Det er en form for træning, som vi alle har dablet med på et eller andet tidspunkt i vores gymnastiksal. Da jeg begyndte at træne som teenager, var den eneste træning, der blev tilbudt til yngre elever, kredsløbstræning. Nu mere end ti år senere udgør kredsløbstræning stadig en del af mit træningsværktøjssæt. På sin enkleste måde involverer kredsløbstræning at flytte fra træning til træning med meget lidt hvile imellem. I praksis kan det tage enhver form for optræden.
Mine bodybuilding-venner roterer kontinuerligt mellem øvre og nedre kropsbevægelser i løbet af en time. Andre vil løbe igennem armøvelser, indtil deres t-shirts ikke længere føler sig løs eller sprint, kravler og burper sig vej til vægttab. Den mere sadistiske af mine kraftløftende venner har endda kørt deadlift-kredsløb til sjov.''
Alt dette er min måde at sige, at kredsløbstræning bruges af mange træningsgrupper til forskellige motivationer. Dette har været tilfældet i årtier, hvis ikke århundreder. Illustrerende for denne kendsgerning undersøger dagens artikel historien om kredsløbstræning, lige fra begyndelsen af gymnastik til dets genfødsel i 1960'erne.
Traditionelt er historier om kredsløbstræning begyndt i 1950'erne, da to britiske forskere, R.E. Morgan og G.T. Anderson, udgav en serie artikler om emnet. Mens dette markerede de første store videnskabelige undersøgelser af kredsløbstræning, betød det ikke oprettelsen af selve kredsløbstræning. Denne ære stammer utvivlsomt tilbage til begyndelsen af det nittende århundrede, da en række gymnastikinstruktører overalt i Europa begyndte at popularisere fysisk aktivitet for masserne.
I Tyskland oprettede personer som Johann Basedow og Friedrich Ludwig Jahn deres egne gymnastikskoler for voksne og børn. (1) De blev efterlignet af dem i andre lande som Pierre Henrik Ling i Sverige eller Francisco Amorós y Ondeano i Frankrig. (2) Disse mænd og dem, de inspirerede, startede effektivt den moderne interesse for fysisk træning, da de og deres skrifter gjorde arbejdet med en acceptabel og forståelig praksis.
Disse mænd opererede i begyndelsen af 1800'erne, havde ikke håndvægte eller vægtstænger, så i stedet fokuserede de udelukkende på kropsvægtøvelser. Jan Todds arbejde med monsieur Beaujeu i Dublin viste for eksempel, at Beaujeu havde sine klienter til at bruge dips og pull ups for at opbygge deres styrke. (3) Hvorfor dette er vigtigt i dag er, at mændenes træningssystemer og deres implementering ofte blev udført i et kredsløb. Vægten har muligvis ikke været på korte hvileperioder, men praksis med hurtigt at bevæge sig fra en øvelse til den næste, 'bevæge sig hurtigt' for at bruge dagsudtrykket, eksisterede bestemt. (4)
Hvor de mænd, der er anført ovenfor, ofte havde store fitnesscentre at vælge imellem, blev de der kopierede dem ofte anbragt i små klasseværelser eller haller. Dette betød, at praksis med at træne på forskellige stationer, hvor jeg for eksempel måske gjorde push ups, mens du laver chin ups, blev en nødvendighed. (5)
Selvom nogle i fitness-samfundet i det nittende århundrede advarede mod at træne for kraftigt og endda informere deres klienter om at holde op med at miste deres ånde under træning, eksisterede praksis med at træne grupper på en rudimentær kredsløbsmåde og i nogle tilfælde trivdes. (6) Dette var især tilfældet efter 1860'erne, da det britiske militær gennemgik sit træningssystem. Udført under tilsyn Archibald MacLaren fik soldater tre måneders fysisk træning, hvor de skiftede mellem ”Forskellige konditioneringsøvelser, der involverer rebklatring, trapesarbejde og forhandling af forhindringer, mens man bærer pakker og rifler.” (7)
Lige så vigtigt var væksten i fysisk træning i skoler i Storbritannien og USA. I en verden, hvor træning nu var vigtig, begyndte pædagoger som Dio Lewis at skrive om nye træningsformer for børn. Lewis 'bog fra 1860, New Gymnastics, var et vellykket eksempel. (8) Lewis selv var relativt tavs med hensyn til, hvordan man opretter træningskurser, men vi ved, at han ofte delte klasser i grupper ved hjælp af forskellige øvelser. Dette betød, at grupper samtidigt kunne bruge forskellige øvelser. (9) Det eneste der manglede var forkortet hviletid.
