Når det kommer til din ticker, ved alle om fordelene ved fiskeolie, regelmæssig motion, stressundgåelse, ikke snack på svinefedt og forsøger ikke at lade elektriske apparater falde i dit badevand.
Der er dog flere mindre kendte, omend lige så vigtige strategier for hjertesundhed. Her er de fem, jeg bedst kan forkynde om.
Forskere ledet af Peter Rothwell fra Oxford samlede resultaterne af 10 kliniske forsøg med aspirins primære forebyggelsesfunktioner, som omfattede statistik fra over 100.000 mennesker (1). Forskerne analyserede dataene for kardiovaskulære hændelser.
Lave doser af aspirin (75 til 100 mg.) var kun effektive til forebyggelse af kardiovaskulære hændelser hos patienter, der vejede mindre end 70 kg (ca. 152 pund). Desuden havde de lave doser ingen effekt på 80% af mændene og 50% af kvinderne, der vejede mere end 70 kg. Gruppen over 70 kg krævede højere doser for at høste eventuelle fordele ved aspirin.
(I øvrigt bemærkede forskerne også, at enhver aspirin-medieret reduktion i antallet af tyktarmskræft også var dosisrelateret.)
Det betyder, at kvinder (og mænd), der vejer mindre end 70 kg (152 pund), kan have gavn af den ofte ordinerede baby-aspirin om dagen, om end opdelt i to lige store 41 mg. doser og ikke den belagte sort.
Folk, der vejer MERE end 70 kilo, og især dem med mere mager kropsmasse som løftere, ville være mere tilbøjelige til at høste aspirinfordele ved at tage en enkelt 81 mg. tablet to gange dagligt i stedet for den generelt anbefalede enkelt tablet én gang dagligt.
Læger afskedigede niacin som kolesterolkæmper for flere år siden, men ny forskning viser, at det matcher statiner ret godt og uden de negative bivirkninger (2).
Endnu vigtigere ser det imidlertid ud til, at niacin er en af de to kendte ting (den anden er en medicin på $ 14.000 om året), der kan bekæmpe noget, der kaldes lipoprotein (a), et næsten ignoreret lipoprotein, som næsten ingen læger tester for og menes at tredoblet risikoen for at få et hjerteanfald i en tidlig alder (3).
Om du vil bruge niacin afhænger af et par faktorer. For eksempel, hvis din doktor allerede har dig på statiner, vil du måske spørge ham, mens du svajer en kopi af papiret, der er omtalt ovenfor, om at tilføje niacin til dit regime.
Nu er her gnidningen. Mange mennesker kan ikke lide niacin, fordi det kan forårsage en bølge af hudskyllende prostaglandiner hos følsomme individer, hvilket også kan forårsage en kortvarig stikkende følelse overalt i din krop. Derfor vælger mange mennesker ER-formlen, hvilket mindsker eller negerer bivirkningerne betydeligt.
Undersøgelser antyder imidlertid, at formlen til øjeblikkelig frigivelse måske fungerer bedre i det lange løb, og hvis du tager det sammen med måltiderne, bør du ikke have nogen skylning eller følelse af vrede myrer, der kravler på din hud.
For så vidt angår dosering, antyder undersøgelser ikke mere end 2.000 mg om dagen for formlen med forlænget frigivelse og ikke mere end 3.000 om dagen for formlen med øjeblikkelig frigivelse. Selvfølgelig udviklede disse anbefalinger sig fra studier med hjertepatienter, der også tog statiner.
For almindelige Joes, der bare er på udkig efter en hjerteforsikring, skal du overveje at tage en 500 mg. tablet med øjeblikkelig frigivelse med morgenmad og en anden med middag.
De fleste hjerteanfald opstår om morgenen. Hvis du vil være meget specifik om det, opstår de fleste hjerteanfald mandag morgen.
En del af det har at gøre med stress, både mentalt og fysiologisk, og det er her mandag kommer ind. Ugens første dag er også den første arbejdsdag, og mange mænd frygter alt det lort, de bliver nødt til at spise i de næste fem dage, indtil de er tilbage i weekendens søde omfavnelse.
