Bliver massiv med mad

At få vægt er et fuldtidsjob - IKKE en hobby.

På IFAST har vi en række fodboldspillere på gymnasiet, hvis mål er at blive større og stærkere for den kommende sæson. Nogle bevæger sig fra defensiv tilbage til linebacker, mens andre bevæger sig fra linebacker til defensive linje.

Målet er simpelt at blive så stor og stærk som muligt uden at blive håbløst fedt, oppustet og uatletisk undervejs. Mens mange af jer, der læser dette, måske er forbi dine atletiske glansdage, er dine mål noget ens - du vil stadig blive større og stærkere.

Her er hvordan vi kan hjælpe.

Virkelighedstjek

Som vi sagde foran, hvis du er seriøs med at blive større og stærkere, er det ikke noget, der bare sker alene som f.eks. Hår på din Johnson. Du skal være dedikeret og fokuseret på dit mål.

Halvtrapping er IKKE tilladt.

Når du først har erklæret dig større / stærkere som dit mål, hvordan gør du det? Lad os starte med nogle praktiske strategier, som vi bruger.

Start processen ved at tage et billede af dig selv uden en skjorte på, og udskriv 4-5 eksemplarer. Placer dette billede overalt (på dit spejl, i din træningslog, foran din computer osv.) Hvis du mener alvorligt med at få muskler og størrelse, vil denne konstante påmindelse forbedre dit fokus og cementere dette mål i din hjerne.

Nu er det tid til at få dit sind rigtigt. Hvis vi hører en person mere kalde sig en hardgainer, kaster vi op. I slutningen af ​​dagen kommer mangel på størrelse / udvikling på nogle få grundlæggende temaer:

• Du træner ikke hårdt nok,
• Du kommer ikke godt nok tilbage, eller
• Du spiser ikke nok til at vokse.

Stop med at fortælle dig selv, at du er en hårdvinder - det er en betjent ude! Se kritisk på din træning og evaluer den; hvilket af de tre temaer klarer du ikke godt nok?

• 1 af dem?
• 2 af dem?
• Muligvis selv alle 3?

Det er tid til at stoppe med undskyldninger og begynde at blive seriøs. Find ud af, hvad du ikke klarer dig godt, og adresser det. NU. Det mest almindelige problem med tynde fyre er dog mad. Vi har hørt det igen og igen. Vi er sikre på, at du har lyst til at du spiser nok.

Virkelighedstjek! Hvis du ikke lægger vægt / størrelse på, spiser du ikke nok!

Så hvis du ikke spiser nok, hvordan får vi dig derhen?

Følgende er nogle af de værktøjer, vi bruger med vores atleter til at hjælpe dem med at samle op. Vi har haft store succeshistorier med dem, herunder to unge mænd, der allerede har brugt 20 pund på mindre end 8 uger! For ikke at nævne det faktum, at hvis de kan gøre det med skole og andre tidsbegrænsninger, kan du også gøre det!

Praktiske trin og elementer til at få vægt

Følgende er praktiske, virkelige strategier. Nogle af jer læser måske disse og tænker, ”Jeg ved allerede alt dette.”Se, hvis du allerede er enorm, gælder det ikke rigtig for dig. okay? Og hvis du er ikke enorm, men det er dit mål, vi er ligeglad med dig ved godt det! Internettet er fyldt med mennesker, der "kender" ting.

Det virkelige spørgsmål er, er du ansøger disse virkelige strategier?

• Spis hver 2-3 timer. Ja, denne teori er blevet afskåret i en vis grad med hensyn til fedtforbrænding og stofskifte, men hvis du simpelthen har brug for at indtage en masse kalorier, er dette den nemmeste måde at gøre det på. Det er virkelig svært at spise et overskud af kalorier i løbet af kun 2-4 måltider om dagen.
• Tænk kalorietæthed! Nogle gange forveksler folk med at spise en stor mængde mad som grøntsager, bælgfrugter osv. med FØLELSE fuld. Lig ikke dette med at tage mange kalorier! Protein, fedt og kulhydrater er alle gode, bare sørg for at du spiser kaloriefattige fødevarer som nødder, nogle fede stykker kød osv.
• Brug væsker til din fordel. En af vores primære strategier for at få flere kalorier ind er at bruge væsker versus hele måltider. Folk gør narr af det gamle "squats and milk" -program, men du ved hvad? Det virkede. Du trænede hårdt, indtog masser af kalorier og kom dig. Disse ting er ikke raketvidenskab! (Nedenfor giver vi dig nogle af de shakeopskrifter, som vi bruger sammen med vores klienter og atleter. Ikke kun er de ekstremt kaloritætte, men de smager faktisk godt og er også gode for dig!)
• Vej dig selv en gang, højst to gange om ugen. Hvis skalaen ikke bevæger sig, er det tid til at justere et af de tre temaer, der er diskuteret ovenfor.
• Få et medlemskab til en engros- eller bulkfødevarebutik. Ingen sagde, at det er billigt at blive jacked! Hvis du er seriøs med at skrue op for kalorierne og få mere protein, kan du spare en lille formue, hvis du tilmelder dig på en engrosforretning som Sam's Club eller Costco. Nedenfor var en af ​​Mike's månedlige ture for at opbevare køleskabet og fryseren!

Nu hvor vi har dækket nogle af de praktiske tip, lad os diskutere nogle af de finere detaljer som HVAD du skal spise sammen med nogle ret velsmagende opskrifter, som vi tror du vil nyde!

Måltidsplaner for at få massiv

Morgenmad

Morgenmad bør være en topprioritet, hvis dit mål er at samle op. Vi skal alle vide nu, at morgenmaden bogstaveligt betyder "bryde fasten", men hvor mange af jer der virkelig benytter lejligheden til at give din krop brændstof og forberede den til en seriøs vækst?

Opskrifterne nedenfor er to af vores favoritter.

Mountain Man havregryn

En sand bjergmand har måske ikke haft alle disse ingredienser, men han ønsker bestemt, at han havde det. Dette er en hurtig og nem morgenmad, der er fyldt med protein, næringsstoffer og kalorier af høj kvalitet.

• 1/2 kop havregryn eller stålskåret havre
• 1/2 kop blåbær
• 1-1.5 skefulde chokolade eller vanilje metabolisk drev® protein
• 1 spsk. malede hørfrø
• 1-2 spsk. af nøddesmør
• Lille håndfuld valnødstykker (valgfrit)

Kørselsvejledning

• Kog havre efter den valgte metode (komfur, mikroovn osv.).
• Fjern og rør proteinpulver, hørfrø, nøddesmør og blåbær ind.
• Tilføj valnødder til toppen, hvis du vil have lidt mere tekstur.

Canadisk bacon, hvidløg og pestoægskramble med nøddesmørtoast

Denne morgenmad er lidt mere tidskrævende, men den smager bestemt godt. Hvis du vil gøre tingene meget lettere, skal du tredoble opskriften, så du får nok i 3 dage i stedet for kun en!

• 4 Omega-3 æg, inklusive æggeblomme
• 2-3 strimler canadisk bacon
• 1 spsk. hvidløg
• 1 spsk. af pesto
• 1 spsk. olie efter eget valg
• 2 skiver fuld hvede eller Ezekiel brød
• 2-4 spsk. mandel eller ethvert nøddesmør

Kørselsvejledning

• Tilsæt olie i en 10 "stegepande og sauter hvidløg, pesto og canadisk bacon og tilsæt eventuelle krydderier, du måske kan lide. Mens disse koges, skal du knække æggene i en stor skål og piske. Når bacon, hvidløg og pesto er færdig, skal du skrue ned for varmen og smide æggene ind for at afslutte madlavningen.
• Skål to stykker brød og tilsæt 1-2 spsk. af nøddesmør pr. skive.

Aftensmad

At spise et stort måltid inden sengetid er en af ​​de nemmeste måder at få i mange kalorier. Et måltid med højt kalorieindhold kan ofte lade dig føle dig oppustet med lav energi, hvis du spiser i løbet af dagen. Derfor kan du have tendens til at undgå nogle af disse negative konsekvenser ved at sætte en masse mad i, inden du går i seng. Nedenfor er et par måltider at prøve.

The Weight Gainer's Beef Salat

Måltidet nedenfor er meget sundt og alsidigt. Vi vil varmt anbefale at tilføje nogle ris og / eller bønner til nogle ekstra kulhydrater.

Og vær ikke genert over olien - sørg for at bruge rigeligt for at få de ekstra kalorier ind!

• 1/2 pund. græsfærdig oksekød (du kan bruge ethvert kød, men oksekød er det bedste)
• Jord peber
• Madolie med høj varme (smør, kokosolie, olivenolie osv.)
• Olie til smag (ekstra jomfru olivenolie, hampolie, ekstra jomfru kokosolie, macadamianøddeolie osv.)
• Hele avocado
• Opskåret grøntsager
• Salatblanding (spinat, rødt blad eller grøn bladsalat, uanset hvad du vil)
• En hvilken som helst salatdressing du kan lide (vi kan godt lide at bruge en slags eddike såsom æblecidereddike)

Kørselsvejledning

• Brun 1/2 lb oksekød i en stegepande. Tilsæt peber til oksekødet. Når oksekødet er færdigt, hældes på tallerkenen og sættes til side. Tilsæt lidt ekstra olie til stegepanden (hvis der ikke er nok fedt tilbage fra madlavning af oksekød), der bruges til at tilberede oksekødet og sautér de grøntsager, du kan lide. Jeg er fan af peberfrugter, løg og broccoli.
• Når de er færdige med madlavning, hæld kødet i og sluk for ovnen. Når gryden er afkølet lidt, drypper du ekstra olie i den - husk ekstra kalorier! Du vil sikre dig, at temperaturen ikke er for høj, så olien ikke brænder.
• Føj dette nu til salaten, og ter i avocado for at smide ovenpå.

Sund og højt kalorieindhold!

Sydvestlige Frittata

Mens dette fungerer til morgenmad, kan vi også godt lide dette som en hovedretter til middag.

• 6-7 hele æg
• 1 kop sorte bønner (nyrebønner fungerer også)
• Tærte paprika, løg og jalapeño ringe (brug så meget du vil)
• Kokosolie, smør eller anden madolie med høj varme (nok til at saute peber og løg)
• Ost (valgfri)
• Salsa (valgfri)
• Spidskommen
• Chili pulver
• Non-stick madlavningsspray

Kørselsvejledning

• Tilsæt olie i en 10 "stegepande og sautér peberfrugterne og løgene. Mens disse koges, skal du knække æggene i en stor skål og piske. Hæld bønnerne og jalapeño peberfrugterne sammen med æggene. Når peberfrugterne og løgene er færdige, skal du kombinere dem med æg, bønner og jalapeños i skålen og tilsætte spidskommen og chilipulveret.
• Drej nu ovnen på koge og stegepanden til medium varme. Coat stegepanden med non-stick spray og hæld æggeblandingen i den.
• Når frittataen begynder at stramme sig op omkring kanterne, skal du løfte en kant forsigtigt og vippe stegepanden, så det løbende øverste lag går til bunden af ​​gryden.
• Når ovnen er klar, og frittataen er næsten fuldt kogt, skal du fylde den med lidt ost og placere den i ovnen. Lad det kun være længe nok til, at osten smelter (~ 1-3 min.).
• Serveres med salsa.

Rystelser og snack

Lad os være ærlige, mens de ovennævnte måltider er velsmagende, har vi brug for kalorier af høj kvalitet hele dagen, hvis vi vil tilføje bulk.

En del af at tage på i vægt er at gøre det praktisk, og der er intet mere praktisk end let at lave shakes og snacks!

Det er ikke altid let eller praktisk at spise flere gange om dagen, så det er vigtigt at have bærbare snacks med dig. Shakes er gode til dette, hvis du ikke har tid til at sidde ned og spise og / eller hvis du let bliver fuld af måltider med hele mad. Som nævnt ovenfor er at drikke dine kalorier også en nem måde at undgå ekstrem fylde på.

Forhåbentlig forstår du også, at en blender er involveret i oprettelsen af ​​alle disse!

Ryst 1

• 6 oz. fuldfedt græsk yoghurt (almindelig)
• 1 scoop vanille Metabolic Drive® Protein
• 1 / 2-1 kop dåse græskar
• 1/2 kop frossen banan
• 1/4 kop tørre havre
• strejf kanel efter smag
• 1/4 kop valnødder

Ryst 2

• 2 scoops Metabolic Drive® Protein (chokolade eller vanilje)
• 1 kop sødmælk
• 1 servering Superfood
• 1/8 kop hør
• 3 spsk. nøddesmør (mandel, jordnødde, cashewnød osv.)
• 1-2 spsk. cacao nibs (valgfrit)

Ryst 3

• 2 scoops vanilje Metabolic Drive® Protein
• 1 æble
• 1/2 frossen banan
• 3 spsk. jordnøddesmør
• Frossen spinat (valgfri, men du kan ikke smage den)

Denne ryste er meget fleksibel. Prøv at tilføje andre frugter og nødder. Du kan også tilføje havre og / eller græskar, hvis du vil have nogle ekstra kulhydrater.

Og for når det ikke er praktisk at lave en shake, her er en opskrift på en bærbar snack:

Trail Mix

• Tørret frugt (enhver kombination du kan lide)
• Blandede nødder
• Havre

Resumé

Vi har præsenteret nogle nemme og praktiske måder at få flere kalorier i høj kvalitet og udfylde dem s / medium T-shirts, du kan lide at bære til klubberne, men vi er også klar over, at dette kun er toppen af ​​isbjerget, når det kommer til ideer om at pakke kalorierne ind.

Hvis du har et dræbende måltid, ryste eller snack, skal du sørge for at poste det i Livespill sektionen!