Lewis var normalt for længere hvileperioder, men det betyder ikke, at alle hans samtidige var enige i denne tilgang. James Johonnots arbejde fra 1878 Principles and Practices of Teaching pressede for eksempel på hurtige former for fysisk træning i klasselokaler, hvor elever flyttede fra motion til motion.(10) Vi ser her dengang, at rudimentære eller tidlige former for kredsløbstræning eksisterede længe før 1960'erne.
Fra slutningen af det nittende århundrede voksede ønsket om at få en form for fysisk aktivitet blandt offentligheden i Storbritannien og USA. Dette ønske var at tage fat på og give næring til fremkomsten af fysisk kultur, et fitnessfænomen fra slutningen af det nittende og det tidlige tyvende århundrede diskuteret på BarBend. Med væksten i fysisk kultur kunne eleverne nu vælge mellem håndvægte, vægtstænger, calisthenics, indisk klubsvingning og mange af de vægtede redskaber.
For praktikanter i USA markerede Alan Calverts Milo Barbell, der blev grundlagt i 1903, større adgang til mange af disse varer. Calverts iværksætterånd, der omfattede magasinet Strength, blev matchet af andre, som Bernarr MacFadden, hvis magasin Physical Culture blev en af de mest dominerende stemmer i sundheds- og fitnessbranchen. (11) Begge mænd hjalp på deres måde med at skubbe flere og flere mennesker til at træne, hvilket igen betød, at træningsmetoder, der var i stand til at styre store skarer på kort tid, blev en nødvendighed.
Nu mens nogle forsøgte at udnytte den nye interesse for sundhed og fitness med bøger om at træne i sengen eller tabe sig med kun fem minutters træning om dagen, tog andre til fitnessundervisning. I USA, Storbritannien og store dele af Europa kom den nye interesse for fysisk kultur til syne i gruppetræningskurser for voksne og børn. Igen var det ikke den smarte træningstil, der findes i dag, men det var noget. Desuden intensiverede det vigtigheden af en eller anden form for kredsløbstræning.
Så hvordan fungerede gruppetræningskurserne præcist i begyndelsen af 1900'erne? En bog fra Carnegie Institute i Washington giver nogle indikationer. I træningskurser for mænd, der varede 90 minutter, blev eleverne gennemgået en række forskellige øvelser og bevægelser. I tyve minutter blev mændene gennemført et program med 'energiske' calisthenics, som instruktøren senere hævdede, at få faktisk kunne gennemføre på grund af den konstante belastning. (12) Undervejs i Washington gyms tilgang blev klasser opdelt i forskellige grupper, som alle udførte separate øvelser. Det ser ud til, at det var en almindelig tilgang.
Kredsløbstræning, på denne måde, bugtede sig i begyndelsen af 1900'erne. Hvad der hjalp med at ændre ting var første verdenskrig, 1914-1918. Fysisk træning i militæret kunne til tider stole på kredsløb og gruppetræning. (13) Da krigen brød ud, blev millioner af mænd introduceret til at træne, hvoraf mange ikke havde nogen erfaring med at træne overhovedet. Da krigen sluttede i 1918, bevarede mange deres interesse og tro på fysisk træning. Som et resultat begyndte 1920'erne og 1930'erne at snesevis af regeringer rundt omkring i verden begyndte at fremme massesystemer for gymnastik og calisthenics.
Mens denne udvikling tydeligst blev set i Nazityskland eller det fascistiske Italien, hvor storstilet gruppeøvelse tog et bemærkelsesværdigt niveau af betydning, var det samme tilfældet i Storbritannien og USA. (14) En fysisk fit nation blev taget, ikke urimeligt, for at blive betragtet som en militært stærk nation. Ved hjælp af systemer, der er udformet i retning af Ling, Jahn og deres samtidige, blev træningsformer til træning brugt i større antal end nogensinde før. Dette punkt blev dobbelt sandt under Anden Verdenskrig, 1939-1945.
https: // www.instagram.com / p / ppBS8klxHe /
Uden at gå for meget ind i tingenes historie var Anden Verdenskrig vigtig af to grunde. Først bragte den en ny generation i fysisk aktivitet, og vigtigere, det var under krigen, at mange først kom i kontakt med progressiv vægttræning. Jason Shurley, Jan Todd og Terry Todd's nylige arbejde med styrketræningens historie fremhævede det faktum, at mange amerikanere først interesserede sig for vægtløftning og bodybuilding i den periode som tropper i krigen. (15)
Tropper mødte det bedste fra begge verdener - de havde erfaring med at træne i kredsløb og løfte vægte. For det andet betød det, at mange ønskede at fortsætte denne interesse. Dette strakte sig også ind i deres forskning, da mange af midten af århundredets førende træningsfysiologer blev bidt af jernbuggen under konflikten.
