Sådan opnås 4 fitness-bedrifter
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Andrew Renneisen / Getty Images
Har du gjort det til en mission at røre ved kanten, slå 20 pullups ud i et skud, bænkpres 1.5 gange din vægt, eller kør en kilometer på seks minutter? Alle værdige mål for den målrettede atlet. Men inden du stabler på de tilføjede plader eller skyer for den eftertragtede monster dunk, skal du bare være opmærksom på, at hvert af disse mål præsenterer sine egne unikke faldgruber og udfordringer. At tage den rigtige vej kan gøre hele forskellen mellem fiasko og succes.Ingen af de følgende fire mål vil være lette for dem, der kommer i gang, men med den rigtige træningstilgang og vilje til at skubbe igennem smerten kan disse imponerende atletiske bedrifter opnås. Her er hvordan man bedst forbereder sig på at realisere disse forestillinger.
2 af 5
Shutterstock
Hill sprints er en fantastisk måde at udvikle eksplosiv benstyrke på, og den udholdenhed, du har brug for, til at omdirigere den i en kilometer. Find en stejl, 100 meter lang bakke, sprint op ad den, og løb tilbage. Gentag 6 til 10 gange.
Den bedste måde at afskære sekunder på din miletid er med intervaller. Gå til et lokalt spor for sprints-12x200m, 10x400m, 8x600m er gode muligheder - og opdel dem med 200 til 400 m langsom jogging.
Styr dine firhjulinger, kalve, hofter og røv for at blive hurtigere og gøre din krop mere modstandsdygtig over for dunkende hurtige løb.
3 af 5
Shutterstock
De gør dig stærkere, og fordi de efterligner springets position, er de god praksis. Graduer for at springe squats.
Shaq gjorde dem hver aften før sengetid, da han var på college, og hans lodrette spring steg med 8 ". Sigt efter et stort antal-sig, 400-og opdel det i sæt.
Springtov rammer de samme muskler, der er rekrutteret til dit lodrette spring. Indarbejd det i din træning to til tre dage om ugen, og øg kontinuerligt længden af sessionen.
4 af 5
Per Bernal
Loop et elastikbånd rundt om toppen af en pullup bar, og placer din fod i den. Det hjælper dig med at slå flere reps ud, end du ellers kunne.
Fokuser på den sænkende del snarere end liften. Find en lav bjælke og spring op, så dit bryst er tæt på bjælkeniveau, og sænk derefter langsomt dig selv ned.
Når dine muskler er i brand, skal du have en træningspartner, der hjælper dig med at trække to til tre reps ud. Du overbelaster dine muskler og tvinger større vækst.
5 af 5
James Michelfelder
Når du sænker stangen, skal du presse dine skulderblade sammen og prøve at "trække stangen fra hinanden", og bevar derefter denne spænding, mens du skubber for mere kraft.
Skiftende mellem brede, smalle og normale greb giver dig mulighed for at fokusere på både primus motor og støttemuskler, hvilket kan hjælpe dig med at bryde igennem stikpunkter.
Oksekød op på dine lats, som er nøglen til at flytte stangen, da de fungerer som en fjeder og giver en større base, som du kan presse af med bøjede rækker mellem bænkpressesæt.
Tilbage til introHar du gjort det til en mission at røre kanten, slå 20 pullups ud i et skud, bænkpres 1.5 gange din vægt, eller kør en kilometer på seks minutter? Alle værdige mål for den målrettede atlet. Men inden du stabler på de tilføjede plader eller skyer for den eftertragtede monster dunk, skal du bare være opmærksom på, at hvert af disse mål præsenterer sine egne unikke faldgruber og udfordringer. At tage den rigtige vej kan gøre hele forskellen mellem fiasko og succes.
Ingen af de følgende fire mål vil være lette for dem, der kommer i gang, men med den rigtige træningsmetode og vilje til at skubbe igennem smerten kan disse imponerende atletiske bedrifter opnås. Her er hvordan man bedst forbereder sig på at realisere disse forestillinger.
Hill sprints er en fantastisk måde at udvikle eksplosiv benstyrke på, og den udholdenhed, du har brug for, for at omdirigere den i en kilometer. Find en stejl, 100 meter lang bakke, sprint op ad den, og løb tilbage. Gentag 6 til 10 gange.
Den bedste måde at afskære sekunder på din miletid er med intervaller. Gå til et lokalt spor for sprints-12x200m, 10x400m, 8x600m er gode muligheder - og opdel dem med 200 til 400 m langsom jogging.
Styr dine firhjulinger, kalve, hofter og røv for at blive hurtigere og gøre din krop mere modstandsdygtig over for dunkende hurtige løb.
De gør dig stærkere, og fordi de efterligner springets position, er de god praksis. Graduer for at springe squats.
Shaq gjorde dem hver aften før sengetid, da han var på college, og hans lodrette spring steg med 8 ". Sigt efter et stort antal-sig, 400-og opdel det i sæt.
Springtov rammer de samme muskler, der er rekrutteret til dit lodrette spring. Indarbejd det i din træning to til tre dage om ugen, og øg kontinuerligt længden af sessionen.
Loop et elastikbånd rundt om toppen af en pullup bar, og placer din fod i den. Det hjælper dig med at slå flere reps ud, end du ellers kunne.
Fokuser på den sænkende del snarere end liften. Find en lav bjælke og spring op, så dit bryst er tæt på bjælkeniveau, og sænk derefter langsomt dig selv ned.
Når dine muskler er i brand, skal du have en træningspartner, der hjælper dig med at trække to til tre reps ud. Du overbelaster dine muskler og tvinger større vækst.
Når du sænker stangen, skal du presse dine skulderblade sammen og prøve at "trække stangen fra hinanden", og bevar derefter denne spænding, mens du skubber for mere kraft.
Skiftende mellem brede, smalle og normale greb giver dig mulighed for at fokusere på både primus motor og støttemuskler, hvilket kan hjælpe dig med at bryde igennem stikpunkter.
Oksekød op på dine lats, som er nøglen til at flytte stangen, da de fungerer som en fjeder og giver en større base, som du kan presse af med bøjede rækker mellem bænkpressesæt.
Endnu ingen kommentarer