Enhver kvinde kan gå fra 45% kropsfedt til 25% uden for meget besvær. Ligeledes kan enhver fyr reducere sit kropsfedt fra 25% til 15% med træning og en anstændig diætplan. Derefter kan tingene blive problematiske, når kvinder forsøger at reducere deres kropsfedt til lavere end 25%, og mænd prøver at bryde grænsen på 15%.
Desværre vil den samme diæt, der fik dig til den første milepæl, sandsynligvis ikke føre dig til den anden. Ting bliver klæbrige. Fedt bliver sentimentalt og vil ikke forlade hjemmet.
Det kan blive lokket til at forlade nogle områder, men det klæber ofte til andre, og oftere end ikke det område, som det danner en speciel fastgørelse med, er taljen.
Folk bebrejder denne taljerørhed på alle mulige ting, herunder søvnmangel, dårlig diæt, alder, køn, genetik og endda kortisol, stresshormonet. Selvom alle disse ting sandsynligvis spiller en rolle i stædige kærlighedshåndtag og muffintoppe, er de stort set symptomatiske for mangel på insulinfølsomhed.
Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at rette din insulinresistens og specifikt målrette mod det grimme fedt, der får dig til at se ud som om du smelter over dine jeans.
Uden optimal insulinfølsomhed leveres meget af det protein (og alt andet), du spiser, til opbevaring af fedt snarere end til muskler, og meget af den tid, hvor fedt lykkeligt ligger rundt om din talje. Mens dit instinkt måske er at vedtage en diæt med lavt kulhydratindhold, løser det ikke problemet. Hvad mere er, en kronisk diæt med lavt kulhydratindhold efterlader din muskelopbygningsevne svækket.
Hvad du skal gøre i stedet er at optimere insulinfølsomheden. Der er flere nemme koststrategier, der hjælper dig med at gøre netop det:
Når du spiser ofte, som vægtløftere og bodybuildere ofte gør, er blodsukkerniveauet næsten altid forhøjet, og din bugspytkirtlen er hund træt af at pumpe ud en næsten konstant strøm af insulin. Forskning tyder på, at denne konstante strøm af insulin gradvist gør kroppen mere modstandsdygtig over for dens virkninger, indtil du begynder at ligne en metabolisk type II diabetiker. Fatness følger, især omkring taljen.
Det, der er nødvendigt, er klart en diæt, der sikrer nok protein, kulhydrater og kalorier til at holde musklerne voksende, men det gør også kroppen mere følsom over for insulin. Indtast 5/2 Fat-Loss Diet for Lifters. I en nøddeskal spiser du normalt i fem dage ud af hver syv, men på de resterende to ikke-sammenhængende dage spiser du kun to måltider på cirka 400 kalorier hver med 12 timers mellemrum. De to "faste" dage bør være ikke-vægtløftedage for ikke at forstyrre vævsmodellering efter træning.
Derudover skal du på dine to semi-faste dage drikke to scoops af en hurtigtvirkende proteinformulering - Mag-10® er ideel - enten som en del af hvert måltid med 400 kalorier eller 30 minutter før hvert måltid for at sikre, at der er absolut ingen mulighed for muskeltab i perioder med lavt kalorieindhold.
Denne diæt virker, fordi de faste dage, sjældent som de er, får kroppen til at blive meget mere insulinfølsom, end den ville være ved slankekure syv lige dage om ugen. Det er tilsyneladende trods logik, men forskning viser, at det fungerer.
Hvis det følges korrekt, skal 5/2 Fat-Loss Diet for Lifters tillade en løfter at blive mere og mere flået med hver uge der går uden at miste muskelmasse. Vigtigst af alt er det imidlertid for kærlighedshåndtaget og ramt af muffin-top, at dietten direkte adresserer deres irriterende insulinproblem. Lær mere om kosten her.
Du løfter uden tvivl allerede vægte, og det er selvfølgelig en god ting for den udfordrede talje. Yderligere muskler øger bortskaffelse af glukose ved blot at give kulhydrater et andet sted at gå i stedet for fedtopbevaring. Ligeledes øger modstandstræning generelt ud over de fleste typer aerob træning insulinfølsomheden. Der er dog et par typer træning, der er særligt effektive til at målrette mod stædigt fedt:
Et kompleks er bare en række bevægelser udført med en vægtstang, håndvægte eller kettlebells, hvor du udfører reps af en øvelse, inden du hurtigt går videre til den næste bevægelse i en række øvelser. De er en fantastisk måde at forbrænde fedt på og gøre kroppen mere insulinfølsom generelt.
Normalt tager du ikke dine hænder af vægten, før komplekset er færdigt. Et grundlæggende kettlebell-kompleks kunne bestå af 6 reps af overhead squats, 6 konventionelle squats, 6 kettlebell gynger, 6 bøjede rækker og 6 rumænske markløft udført i rækkefølge uden at stoppe. Efter en kort hviletid (et minut eller deromkring) gentager du sekvensen. Og gentag det igen. Og igen, indtil du næsten har brug for padler for at starte dit spasmerende hjerte. Gør dem som efterbehandler efter hver træning.
Afvis ikke denne træningsform, bare fordi den har et dumt navn, der får dig til at lyde som om du har en talehindring. Som du måske gætter på, er wogging en kombination af gåture og jogging, og det er ikke kun et afhjælpningsprogram for wanna-be fjernløbere.
Wogging udnytter faktisk ny forskning, der viser, at vandrere, der varierer deres hastighed, forbrænder op til 20 procent flere kalorier end vandrere, der opretholder en konstant hastighed. Ved at bremse eller endda stoppe og derefter accelerere ændrer du din krops kinetiske energi, og det kræver mere energi, dvs.e., kalorier.
Bare at gå på denne stoppende stop-and-go-måde er effektiv til forbrænding af fedt, men ved at kombinere konceptet med løb i stedet for at gå, bliver det til et ekstremt effektivt fedtforbrændingsregime. Som sådan skal det mere nøjagtigt kaldes "wunning", men der er kun så meget sødme vi alle kan tage.
Du skal bare gå hurtigt et stykke tid og derefter accelerere til et hurtigt løb. Når du begynder at trætte, og dit tempo falder dramatisk, skal du begynde at gå igen, indtil du kommer dig nok til at bryde ind i endnu et løb. Den afstand, du kører, er irrelevant. Sæt i stedet for at "wog" eller "wun" i en forudbestemt tid, f.eks. 30 minutter. Tre 30-minutters sessioner om ugen vil gøre underværker ved at skære den grimme talje-spæk af.
Okay, RKC-planker vil ikke gøre meget for at afbrænde muffintoppe eller kærlighedshåndtag, men så længe vi generelt bygger en attraktiv talje, lad os gå en ekstra mil og "stram" taljen op, så måske, bare måske, det er noget der er værd at vise frem.
For at lave en RKC-planke skal du lægge dig ned på din mave og støtte din overkrop med albuerne. Klem skuldrene ned og træk dem tæt til dine ribben. Stram derefter gluterne så hårdt som muligt, stræk knæene, og indtag standardplankens position. Nu kontrakt alt så hårdt som du kan og fokusere på kontrolleret indånding og udånding i bevægelsens varighed. Prøv at holde det 8 til 10 sekunder. Hvis du gjorde det korrekt, kollapser du på gulvet som en elektrisk hest.
Husk, dette er ikke en værdiløs udholdenhedskonkurrenceplanke, hvor du afslappet holder positionen, indtil din ryg bliver moset. De gør faktisk dine mavemuskler stærkere, og de kan faktisk gøre taljen tyndere. Gør disse meget hårdere RKC-planker imellem sæt andre øvelser eller endda under reklamer, når du ser tv.
Cyanidin3-glucosid eller C3G - sælges som Indigo-3G® - er naturligt forekommende anthocyanin. Når det isoleres og tages i meget koncentreret form, har det kraftige blodsukkersænkende egenskaber, der kan gå langt i behandling af fedt taljen forårsaget af insulin ufølsomhed.
Et af snesevis af eksperimenter viste, at C3G forårsagede dosisrelaterede blodglucosedråber på 33% og 51%, hvilket fik forfatterne til undersøgelsen til at sige, hvor gunstigt det var sammenlignet med stærke farmaceutiske glukosebortskaffelsesmidler.
Bortset fra modulerende insulin øger det glukose og lipidoptagelse specifikt i muskler, hvilket er gode nyheder for løftere og atleter generelt. Det hæver også adipokinectinniveauerne mens det sænker leptinniveauerne, hvilket fører til mindre samlet kropsfedt. Folk, der bruger C3G, kan faktisk spise flere kalorier - inklusive kalorier fra kulhydrater - og se dem opdelt i muskler i stedet for fedt.
Tag 400 til 600 milligram inden dit største måltid på dagen eller lige før du begynder dit indtag af ernæring før træning. Du kan få det her. C3G fungerer, især når det kombineres med de andre strategier, der er skitseret ovenfor, som en metabolisk / kemisk fedtsugning, der strategisk vil angribe dit klæbrige fedt.
Endnu ingen kommentarer