Anden verdenskrig hjalp også med at fremme væksten inden for træningsvidenskab og fysioterapi. På grund af det store antal sårede tropper, der vendte tilbage fra fronten, begyndte læger og fysioterapeuter at interessere sig meget mere for vægttræning. Specifikt undrede de sig over at have trænet med vægte selv, om vægttræning kunne hjælpe sårede mænd med at komme sig hurtigere. Thomas DeLorme i USA brugte progressiv vægttræning for at hjælpe med at genopbygge benstyrke og størrelse blandt amerikanske soldater i 1940'erne og 1950'erne. (16)
Forud for DeLorme var rehabilitering stort set baseret på lette callisthenics fra begyndelsen af 1900'erne. DeLorme talte derimod om behovet for vægtløftning og faktisk tung vægtløftning. I dette tilfælde spredte DeLormes egen interesse for sundhed og fitness til hans medicinske test.
Det er på denne baggrund, at den første store videnskabelige intervention i kredsløbstræning fandt sted. I Storbritannien tog to forskere deres egen personlige interesse for fitness ind i laboratoriet. Deres mål? At finde den bedste måde at producere 'holistisk fitness' på, det er den form for egnethed, der gælder for både aerobe og anaerobe aktiviteter. Dette førte R.E. Morgan og G.T. Anderson, for at skabe den første gennembrudsundersøgelse om kredsløbstræning efter deres forskning ved University of Leeds.(17)
Udført i 1953 og efterfølgende populært til et bredere publikum i Soranis 1966-arbejde, Circuit Training, Morgan og Andersons arbejde var relativt forenklet ved første øjekast. Opsæt 9 til 12 stationer med forskellige øvelser, der skal udføres på hver station. Flyt praktikanter fra station til station med relativt lidt hvile imellem øvelserne. Enkeltpersoner vil udføre 8 til 20 reps på hver station med en moderat tung vægt, hvile 15 til 30 sekunder og derefter begynde igen på en anden station. (18) Resultaterne syntes at tale for sig selv. Efter en kort periode med træning var deltagerne ikke kun stærkere, men deres kardiovaskulære sundhed forbedredes også.
Folk begyndte at lægge mærke til, ikke mindst fordi denne form for træning tilsyneladende lovede en effektiv måde at træne på, som nogen kunne gøre med relativt lidt tid. I 1957 offentliggjorde Morgan et andet værk, denne gang med en anden træningsfysiolog, G.T. Adamson, som yderligere forfinet denne tilgang. Ifølge Morgan og Adamson indkapslede kredsløbstræning tre ting -
Sådan var succesen med Morgan og Adamsons arbejde, at den anden udgave Circuit Training modigt, men præcist, hævdede at
Kredsløbstræning, en form for progressiv træning til fysisk kondition, har vakt stor interesse i dette land og i udlandet. Yderligere undervisning og praksis ved Leads University og visse artikler, som forfatterne har offentliggjort i dette land og Amerika, er det generelle mønster for denne form for træning blevet kendt for en stadigt voksende cirkel af atleter og fysiske pædagoger ... (20)
Kredsløbstræning syntes at være svaret på mange problemer. For skolelærere og trænere betød det en nem og effektiv måde at træne deres afgifter på. Når vi vender tilbage til det nylige arbejde, der er udgivet af Jason Shurley og Todds, ved vi, at sportsbusser på dette tidspunkt ofte var skeptiske over for at bruge for meget tid i gymnastiksalen. (21) Kredsløbstræning med eller uden vægte syntes at være et fremragende kompromis.
For øvelser videnskabsmænd og læger betød kredsløbstræning sygdomsforebyggelse og muskelvækst. Det virkede som en win-win.
Bemærkelsesværdigt havde Morgan og Adamsons arbejde en næsten øjeblikkelig indvirkning på fitnessindustrien. Som fremhævet i anden udgave af deres bog tog kredsløbstræning Storbritannien og Amerika med storm. Det var kun et spørgsmål om tid, før bodybuildere begyndte at eksperimentere med det. I betragtning af hans banebrydende karakter er det måske overraskende at høre, at Vince Gironda var en af de første undervisere, der brugte kredsløbstræning til klienter.
Gironda, hvis egen bodybuildingkarriere tidligere blev dækket af BarBend, brugte kredsløbstræning for begyndere i vægten. I denne henseende lignede Girondas kredsløbstræning Morgan og Adamsons recepter, idet det var en kombination af kropsvægtøvelser og frie vægte. På typisk Vince-måde tilføjede han også sit eget twist. Fra Vinces tidligere klienter ved vi, at begyndere ville foretage hele kroppen kredsløb to til tre gange om ugen. (22) I den første uge lavede de et sæt pr. Kropsdel. Uge to bragte to sæt pr. Kropsdel inden tre sæt skulle udføres i uge tre. Det var en ret grundlæggende opstilling, men det betød, at praktikanter ofte var klar til at træne ordentligt med Vince på mindre end en måned.
