Sådan gør du Kettlebell-vægtede pullups

Pullup er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge en tæt, bred og stærk ryg. Og en simpel grebskontakt kan bedre målrette fordelene: Et håndgreb nulstiller biceps; et tæt greb rammer de nederste lats. Men at lægge vægt på at holde en medicinkugle, kettlebell eller håndvægt mellem dine knæ eller fødder eller tilslutte vægten til et vægtbælte - øger efterspørgslen på alle musklerne og tvinger din øvre ryg og arme til at arbejde hårdere for at løfte hele massen.

Når det er sagt, har brug af en kettlebell en overset fordel. Da det hænger lavere end en håndvægt eller plade, giver det større modstand og kræver derfor større indsats for at fuldføre hver rep. Af denne grund skal du starte med en KB, der er lettere end hvad du ville bruge med de andre nævnte værktøjer.

Hvordan gør man det

1. Fastgør et vægtbælte omkring taljen, og før kæden gennem håndtaget på en kettlebell.
2. Hæng fra en trækstang med det valg, du vælger.
3. Klem dine skulderblad sammen og træk dig op, indtil din hage er ved baren eller over den.

Rep test

Målet er at gennemføre mindst 10 kropsvægt pullups med streng form, inden du tilføjer vægt.