Det er ingen hemmelighed i disse dage, at kettlebells er gode træningsværktøjer til bevægelsestræning, funktionel styrke, kraftanvendelse og metabolisk konditionstræning. Med det brede udvalg af kettlebell-øvelser derude, ville vi fremhæve de fordele, som coaches og atleter kan forvente, når de programmerer disse ballistiske kettlebell-bevægelser til mere avancerede træningsprogrammer med dobbelt kettlebell-swing. I nedenstående sektioner vil vi diskutere fordelene og også tilbyde en dobbelt kettlebell-teknikvideo.
https: // www.instagram.com / p / BhrimIIF6VT /
Den dobbelte kettlebell-gynge er en kompleks svingvariation, der kræver stor kontrol, koordination og stabilitet i kerne og overkrop. I nedenstående video demonstreres den dobbelte kettlebell-svingning. Sørg for at være opmærksom på, hvordan atleten får ryggen og skulderbladene til at "pakke ryggen" og stabilisere begge kettlebells uafhængigt.
Nedenfor finder du fire (4) fordele ved den dobbelte kettlebell-sving. Bemærk, at nogle af nedenstående fordele svarer til fordelene ved enkelt kettlebell-sving, hvor forskellene mellem de to er blevet diskuteret mere detaljeret i hvert afsnit.
På et eller andet tidspunkt i en løfter / atletstræning finder de, at brug af en enkelt kettlebell kan begrænse deres evne til at indlæse en bevægelse med tilstrækkelig vægt (selvom de har en 50 kg + kettlebell). For nogle atleter betyder udøvelse af tunge dobbelte gynger, rensninger og front squats, at de kan fylde mere vægt, som en typisk, enestående kettlebell giver mulighed for. Ved at bruge to kettlebells i bevægelser som den dobbelte kettlebell-sving tillader du en løfter at låse op for højere belastningspotentialer, hvilket kan resultere i fortsat fremgang og muskelvækst. Bemærk, at afhængigt af hvordan kettlebells holdes og løfterens størrelse, kan dobbelte kettlebell-gynger med tunge belastninger være vanskelige på grund af det begrænsede mellemrum mellem gulvet og indersiden af benene, så kettlebells kan passere (næsten ved at dreje dobbelt sving ind i en sumo dødløft sving).
Den dobbelte kettlebell-svingning er en meget utilgivende bevægelse, der kræver en løfter til at udføre svingen under belastning (ofte med flere belastninger (se ovenfor), samtidig med at den forstærker korrekt bevægelsesmekanik i hofter, kerne, ryg og skulderstabilisatorer. Når du bruger en enkelt kettlebell til gynger, tager vores dominerende side af kroppen ofte over, selvom det er let, hvilket gør det meget let at kompensere for dårlig hofte, ubalanceret hamstringfunktion eller muskeltæthed. Derudover tvinger du løfteren til at forblive i kontrol og begrænse eventuelle spiralbevægelser i hofterne / rygsøjlen (som muligvis har været til stede i den enlige kettlebell-variation) ved at udføre den dobbelte kettlebell-sving i stedet for den single kettlebell-swing
Når man udfører enestående kettlebell-gynger, kan kroppen have evnen til at kompensere for enhver muskelubalance i scapulær stabilitet, styrke og / eller funktion. De drager fordel af at bruge to kettlebells i svinget er, at det kræver en løfter for at stabilisere hver kettlebell uafhængigt. Den dobbelte kettlebell-gynge kan være en god mulighed for de løftere, der ikke træner stabilisatorer uafhængigt af hinanden eller dybt er afhængige af sådanne muskelgrupper for støtte og styrke (vægtløftere, styrkeatleter, løbere osv.).
Uanset om dette skyldes større ensidig kontrol, tungere belastninger eller en kombination af de to, kan dobbelte kettlebell-gynger have en direkte indvirkning på grebstyrke og håndledskontrol for løftere. Ved at skulle kontrollere belastningen i hele bevægelsesområdet uden evne til at overføre vægt til den ene hånd til den anden, tvinger du dine gribende evner til at forbedre.
Se på nogle af vores mest nyttige kettlebell træningsøvelser og træningsvejledninger nedenfor!
Fremhævet billede: @elomda.række på Instagram
Endnu ingen kommentarer