Vince brugte kredsløbstræning til at hjælpe begyndere, og nogle brugte den til at vinde mesterskaber i bodybuilding. Den mand var Bob Gajda, vinderen af 1966 Mr. Amerika-konkurrence. Gajda, der regnede Sergio Olivia blandt sine træningspartnere, snublede over kredsløbstræning i løbet af sin tid på universitetet. Under vejledning af Dr. Arthur Steinhaus, Gajda blev overbevist om fordelene ved 'Peripheral Heart Action' (PHA) træning. (23)
https: // www.instagram.com / p / BjPa6kxHum7 /
Forberedelse til 1966 Mr. Amerika-konkurrence, som han vandt, satte Gajda sin tro fuldstændigt på sit PHA-system. I tale med Norman Zale i midten af 1960'erne gav Gajda et indblik i, hvordan hans system så ud.
Jog en hel kilometer inden du prøver på træning.
Det virker ikke særlig anstrengende, før vi husker, at dette blev gjort i et kredsløb, med tunge vægte og med meget lidt hvile. Reaktionen fra andre i sporten var overvældende positiv. Peary Rader, manden bag Iron Man-magasinet, afsatte et helt nummer til Gajdas PHA-protokol i 1967. (25) Mellem Gironda og Gajda kom kredsløbstræning ind i bodybuilderens værktøjskasse, hvor den har været den dag i dag.
I 1969 den amerikanske lærde Dr. Paul Ward var medforfatter til 'The American Training Pattern', en kort bog, der søgte at bringe Morgan og Adamsons arbejde til den amerikanske offentlighed. Selvom Morgan og Adamsons fund allerede blev drøftet, og i tilfælde af Gajda tilpasset, hjalp Wards bog yderligere betydningen af kredsløbstræning. (26) Tilfældigt kom Wards bog et år før Arthur Jones 'udgav sine Nautilus-maskiner til offentligt forbrug.
BarBends tidligere artikel om Arthur Jones er et must at læse for alle, der søger at lære mere om hans Nautilus-maskiner. For nu vil vi nøjes med viden om, at Jones 'Nautilus-maskiner, som begyndte at blive solgt i 1970, ændrede fitnessindustrien på en måde, som få ville have forudsagt. Nem at bruge og siges at være endnu mere effektiv end frie vægte, Nautilus-maskiner hjalp med at gøre vægttræning mindre skræmmende for offentligheden. En del af Jones 'geni var, at han ofte målrettede mod de mennesker uden tidligere træningserfaring, der var ivrige efter at omdanne deres kroppe.
Det var af denne grund, at Jones begyndte at franchise Nautilus træningscentre i løbet af 1970'erne. Disse træningscentre brugte udelukkende Nautilus-maskiner. I dem flyttede undervisere fra station til station og ramte hver kropsdel i timede sessioner. Nu fik studerende ganske vist mere tid imellem øvelserne end i Gajdas tilgang, men træningsklassen for massekredsløb var nu etableret. Dette var også tilfældet i 1980'erne, da et nyt fitnessboom - tænk Jane Fonda og Bill Simmons - bragte flere og flere mennesker ind i den korte, men effektive kredsløbsklasse. (27)
Siden 1980'erne og begyndelsen af 1990'erne har kredsløbsklasser fortsat vokset i betydning blandt offentligheden. Hvad der adskiller sig fra tidligere generationer er specialiseringen af sådanne klasser. Et af de bedste og mest succesrige eksempler på dette er Curves træningskæden, der tilbyder kredsløbstræning eksklusivt for kvinder. Selvom de ikke udtrykkeligt siger det, er Curves meget en fortsættelse af Morgan og Adamsons oprindelige vision om tilgængelig træning for offentligheden. (28)
For vægttrænere er kredsløbstræning blevet mere og mere intens. Min favorit og mindst foretrukne eksempel på dette er 'Death Circuit', der blev populær af den afdøde Chatles Poliquin. Udført i tre til fire sæt, er kredsløbet rettet mod bodybuildere, styrke atleter og vægtløftere kort tid. Ved hjælp af et langsomt tempo på fire sekunder udført på hver rep viser Death Circuit, vist nedenfor, de ekstremer, som folk nu tager kredsløbstræning.
I 2020 indtager kredsløbstræning en meget mærkelig position i fitnessbranchen. For nogle kredsløbsklasser er deres eneste træningsmiddel, deres ugentlige flugt fra en travl verden. Andre bruger kredsløbstræning næsten som en form for straf eller i det mindste som et middel til voldsomt at ryste deres træningsrutine op. Uanset hvad er kredsløbstræning nu et dagligt syn i fitness-samfundet. Uanset om du nyder det eller ej, har cirkeltræning længe haft betydning for undervisere på alle niveauer.
Funktionsbillede fra oneinchpunch / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer