Spørgsmål: Jeg prøver at tabe fedt og er streng med min diæt, men et par mennesker i mit motionscenter anbefalede, at jeg snyder en gang imellem. Hvordan kan jeg gøre det uden at blive fedt?
Svar: At blive mager koger ned til en ting: at skabe et energiunderskud. Udover at udføre aerob træning følger mange forudbestemt bodybuildere ret strenge kalorier med lavt kalorieindhold, hvoraf de fleste understreger magert protein som hudløse kyllingebryst, æggehvider, tun og proteinpulver.
Derudover begrænser mange diæt bodybuildere deres kulhydratindtag til 200-350 gram om dagen afhængigt af deres størrelse, stofskifte og aktivitetsniveau. At holde kulhydrater lavt øger energiunderskuddet og hjælper med at kontrollere insulin, et hormon der stimulerer sult og spiller en rolle i fedtopbevaring. Det menes, at lavere insulinniveauer letter forbrændingen af kropsfedt.
Men ulempen ved at skabe et energiunderskud er, at kroppen ofte tilpasser sig manglen på kalorier ved at brænde færre af dem. En pause fra en diæt med lavt kalorieindhold (i.e., en snydedag) kan afbryde denne afmatning.
Der er andre fordele ved at snyde. Fedtforstødende kostvaner kan forårsage et fald i niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner og leptin (som direkte påvirker fedtforbrænding) og IGF (insulinlignende vækstfaktor, som understøtter muskelvækst). Splurging lidt kan bringe dem tilbage til det normale.
Han kan bare være Cookie Monster i forklædning.
Læs artiklenDe fleste bodybuildere diæt strengt nok sammen med at tilføje cardio for at skabe et ugentligt energiunderskud på mindst 3.500 kalorier og nogle gange så meget som 5.000 kalorier om ugen. Så tilføjelse af et snydermåltid om ugen (en typisk splurge kan bestå af 500-800 kalorier, som i det store billede ikke er så enorm) påvirker ikke den samlede fedtforbrændingsproces.
Faktisk, siger IFBB pro King Kamali, snyderi faktisk hjælper. King er kendt for altid at deltage i en konkurrence i enestående form og snyder en gang hver 10. dag. ”Mit forudbestridte snydemåltid vil primært være en McDonald's Double Quarter Pounder med ost eller en Big Mac.”Det er cirka 600-770 kalorier, selvom han måske går endnu højere. ”Hvis jeg er foran spillet, har jeg begge dele!”
King føler, at snyderiet giver en meget tiltrængt mental pause fra slankekure, mens han starter sit stofskifte. ”Dette måltid giver mit stofskifte et godt spark i røvet,” siger han og tilføjer, “Jeg sørger for at drikke meget vand for at forhindre væskeretention fra saltet i fastfood.”
Prøv disse eksperttips til at tabe fedt og afdække mavemusklerne, som du altid vidste, du havde.
Læs artiklenSom alle bodybuildere er Troy Alves, lige ved en sensationel rookiesæson på IFBB-kredsløbet, stærkt afhængig af ernæring for at hjælpe med at finpudse hans fysik. Men også han tror på snyd og splurges hver tredje dag. ”Jeg kan godt lide at gå med noget som en cheeseburger, ingen bolle, pakket ind i salat. Hvis jeg vil have et carb-måltid, spiser jeg en ekstra stor sød kartoffel med lidt smør og brunt sukker. Tro det eller ej, min krop ser altid ud til at se hårdere ud næste dag.”
Husk, at når du prøver at fjerne kropsfedt, kan et snyde-måltid - ikke en hel kløft-fest-være en del af det samlede billede. Så længe du spiser 5-6 gange om dagen og kontrollerer dine kalorier og fedtmængder, mens du øger dit protein noget, bør et snydemål ikke sætte dig tilbage.
fru. Claus remixer julemandens yndlingsopskrifter for at hjælpe ham med at spise lige på sin store aften.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer