Sådan gør du Dumbbell Delt Archer

At hejse tunge vægte over hovedet for at bygge kanonkugler kan stave katastrofe for fyre med allerede eksisterende skulderskader. Prøv i stedet dumbbell delt bueskytte. Øvelsen, med tilladelse fra Eric Fleishman, alias "Eric the Trainer", ejer af fitnessfirmaet ETT Corp, er en fællesvenlig variation af konventionelle skulderløft, der får dig til at bevæge skulderen gennem flere bevægelsesplaner og rekruttere flere deltoide hoveder uden irking dine led. Det er også en dejlig ændring af tempoet fra standard lateral-, front- og bagdelt-løft. Indsend den for en af ​​de tre standardvarianter, eller brug den som efterbehandler. Uanset hvad, forbered dig på at vokse, smertefri.

HVORDAN GØR MAN DET

1. Begynd i den samme position som du ville gjort for laterale hævninger. Løft din højre arm ud til siden, mens du løfter din bøjede venstre arm op foran dit ansigt, som om du kontrollerede tiden på et armbåndsur.
2. Sænk langsomt ned igen, og gentag til den anden side, før den bøjede højre arm op mod dit ansigt, mens venstre arm løfter en standard lateralt.

HURTIGT tip

”Denne unikke bevægelse skal udføres med omhu med stor kontrol over vægten,” siger Fleishman. Start med en vægt, der er lettere end hvad du vil bruge til laterale løft.

SE OGSÅ: Den bedste træning med fuld skulder