God Maker Den ultimative højintensitetstræning for en strimlet krop

1) Løbebåndskredsløb

1 min.; hastighed: 3.0-4.0; hældning: 12.0
1 min.; hastighed: 5.0-7.0; hældning: 6.0
1 min.; hastighed: 9.0-11.0; hældning: 1.0

Træningsrutiner

Slå løbebåndet og pumpejernet med denne hurtige C ..

Prøv denne HIIT-træning med tilladelse til en intervaltræner.

Læs artiklen

2) STYRKEKredsløb 1

Lav 3 runder, 8 til 12 reps. Hvil 30 sek. efter fuld kredsløb.

Neutral-greb Dumbbell Press
Håndvægtpresse med tæt greb
Dumbbell Pullover

3) GENTAG LØBBESLØFTSKREDS

4) STYRKEKREDSKRAFT 2

Lav 3 runder, 8 til 12 reps. Hvil 30 sek. efter fuld kredsløb.

Bentover Dumbbell Row
Træk op
Bentover Dumbbell Flye

5) GENTAG LØBBESLØFTSKREDS

6) STYRKEKREDSKRAFT 3

Lav 3 runder, 8 til 12 reps. Hvil 30 sek. efter fuld kredsløb.

Enkeltben bulgarsk squat (på venstre ben)
Enkeltben bulgarsk squat (på højre ben)
Dumbbell Stiff-ben Deadlift

7) GENTAG TREDMØLKREDSKREDS

Hendes træning

Jen Widerstroms Plyometric Circuit Workout til en…

Byg styrke, hastighed og muskelmasse med dette pro-godkendte kredsløb.

Læs artiklen

8) STYRKEKREDNING 4

Lav en runde, AMRAP

Man Maker (3 min.): Kom øverst på pushup med en håndvægt i hver hånd. Sænk ned i pushup og skub op igen. Række DB i venstre hånd, derefter i højre hånd. Hop fødder ind for at komme til at stå, mens du udfører en squat ren med DB'er, så de er rystet på dine skuldre i bunden af ​​squat og håndfladerne nu vender opad. Kør gennem hæle for at stå. Når hofterne låses ud, hæv DB'erne over hovedet.

Træning af: Nick Pags, medejer / instruktør, Ripped Fitnes