Det er tilbageholdt fitness i årevis. Jeg har hørt det fra mænd, kvinder og børn. Det er den tåbeligste erklæring til en træner eller træner, men hver nybegynder i vægten føler det absolutte behov for at informere os:
”Jeg vil ikke blive for stor.”
det ved jeg. Hver træner, træner, gymnastiksalgsrepræsentant og person, der arbejder i fronttælleren, ved, at den gennemsnitlige person ikke vil blive for stor. Denne trosbekendelse fra det utrænede menneske illustrerer den almindelige opfattelse af, at træning med vægte gør alle til en kæmpe bodybuilding-freak, der ikke kan passe gennem døren. Dette kunne simpelthen ikke være længere væk fra sandheden. Ingen er i hele menneskehedens historie nogensinde blevet ”for stor” uden bevidst at gå ud for at blive “for stor.”
Det er som at sidde ned til din første guitarundervisning og sige: ”Jeg vil ikke spille som Van Halen.”
Det er som at tilmelde mig en kampsportstime og sige, ”Jeg vil ikke være så god som Bruce Lee.”
Det er som at få dit kørekort og sige, ”Jeg vil ikke køre som Jr.”
Billede: Strongman Corporation
Disse ting tager tid, en fokuseret indsats og nogle fysiske gaver. Men opfattelsen af, at vægte kun findes for at producere enorme muskler og gøre alle til Mr. Olympia har beskadiget det største fitnessværktøj nogensinde. Styrketræning og muskelopbygning er for alle og har tilbagebetaling, som "kun cardio" atleter ikke kan forstå.
Orkanen Matthew. Truslen om, hvad der kunne være den største storm, der ramte Florida (muligvis nogensinde), fik os til at beskytte vores hjem og virksomheder. Hvem blev opfordret til at bære værftudstyr, griller, møbler, sandsække og alle andre tænkelige genstande til et sikkert tilflugtssted?
Den stærke.
Alle træk, vægtede transporter og deadlifts kom til nytte, da flere af os stærke fyre og piger i nabolaget fik alt for at minimere skaden. Derefter blev vi opfordret til at sætte det hele i orden igen.
Fra at hjælpe med at flytte fastgjorte biler til at indlæse folks bagage og flytte en sofa - de af os, der løfter i gymnastiksalen, forvandler denne styrke til faktisk, praktisk arbejde. Dette bør være et bevis på, at sundhedspersonale overalt i landet bør fokusere på; vi har ikke et kardiovaskulært kapacitetsproblem - vi har et styrkeproblem.
I årtier var lægens råd at løbe eller svømme eller cykle. Efterhånden som beviset monteres, har styrketræning vist sig at dække cardio-baserne og give yderligere og praktiske fordele, som aerob aktivitet alene ikke kan. Hvorfor har den medicinske industri undgå at bruge det kraftfulde værktøj til modstandstræning?
Frygt: frygten for det hulke kødhoved i hjørnet og misforståelsen om, at den 57-årige tante Betty vil se ud og opføre sig som ham efter et par korte uger i gymnastiksalen.
Lad os opgive denne bekymring og dele vores kærlighed til vægte med masserne.
Men hvordan?
Gennem Strongman-træning er det sådan.
Den hårdeste styrkesport på planeten, der opdrætter de største kroppe inden for sport, er også den mest praktiske kur mod USAs manglende muskelproblem. Nu lyder det måske kontraintuitivt, men Strongman replikerer virkelige livsaktiviteter og løser det ekstra spørgsmål om kedsomhed i gymnastiksalen. Tre sæt på 15 kan blive monotone for mange i den almindelige gymnastiksal, hvilket øger frafaldet.
Nysgerrighed omkring at vende dæk, slæde, trække på landmænd og endda stenbelastning får til sidst det bedste ud af alle mine kunder, og begivenheder bliver langsomt indarbejdet i deres træning. Det betyder ikke noget individets alder eller baggrund, folk forstår ægte fysisk arbejde med værktøjer, der har en fysisk størrelse korrelation med objekter, de forstår. For de fleste mennesker synes vægtstabler, håndvægte eller plader på baren det samme. De tal, der sprøjtes ud, tegner ikke en sammenhæng med det virkelige liv. Men de ser en sten og forstår, at den er tung. Et dæk har en visuel indvirkning. At skubbe en bil er noget, de har gjort og forstår vanskelighederne. Det er naturlig bevægelse. En bænkpres er ikke.
