Sådan udføres en rensning af bunden

Kedelbellens bundrengøring udfordrer ikke kun din kerne, fordi du er nødt til at stabilisere kettlebell ved håndtaget, men fungerer også på en mere funktionel måde end blot at hamre ud knas. Tænk over det: Hverdagsaktiviteter som at løbe og plukke noget op fra jorden kræver, at din kerne arbejder sammen med andre kropsdele som hofter og glutes.

Det samme gælder for bunden - rent op. Så selvom det måske ikke er et direkte abs-træk, lærer det din krop at arbejde som en enhed og bygger kernestyrke fra forskellige positioner.

Hvordan gør man det

1. I en skulderbreddestilling skal du tage en let kettlebell med den ene arm og lade den dingle mellem dine ben.
2. Hængsel ved hofterne, så kettlebell går gennem dine ben og kør derefter dine hofter fremad, så den eksploderer opad. Lad din arm bevæge sig, og fang derefter kedelbælgen med bunden op, med armen i en vinkel på 90 °. Klem din kerne, og hold KB i et sekund eller to.

Form tip

Start lys. Hvis det er for svært at fange kedelbælgen i nederste position, kan du prøve at fange den i frontrackpositionen.