Bare at høre ordet burpee er nok til at få en løfter til at krybe. Når alt kommer til alt, har det fået et berygtet ry som en brutal kropsbalsam, der beskatter flere energisystemer og muskler.
Prøv denne rutine, når du har kort tid, men stadig vil ramme gymnastiksalen hårdt.
Læs artiklenMen hvis disse er blevet for lette for dig (tillykke, du er et dyr), kan du tage bevægelsen op ad et hak ved at gøre det på det ene ben. Dette tvinger din kerne til at kæmpe kampen om balance og stabilisere, mens du bevæger dig dynamisk. Klar til at give det et skud?
Start med at perfektionere bjergbestigere. Det lyder grundlæggende, men dette er et godt skridt til at hjælpe dig med at udvikle den nødvendige kernekraft og stabilitet til eksplosivt at "dukke op" ud af pushup-positionen.
Øv dig med at stå på det ene ben. Træn derefter på at hoppe på det ene ben for at forbedre og opbygge din balance.
Knæk nogle standard burpees ud. Hvis du ikke har det godt med den almindelige burpee, er der ingen måde, du vil mestre versionen med en ben.
Skub din krop til det yderste med denne fede fakkel, kombinationsbevægelse.
Læs artiklen1. Stå på det ene ben. Fald derefter ned, så kun den ene fod berører jorden.
2. Hop tilbage, udfør et pushup, hop fremad.
3. Genvinde din balance og eksploderer derefter lige op og lander på samme fod.
Pro tip: Vælg et sted på væggen og stirre på den for at hjælpe med at opretholde din balance, mens du gør bevægelsen.
Kaste mavefedt og få den rippede krop, du ønsker med denne intense rutine.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer