Tunge vægte og høje reps

 SPØRGSMÅL 

Du er verdensberømt for at træne med ugudelige tunge vægte og gentagelser, der er ret høje. Er det ikke selvmodsigende, og i bekræftende fald, hvordan bliver du større? 

 SVAR 

Bodybuildere ser ud til at være hjernevasket til at tro, at de to principper er modsætninger, så de træner separat for, hvad de mener er modstridende mål. De vil bruge tung vægt til lave reps, ofre villig form for masse, eller de vil bruge lettere vægt til high reps, villigt ofre masse for form. Resultatet er, at både masse og bodybuildere ser ud til at være hjernevasket til at tro, at de to principper er modsætninger, så de træner separat for, hvad de synes er modstridende mål. De bruger tung vægt til lave reps, ofre villigt form for masse, eller de vil bruge lettere vægt til high reps og villigt ofre masse for form. Resultatet er, at både masse og form i sidste ende lider, fordi begge skiftevis forsømmes.

Jeg tænker ikke på hverken tung vægt eller høje reps, når jeg træner. Mit vejledende princip er simpelthen at svulme musklen op til sit maksimale. Med det falder alt andet på plads. Jeg er i stand til at anvende den tungeste vægt direkte i muskelen, og jeg er i stand til at bruge, men mange reps er nødvendige for at bygge den ideelle pumpe. For at sige det på en anden måde, er tung vægt og høje reps i forhold til kvaliteten af ​​pumpen, de leverer til muskelen til den pågældende øvelse, kropsdel ​​og / eller sæt. 

Hvis jeg prøver at opbygge en mindre muskel som biceps, finder jeg, at 12 strengt udførte reps producerer en bedre pumpe end fire eller seks cheat reps med meget tungere vægt. Jeg bruger ikke den tungeste vægt, som muskelen kan løfte; Jeg bruger den tungeste vægt, der giver den muskel sin bedste pumpe i det antal reps, det tager.

For en større kropsdel, som f.eks. Ryg, ændres historien. Jeg vil føle en maksimal inflation i mange muskler over et bredere område. Det kommer sandsynligvis fra meget lave reps med ekstremt tung vægt. Lettere vægt og højere reps kan skabe en god pumpe i nogle få muskler, men vægten er ikke tilstrækkelig til at involvere alle muskler i komplekset. Når jeg f.eks. Gør markløft, skal jeg ned til to reps for mit sidste sæt for at bygge den bedste pumpe gennem hele mit rygkompleks, men det betyder også, at jeg har brug for 805 pund på baren. 

På remskiverækker produceres derimod min bedste pumpe mellem rep 10 og 12, når jeg har 400 pund på stakken. Jeg kunne trække meget mere vægt, hvis jeg kun lavede to reps, men jeg ville ikke bygge næsten lige så god en pumpe i mine lats, hvilket betyder, at jeg ikke ville bygge næsten så meget masse, tykkelse eller tæthed i hele ryggen.

Her er et andet eksempel: Når jeg laver front squats til quads, kommer min bedste pumpe til min sjette rep med 585 pund i baren. Jeg kunne bruge mere vægt og gå ned til to reps, men svulmen ville ikke være der. På samme måde kunne jeg udføre 10 eller 12 reps med mindre vægt, men pumpen ville ikke være næsten lige så dyb eller fuld. 

Når jeg laver benforlængelser i samme træning, når jeg ikke min ideelle quad-pumpe før min 30. rep, på hvilket tidspunkt har jeg kun 300 pund på stakken. Igen kunne jeg flytte flere hundrede pund mere for et par reps, men det ville ikke optimere at fylde mine quads med blod.

Ignorer dit ego, og koncentrer dig om at opbygge mest muskler på den mest effektive måde. Det gør jeg ved at lade min pumpe være min guide. 

 FLEX