Bryde din klients rutine op og ændre deres opfattelse af, hvad gymnastiksalen skal gøre. Det er let nok, hvis du ejer et sæt udstyr, der kan pladesættes, og du tager det langsomt med dem. Næsten alle, jeg trænede, uanset alder, tog en eller anden form for Strongman-træning, og tilbagebetalingerne var mange for både klienten og mit motionscenter. Med vægt på en blanding af styrke og muskelopbygningsbevægelser kan du hjælpe en klient med at hæve deres stofskifte og blive den stærkeste, de nogensinde har været. Din fastholdelsesgrad vil være gennem taget, og du vil have de stærkeste "gennemsnitlige" kunder i byen.
Hvilke øvelser giver den bedste løn for den gennemsnitlige Joe? Ved korrekt skalering vil følgende bevægelser forbedre deres daglige liv og gøre deres træning sjovere:
1. Ramme dødløft og / eller bære: Et sidegrebsgreb hjælper med at lægge mindre stress på lænden, men fungerer stadig ben- og bagkædemusklerne. Hvis du tilføjer en bære, vil tiden under spænding øge arbejdet med underarme og hjælpe med at vende tab af håndstyrke.
2. Sandpose eller stenbelastning: At få ting fra gulvet til en rimelig højde er en stor udfordring, når folk bliver ældre. Et objekt, der har svært ved at blive grebet og kan skifte, når det hentes, simulerer det virkelige liv (hvor ofte er noget, der nogensinde er afbalanceret, som en pose hundemad?). At lære at løfte noget, der repræsenterer et objekt i det virkelige liv, er en stor del af at blive stærkere.
3. Arm over armtræk: Et tykt reb og en slæde kan hjælpe din klient med at arbejde med kraften i hele deres overkrop. Vi ville gøre denne øvelse stående for at opbygge den samlede kropsstyrke og hurtigt hæve pulsen.
4. En arm eller vekslende håndvægtpresse: At lægge ting over hovedet er en ret almindelig opgave, men de er ofte ikke tunge. At have dine skuldre stærke og stabile er nøglen til at være sikker og være effektiv i et fly med din rulletaske. Ved at gøre en arm ad gangen kan du øge kroppens evne til at afbalancere din udfordring og ikke tabe din vægt på dig selv (en meget reel bekymring for enhver overhead presse).
Så stor som Strongman er, er der et par bevægelser, jeg typisk ville undgå med mennesker, der havde større risiko for skade:
1. Log Press: Objektets basisvægt kan ofte gøre det vanskeligt for mange klienter selv at samle op, og stativpositionen har en højere mængde af lav rygspænding end bar. Derudover har jeg set et antal mennesker gå forbi på grund af stammen i stammen i stativpositionen på det øvre bryst.
2. Åggang: Mens det er en fantastisk øvelse for atleter, lægger åget en stor mængde rygkompression på klienten. Tilføj i bevægelse, og alt for mange ting kan gå galt.
3. Axel Deadlift eller tryk: Fedtstangen kan virkelig hjælpe dit greb, men ... Når du løfter en last fra jorden, øger det belastningen på ryggen på grund af vanskelighederne med at holde tæt på tyngdepunktet. Hvis en hånd placeres på stangen i liggende stilling, øges belastningen på biceps senen kraftigt, hvilket fører til risiko for tåre. Desuden gør tykkelsen det meget vanskeligt at rengøre bjælken til stativet, og det sidste, vi har brug for, er mere skitseret kontinentalt rengøringsmiddel. En stor begivenhed, men spring den over som en øvelse.
Med en større viden om korrekt form og teknik kan vi hjælpe den generelle befolkning med at elske udfordringen med ulig genstandstræning. Hvis det gøres sikkert, bliver folk stærkere på en måde, der hjælper dem i deres daglige liv. Husk altid din klients evner og mål, inden du lægger apparatet i!
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: Strongman Corporation
Endnu ingen kommentarer