Men der er mere om hjerteanfaldet om morgenen end en frygt for job. Der er fysiologiske faktorer i spil, hvoraf nogle ikke forstår, og andre gør vi det.
Hoved blandt de ting, vi forstår, er den rolle, som dehydrering spiller i blodpropper, slagtilfælde og hjerteanfald (4). De fleste af os drikker ikke vand om natten, fordi a) vi sover, for crissake, og b) vi ikke ønsker at drikke meget vand, fordi vi ikke vil være nødt til at vakle på badeværelset for at tisse alle det vand tilbage.
Denne mangel på vand gør vort blod viskøst som melasse en kold vintermorgen, og hjertet skal arbejde ekstra hårdt for at pumpe slammet gennem vores årer. For at gøre tingene værre er det første, de fleste mænd når ud om morgenen, en kop kaffe eller appelsinjuice, og det øger kun dehydrering og risikoen for morgeninfarkt.
Koffein er naturligvis et mildt vanddrivende middel, mens appelsinjuice (såvel som anden juice eller læskedrikke) er osmotisk og får væske til at bevæge sig fra det vaskulære system ind i tarmene. Enten kan man lade hjertet være højt og tørt.
For at hjælpe med at beskytte dig mod ”morgenhjerteanfald” kardiolog Joel K. Kahn anbefaler at holde et glas vand ved din seng og drikke det, før du går ud af sengen.
Vandet øger blodets flydende volumen og reducerer dermed risikoen for blodpropper og hjerteanfald. Drik i det mindste vand med din morgenkaffe eller appelsinjuice. Lad ikke slam ske.
Ifølge National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) får 61% af amerikanerne ikke nok magnesium. I betragtning af at meget magnesium går tabt gennem sved, giver det mening, at atleter er endnu mere mangelfuld i mineralet.
Husk ikke, at magnesium spiller en rolle i over 300 biokemiske reaktioner, for ikke at nævne at holde testosteronniveauerne høje, men indtag er også omvendt relateret til arteriel forkalkning. Tilstrækkelige niveauer af magnesium holder calcium opløst i blodet, så det ikke kan ”vende sig til klippe” i dine vener og arterier (eller dine nyrer, hvilket hjælper med at forhindre nyresten).
For hjertesundhed og generel sundhed, overvej at tage mellem 400 og 1.000 mg af et magnesiumtilskud hver dag.
En metastudie i Journal of the American Heart Association kiggede på over 100 testosteronundersøgelser og fandt, at lavt testosteron var forbundet med unormale EKG-aflæsninger (5).
Desuden fandt de, at mænd med højere niveauer var 25% mindre tilbøjelige til at lide af pludselig hjertestop. Hvis du har symptomer på lavt testosteron (lav libido, lav energi, vanskeligheder med at påføre muskler osv.), har du flere muligheder.
Du kan selvfølgelig eliminere nogle eller alle tilstande som fedme, stress eller medicin, der kan fratage dig dit testosteron.
Du kan også bruge testosteron-boosting kosttilskud. Nogle, som Alpha Male®, arbejder synergistisk for at øge testosteron ved at påvirke hypofysen og testiklerne for at øge T, mens andre, som Rez-V ™, vil hæmme omdannelsen af testosteron til østrogen og derved sikre højere T-niveauer.
Selv at tage supplerende magnesium kan øge T-niveauet markant, forudsat at du har en mangel på dette mineral.
Masser af naysayers poo-poo testosteron-hævende kosttilskud, men de ser på dem gennem en smal, gunked-up linse. Det er rigtigt, at et testforstærkende supplement måske ikke hæver T til det punkt, hvor man tilføjer tonsvis af muskler, men de kan hæve T, så niveauerne ligger i det sunde, hjerteanfald og diabetesforebyggende normale interval.
Endelig, og især hvis en blodprøve (sammen med symptomer) viser, at dine T-niveauer er på niveau med en påskelilje, skal du konsultere en læge om mulig testosteronudskiftning. Det kan ændre dit liv. Det kan også redde dit liv.
Endnu ingen kommentarer