HIIT Det er godt at fakkel det fede

Fordelene ved vandreture strækker sig så højt som Everest - det er en underkrops-straffer, cardio-blaster, endda humørforstærker, hvilket gør det til en ideel cardio-træning helt alene. Men forestil dig - med dine quads og lunger allerede skrigende - dine hænder bliver derefter bedt om at maksimere i tre minutter med jabs, øvre snit og kroge ... i fem runder.
 
Du vil sandsynligvis føle dig som om du var blevet slået ud, hvilket er målet efter at have gennemført denne HIIT-træning i hele kroppen designet af berømthedstræner og tidligere super-mellemvægt-mester Danny Musico. En tung taske eller Aqua-træningspose plus en Alpine Runner, True Fitness 'nyeste løbebånd, der har en maksimal hældning på 30% - næsten dobbelt så meget som almindelige løbebånd - er de nødvendige værktøjer til denne træffende træning med stor kalorieindhold. "Den ekstra hældning gør forskellen mellem at gå til hospitalet og kirkegården," siger Musico sjovt (tror vi).
 
Musico siger, at du kan træne denne træning op til tre gange om ugen alene eller i tillæg til din normale træningsrutine. Bare sørg for at hydrere godt, fordi du sveder, tilføjer han. "Det bedste tidspunkt for træningen er, når din krop siger, at den er klar til at træne," siger Musico. Du vil bemærke, at hver runde bliver sværere - din hældning øges, hvilket får det til at føles som om du klatrer en skibakke. Og hvert slag rammer ikke kun den tunge taske - dine arme, skulder og rygmuskler vil drage fordel af den hurtige ildbevægelse.
 
"Dine glutes, abs og ben bliver strimlet fra Alpine," siger Musico. ”Du brænder fedt med Alpine, mens du bygger muskelmasse med den kontinuerlige stansning.”

Træningen

Alternative løbebånd klatrer og stans sekvenser i tre minutter hver, svarende til en runde. Hvil i 30 til 60 sekunder. Gentag i fem runder. Hvis en Alpine Runner ikke er tilgængelig, skal du bruge en normal løbebånd med maksimal hældning i alle fem runder. Træningen skal tage cirka 35 minutter. "Hver runde bliver mere intens, så når du kommer til slutningen, er du udmattet, fordi at kaste en-to kombinationer er meget mindre intens end en-to-tre-fire-fem kombinationer," siger Musico.
 
Runde 1
Hældning på løbebåndsstigning: Forøg stejlhed med 3-5%
Stans: Jab
 
Runde 2
Hældning på løbebåndsstigning: Forøg med 3-5%
Punch: Jab, efterfulgt af lige højre
 
Runde 3
Hældning på løbebåndsstigning: Forøg med 3-5%
Punch: Jab, lige højre, venstre krog
 
Runde 4
Hældning på løbebåndsstigning: Forøg med 3-5%
Punch: Jab, lige højre, venstre krog, højre opskæring
 
Runde 5
Hældning på løbebåndsstigning: Forøg med 3-5%
Punch: Jab, lige højre, venstre krog, højre uppercut, venstre uppercut