Når du ser nogen knuse en træning og have masser af succes, er det let at tro, at de er mentalt hårde. Hvis en atlet kører ekstra sprints, slibes gennem et tungt squat-sæt eller holder fast i baren i 30 ubrudte reps i en Isabel- eller Grace-træning, skal være mentalt stærk. Ret?
Ikke nødvendigvis. Fysisk og mental sejhed kan forbindes, men ikke altid.
Fysisk sejhed er, hvor nogen er i stand til at udføre flere reps, løfte mere vægt, løbe hurtigere, springe højere og slå hårdere. Din basale badass-atlet.
Men hvorfor fejler badass-atleter som olympiere, triatletter, fodboldstjerner og andre top-performere ud af noget som SEAL Buds Training? De, der klarer sig igennem, er ikke de hårdeste fysisk, men de er de hårdeste mentalt.
Hvor mange gange har du startet en ny diæt kun for at snyde på den og til sidst falde af vognen inden for to til fire uger? Hvor mange gange har du besluttet at forbedre din kondition og tilmelde dig et gymmedlemskab - men beslutt derefter ikke at gå, fordi du var træt fra arbejde den dag? Hvor mange gange har du besluttet, at du skal stå op tidligt for at udføre arbejde eller komme foran spillet for kun at trykke på udskydningsknappen igen og igen?
I hver eneste af disse situationer holder din fysiske sejhed dig ikke på vognen. Fysisk styrke forhindrer dig ikke i at hente kagen. Det kommer ikke til at bringe dig i din bil for at få dig til gymnastiksalen. Og det vil bestemt ikke forhindre dig i at trykke på snooze-knappen. Det er her mental sejhed kommer i spil.
Mental sejhed er evnen til ikke at blive distraheret eller afsporet fra dit mål eller din opgave. Ved at bruge et af eksemplerne ovenfor viser mental sejhed med din nye diæt, at du stadig kan gå til sociale arrangementer og fester, men vælge at spise de fødevarer, der er i din diætplan. Det betyder ikke noget, om det er et bryllup eller en tur til Las Vegas eller dit barns fødselsdag. Du lader ikke noget slå dig væk fra det spor.
Når du har en hård dag på arbejdet - eller børnene holdt dig oppe om natten - og du er træt af at gå i regelmæssig træningstid, mental sejhed, ikke før træning, får dig i din bil til at gå i gymnastiksalen. Dette betyder ikke, at du vil have den bedste træningssession nogensinde, eller at du vil være udhvilet og genoprettet nok til at få de maksimale fordele på den fysiske side. Men den enkle handling at komme ind i din bil og køre til gymnastiksalen og opbygge din mentale sejhed.
Lad os endelig adressere den gamle slumre-knap. Du kan være et otte år gammelt barn, en 20 år gammel kollegial atlet, en professionel fodboldspiller eller en aldrende bedsteforælder og stadig vis en mangel på mental sejhed ved at trykke på snooze-knappen i stedet for at stå op, som dit mål kræves.
Relateret: Sådan bryder du gennem CrossFit træningsplatåer.
Ligesom fysisk sejhed kræver træning for at forbedre sig, skal mental sejhed også trænes og skal trænes dagligt. Jo mere dette praktiseres, desto mere immun bliver du over for eksterne faktorer, der sporer din træningsrutine. Da vi er i gymnastiksalen, har vi allerede måder at forbedre vores mentale sejhed gennem træning, hvilket oversættes til den samlede mentale sejhed i livet.
Smerter og ubehag er sikkerhedsmekanismer, der holder os ude af skade. Når vi træner, og vores muskler bliver trætte, føler vi den brændende fornemmelse i vores arme og ben. Vores kroppe beder os om at stoppe og hvile. Denne følelse af ubehag forsøger at beskytte os mod skade, men det betyder ikke, at vi er på randen af en katastrofe. Vores kroppe er ikke tæt på det, de kan håndtere fysisk, og vores sind er ikke tæt på det, de kan håndtere mentalt.
Da Lance Armstrong blev set som tidenes største cyklist, spurgte folk ham, hvorfor han ikke følte den samme mængde smerte som de andre cyklister. Hans svar på det (selvom det måske var dryppet i PED'er) var, at han føler nøjagtig samme smerte som alle andre. Han stoppede bare ikke, da han følte det.
Uanset om du er gymnastiksal eller en afslappet træner, har forbedring af din mentale sejhed fordele i alle aspekter af livet. Her er fire enkle måder at skærpe dit sind og skubbe udfordringer igennem.
Uanset om du træner til en begivenhed, eller hvis du bare vil forbedre dit overordnede konditionsniveau, når du bliver træt, skal du bare gøre endnu en rep.
Lad os sige, at det er en 5-runde træning med 15 thrustere. Når du går igennem rep 8, 9 og 10 i tredje runde, føler du dig træt og vil lægge bjælken ned for at tage en pause. Det er på dette tidspunkt, at du vil gøre endnu en rep, så tag den pause.
Jo mere du gør dette, jo mere vil du være i stand til at beslutte, hvornår de skal lægge bjælken ned i stedet for advarselsskiltene fra din krop sporer dine fremskridt. Du har fysisk evnen, men du har mentalt brug for at holde dig selv på sporet, og det er her, den mentale sejhed kommer ind. Så når som helst du træner, og hver gang du har brug for at komme ud af pull-up baren eller lægge baren ned, skal du først gøre "en rep.”
