Curling kunne ikke være mere enkel. Du tager en vægtstang eller en håndvægt op, sætter skuldrene og løfter vægten op til hagen. Alligevel ser jeg folk skrue denne armdagsfavorit alt for ofte op, og normalt er problemerne mere nuancerede. Tro det eller ej, en skum krøller kan faktisk belaste din ryg og albuer, så det er vigtigt at behandle selv de mest basale bevægelser med respekt.
Hvis du laver nogen af disse fem fejl, skal du muligvis overveje din curling tilgang.
1 af 5
South_agency / Getty
Mens du ønsker at have et godt greb om den vægt, du løfter, er dødsgreb i vægtstangen eller håndvægten et tegn på, at din krop kompenserer for manglende styrke ved at rekruttere andre muskler, såsom i dine underarme. Dette vil fjerne spændingen fra biceps og, hvis det gøres for ofte, kan det faktisk føre til problemer som tennisalbue.
2 af 5
Obradovic / Getty
Du kan bedre målrette mod både det lange og korte hoved på din biceps ved at krølle med forskellige stænger og brede og smalle vinkler samt bruge prædikabænken.
3 af 5
MichaelSvoboda
Hvis du bukker ryggen på hver rep, indikerer du, at du bruger kropsengelsk, ikke din biceps, for at få vægten op. Du sætter også din nedre del i fare for en belastning. For at løse dette skal du enten krølle i en delt holdning eller med ryggen op mod en væg.
4 af 5
Per Bernal / Getty
Hvis du affyrer store vægte og derefter lader dine arme falde tilbage på plads, går du glip af halvdelen af rep. Hold sammentrækningen i et sekund øverst, og sænk derefter vægten til tre tællinger. Du vil øge din biceps tid under spænding for at gøre mere skade på dine muskelfibre generelt.
5 af 5
Westend61 / Getty
Curling med en arm ad gangen kan hjælpe med at korrigere muskelubalancer, som du ikke engang vidste, var der. Prøv dette træk: Hold den ene håndvægt i midcurl-positionen og udfør otte til ti reps med den anden arm; skift sider. Lav tre til fire sæt.
Endnu ingen kommentarer