Hvordan man laver gode morgener med perfekt form

[Fotograf: Edgar Artiga]

Undervurderet og ofte misforstået er den gode morgen en styrkebevægelse, der ikke ofte får den respekt, den fortjener. "Denne klassiske øvelse er en fantastisk måde at begynde at opbygge musklerne i den bageste kæde, herunder hamstrings, glutes og lænd," forklarer Rachel Mariotti, en personlig træner ved Equinox i New York. Det er vigtigt for mere end bare at se godt ud i nogle booty shorts. "At have en stærk bageste kæde kan hjælpe med problemer med nedre ryg og samtidig hjælpe med at balancere den forreste del af kroppen, hvilket ofte arbejdes uforholdsmæssigt," siger hun. Gode ​​morgener kan også hjælpe dig med at komme videre med deadlifts fra bunden.

Fordi de indlæser øvre ryg, er god morgen kontroversiel.Men med ordentlig mekanik kan de faktisk forbedre sundheden i ryggen ved at styrke svage led, herunder nedre ryg og kerne. Start med meget let vægt og øg belastningen gradvist over tid.

HVORDAN GØR MAN DET

1. Start med at lægge en vægtstang på din ryg, specielt de øverste fælder, som du ville gjort for en ryg squat. Stå lige med fødderne fra hinanden.
2. Hængsel fremad fra hofterne. Skub hofterne tilbage, knæene let bøjede, som om du lukker en dør med din røv. Nederste torso, indtil din rygsøjle er næsten parallel med gulvet, og opretholder en let bue i nedre ryg.
3. Hold din kerne engageret, løft torsoen for at vende tilbage til startpositionen.

Tjek den næste side for formtip og nogle gode supplerende øvelser.

SE OGSÅ: Få en sexet krop med denne hurtige træning

Fotograf: Dustin Snipes

FORM TIPS

• Hold rygsøjlen lang og let buet med skulderbladene klemt sammen.
• Oprethold en let bøjning i dine knæ for lige, så spænder du ryggen; for bøjet og bevægelsen bliver mere en squat end en hamstring øvelse.
• Dine skinner skal forblive lodrette til gulvet.
• For at undgå at anstrenge lænden, før bevægelsen ved at skubbe dine hofter tilbage i stedet for at smide brystet fremad.

TO OG TO

Følgende øvelser fungerer godt sammen med en træning, der inkluderer god morgen:

• Vægtede squats
• Glute broer
• Lunges
• Squat springer
• Kettlebell svinger

SE OGSÅ: 5 Populære Kettlebell-fejl