Sådan laver du en triceps-pushup til knæ

De fleste bevægelser - squats, burpees, håndstand, endda kaste en snebold mod din vens hoved - kræver samtidig flere muskler og kerneaktivering. Så når det kommer til træning af din kerne, ville det være fornuftigt at grøfte isolationsbevægelser som crunches for en mere altomfattende øvelse.

Indtast triceps pushup for at knæet ind.

Dette træk - som får dig til at skubbe med din overkrop, engagere din kerne og derefter trække med din underkrop - rammer dine triceps, skuldre, kerne, hoftefleksorer og ben. "Det er også en god måde at arbejde på den nederste del af din burpee, øge din skubbe styrke og opbygge den nødvendige kerne- og skulderstyrke til bevægelser som håndstander," bemærker Flex Cabral, medejer af Trooper Fitness i New York City.

Hvordan gør man det:

1. Med dine fødder på glidere skal du indtage en plankeposition på dine underarme.
2. Derefter skal du trykke dig op på dine hænder og kun bevæge dine underarme. Bevægelsen skal ligne en kraniet knuser.
3. Stiv din kerne, og skub derefter knæene op mod brystet. Sænk dem tilbage. Det er en rep.

Armøvelser

10-minutters eksplosion for kraftige triceps

Brug denne tidsbaserede strategi til at opbygge stærke, striated tri's.

Læs artiklen