CrossFit Open Workout 20.2 tip fra de bedste atleter og trænere

De australske CrossFit Games-veteraner Khan Porter og Matt Mcleod konkurrerede i en live-meddelelse om Open Workout 20.2 torsdag aften.

Forventningen var gennem taget, hvad den anden træning i 2020 Open sæsonen ville være, og efter meget spekulation 20.2 er her.

CrossFit Open Workout 20.2

20 minutters AMRAP

• 4 håndvægtstropper
• 6 tæer til stænger
• 24 dobbelt undersider

Kvinder: 35 lbs / Mænd: 50 lbs

Nu hvor vi har set to af de bedste atleter i denne sportskamp gennem denne træning, har vi mere fornemmelse af, hvad den bedste måde at tackle denne ting på vil være. Vi har samlet tip, tricks og alle slags solide råd fra topatleter og trænere for at give et indblik i, hvordan man knuser 20.2. Før vi kommer ind på nogle af disse tip, er her bevægelsesstandarderne for 20.2.

CrossFit Open Workout 20.2 bevægelsesstandarder

Dumbbell thrustere

• Rep tæller, når håndvægte er låst over hovedet, og hofter, knæ og arme skal strækkes helt ud.
• ”Re-dipping” under pressen (et ryk) tælles ikke.
• Ingen hjælp er tilladt ved afhentning og nedlæsning af håndvægte.

Toes-to-bars

• Start med at hænge i trækstangen med udstrakte arme, og hæle skal være bag stangen.
• Tapning af bjælken og brug af håndbeskyttelse er ikke tilladt.
• En rep tæller, når begge fødder kommer til at møde baren på samme tid, mellem hænderne. Enhver del af fødderne kan komme i kontakt med stangen.

Dobbelt-unders

• Rebet passerer under fødderne to gange (pr. Spring.)
• Kun vellykkede spring tæller, ikke forsøg.

For mere om bevægelsesstandarder for 20.2, tjek spil.crossfit.com.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.2 tip

1. Cole Sager - Mastering Double-Unders

Sager giver konsekvent tip og personlige optagelser i hele Open, og hvad vi virkelig kunne lide ved hans video i denne uge er, at han bliver specifik med, hvordan man mestrer dobbelt-under. Sager begynder videoen med at tale om nogle af de største fejl, han har set og oplevet med dobbelt-unders, som at tvinge den eller starte bevægelsen med bøjede albuer.

Hans bedste råd er at holde armene lige, eller bare slappe af med armene! Han tilskynder også virkelig til at holde en god, afslappet kropsholdning under hele træningen og forblive i overensstemmelse med spring og meget mere! Tjek hele hans video nedenfor.

2. CrossFit Invictus - rytme, baby!

Justin Wright fra CrossFit Invictus giver nogle rigtig gode råd om begyndelsen på denne lange (20 minutter)!) træning. Wright siger, at du skal bruge de første fem minutter på 20.2 for at finde din rytme.

Dette bliver virkelig vigtigt, når træthed rammer. Han nævnte også, at de første fem minutter ikke skulle være smertefulde, stride det ud og være glatte.

3. Jacob Heppner - Keep It Familiar

Heppner starter helt sikkert sin tipvideo med noget solidt trolling, men så kommer han ind i nogle gode råd som at bruge et springtov, du er fortrolig med, og sørge for, at dine hænder behandles ordentligt, fordi de kommer til at slå!

Et andet rigtig godt råd, han giver, er at sørge for, at du ikke spøger dine håndvægte, hvilket bare betyder, at du ikke lader dem komme for langt væk fra dig.

4. Dan Bailey - Administrer overgange

Bailey understreger virkelig, hvor vigtigt det bliver at styre dine overgange på grund af de korte reps i denne træning.

Han giver gode tip som at oprette håndvægte direkte under bjælken for at begrænse tiden, der krypterer for at finde dem, og lignende med springtovet; virkelig opmærksom på detaljerne i placering.

Vi er officielt på løb i 20 år.2.

Vi opdaterer dig i løbet af den næste uge, når scoringerne kommer ind, og atleter klar til en anden CrossFit Open-træning i 2020 i næste uge.