De næste to teknikker har at gøre med den mængde hvile, der sker, når bjælken er nede, eller når du skifter fra en bevægelse til den næste bevægelse. Mange gange føler vi, at vi skubber os så hårdt og gør så mange reps, at vi lykønsker os selv med en længere hvile. Imidlertid er begivenheder i fitnessstil i de fleste tilfælde ikke vundet, fordi nogen reps hurtigere. De vindes, fordi der er mindre hviletid, mindre tid, hvor der ikke skete noget, og mere aktiv tid, hvor reps bliver skåret ned. Der er to dele til denne mentale træning.
Har du nogensinde lagt baren ned, gik væk fra den, cirklet rundt i dit område og derefter endelig vej tilbage til baren? Du “forlod” bare træningen. Den første del af denne træning ville være at holde dine fødder plantet lige ved baren. Når du er tættere på baren og ikke har vendt dig væk fra den, er du stadig ”engageret” i træningen. Du behøver ikke at trykke på reset-knappen og blive genfokuseret. Du blev i den. Ved at holde dine fødder lige der træner du din mentale sejhed.
Måske er det fem sekunders, 10 sekunders eller 20 sekunders pause mellem reps. At tage kontrol over din hviletid på denne måde kræver mental sejhed. For at forbedre dette skal du være sikker på, at du tæller sekunder, ikke vejrtrækninger. Du er nødt til at sikre dig, at hvis målet er en 10 sekunders hvile, så baren bevæger sig på det 10. sekund, ikke "kom til bjælken og bland igen" på de 10 sekunder. Her er det dejligt at have en anden træner eller ven til at være der med dig for at afbryde disse pauser. På denne måde kan du få en 3-2-1 nedtælling på 7 sekunder og få dig i bevægelse igen på det 10. sekund.
Igen er dette ikke en fysisk sejhedskarakteristik. Evnen til at komme tilbage på baren uanset hvordan du har det, eller hvor mange reps du har gjort, er et mentalt spil, der kræver øvelse og træning for at forbedre. Dette er noget, du kan gøre hver eneste dag, du er i gymnastiksalen. Uanset hvad WOD er, kom i gang med at tælle din hviletid og derefter få dig selv til at forblive på den plan, du besluttede.
Vi har alle liv med en million ting i gang. Vi har stress med familie, job, penge, skole, sygdomme, du hedder det. Den nemmeste ting i verden er at retfærdiggøre ikke at komme i gymnastiksalen og træne, fordi disse ting har træt dig ud.
Mental sejhed er ikke i stand til at PR hver eneste dag, uanset hvilke ting du har haft at gøre med i dit virkelige liv. Mental sejhed er det faktum, at du kom til gymnastiksalen eller tændte din iPad til ZOOM-klassen, selvom du ikke ville. Det er vigtigt at holde den tid i din tidsplan. Jo oftere det sker, jo mere regelmæssigt er det. Jo mere en vane det bliver, og din naturlige standard. Dette betyder ikke, at du skal have en spektakulær træning eller endda gøre WOD. Det kan bare betyde, at du strækker dig, eller at du gør mobiliteten, eller at du træner, men med meget lav intensitet og vægt. Men du er nødt til at komme derhen.
Vi ved alle, at fysisk sejhed kan forbedres ved at udføre mere arbejde. Men hvad der er endnu vigtigere end under mere arbejde er konsistens over tid. Bare ved at være der vinder du. Hvis du er udmattet og ikke har lyst til at træne, skal du gå ind i din bil og køre til gymnastiksalen alligevel. Træn træningen med den evne, du er i stand til at gøre, baseret på hvad du har haft at gøre med. Men kom derhen.
Hvis du er såret, betyder det ikke, at du ikke går i gymnastiksalen. Sæt dig ind i din bil og gå derhen alligevel. Hvis du er såret, er du alligevel i rehabiliteringstilstand, så bekymre dig ikke om intensiteten eller de vægte, du bruger. Men ved at du er der, træner du det mentale sejhedsaspekt og styrker igen disse barrierer for at lade noget spore dig fra din vej.
Du læser måske dette og tænker, at disse strategier virker alt for enkle til at være effektive. Men simpelt betyder ikke let. Vi har alle været på den diæt, da du fortalte dig selv, at en cookie ikke ville skade, eller at det var en særlig lejlighed, og det var derfor berettiget at have et stykke kage. Vi har alle sammen været der og mærker den brændende fornemmelse i vores kroppe, mens vi arbejder igennem en hård session, og vi har den samtale i hovedet på ”Jeg har brug for at hvile lidt nu, så jeg kan gøre flere reps i slutningen og afslutte hurtigere.”
Men det er netop i dette øjeblik, at vi har brug for vores mentale sejhed. Vores niveau af mental sejhed hjælper os med at nå de ting, vi ønsker: målene i vores liv eller opgaverne.
Mental sejhedstræning går naturligvis hånd i hånd med fysisk træning. Men mental sejhed er nødvendig på alle områder af livet. Og ligesom dine muskler skal det trænes regelmæssigt og øves til succes. Mental sejhed er ikke forbeholdt elite-atleter. Det er noget for os alle.
Vi har alle evnen til at opnå et vist niveau af mental sejhed, men vi er nødt til at øve det hver dag. Tag disse enkle teknikker og brug dem til at opbygge dit forsvar mod den verden, der prøver at afspore dig fra dine mål. Jo stærkere din mentale sejhed bliver, jo mere vil du være i stand til at opnå!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer