går andedag. Følg hans råd og prøv det. Du finder ud af, at det er en god erstatning for traditionel cardio i slutningen af ​​en træning, da det beskatter hele din krop.

Træningstip

10 tip til at øge din muskelstyrke

Løftere kan tage deres gevinster til et andet niveau.

Læs artiklen

Sådan gør du det: Kettlebell Duck Walk

1. Stå med en belastet T-stang mellem dine ben, fødderne bredere end skulderbredden og tæerne påpeget i en 45 graders vinkel. (Hvis du ikke har en T-bar, skal du holde en håndvægt lodret ved hovedet eller tage fat i håndtaget på en tung kettlebell. Du sparer også dine lår på denne måde.)
2. Saml vægten, klem dine skulderblade sammen og kæmp mod trangen til at læne sig frem. "Du vil være oprejst til en andetur," siger Mills.
3. Begynd at gå fremad, tag korte, urolige trin fra hæl til tå. "Har tæerne vinklet ud og bare bare vade med det," siger Mills. Lav 5 sæt på 50 fod.

Hurtigt tip

Du kan trække et reb fastgjort gennem en kettlebell håndtag for at øge svingningen af ​​vægten.

Træningsrutiner

6-ugers planen til at blive stærkere og mejle din ph ..

For at gøre betydelige fremskridt skal du behandle dine træningsprogrammer lige så seriøst som du gør dit job.

Læs artiklen