Årsag nr. 561 at en stærk kerne er afgørende: Hvis du ikke kan holde din kerne engageret, mens du udfører dynamiske bevægelser som markløft og knebøj, så forværres din form, og du frarøver dig selv styrkegevinster.
Løsningen er dog enkel: Tilføj mere dynamiske kerneøvelser i din træning, som skyderens rækkevidde. Glideren når udfordrer dig til at holde dine ribben, hofter og ryg stabile under hele øvelsen, som overføres til løft som markløft, hvor du skal afstive kernen for at holde spændingen under bevægelsen.
Men det er ikke nok bare at gøre det. Du er nødt til at fokusere på korrekt form for at frigøre de fulde fordele ved skyderens rækkevidde. Sørg for at flytte dine hofter og skuldre som en enkelt enhed, ligesom du ville med en standard pushup - tænk på at trække dit ribbenbur ind og ned og hofter under, svarende til at bruge et ab-hjul. Og prøv ikke at bruge dine lats til at trække dig op igen, da dette frigør din kerne.
For at komme op, kan du løfte en fod fra jorden for at introducere en vis rotations ustabilitet til øvelsen. (Dette er dog virkelig svært.)
Brug skyderne til at opbygge en krop, der fungerer så godt, som den ser ud.
Læs artiklen
James Michelfelder & Therese Sommerseth / M&F Magazine
Slider Reach
1. Kom i en pushup-position med hver af dine hænder på skyderne.
2. Stiv din kerne, og skub derefter den ene hånd ud med en lige arm. Tillad samtidig din anden albue at bøje sig, som i en pushup, indtil dit bryst er lige over gulvet.
3. Gå tilbage til den øverste position, og gentag på den modsatte side.
Endnu ingen kommentarer