Uanset om du ejer et motionscenter eller ønsker at begynde at opbygge dit drømmetræningsrum, så kan denne mini-guide hjælpe dig med at konstruere dine egne platforme til løft og vægtløftning. Muligvis er den bedste del af opbygningen af dine egne platforme tilpasningen.
Hvis du gør det rigtigt, er det relativt billigt, og du kan skabe en platform, der passer perfekt til dine behov. Denne mini-guide vil have tip fra trænere, jeg har arbejdet med sammen med en fantastisk video til afslutning på artiklen fra Alan Thrall.
Et indlæg delt af Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) den
Deadlift-platforme: Dine standard pre-made deadlift platforme er typisk fire meter høje og otte meter brede. Dette er ikke en reguleringsstørrelse, men for det gennemsnitlige gymnastiksal ser du normalt disse platforme med en længde på 4-6 fod og en bredde på otte fod. Hvis du køber præfabrikerede platforme fra Rogue, York eller andre topsælgere, så er disse dimensioner, hvad du kan forvente.
Olympiske platforme: Den standard-olympiske platform, der er færdiglavet, vil variere fra 6-8 fod høj og otte fod bred. Ofte foretrækker gymsejere en lidt mindre størrelse på grund af afstandsproblemer, men for det meste vil du se dem komme i foruddefinerede dimensioner på 8 × 8 fod.
Konkurrenceplatforme vil have større dimensioner end standard gymplatforme, så nedenstående er IPF- og IWF-konkurrencereglerne.
120-300 $
Et indlæg delt af Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) den
1-4 timer
For at besvare dette spørgsmål nåede jeg ud til to trænere, jeg har arbejdet med i den seneste tid og spurgte dem om fordelene ved at have deres egne brugerdefinerede platforme. Begge trænere gav meget lignende svar på vigtigheden af at tilpasse platforme.
Wright Jr. og DiFlorio bragte begge op det punkt, at en platform er fantastisk til at afsætte plads til bestemte aktiviteter. Når nogen bruger platformen, ved andre at holde sig væk, hvilket er godt for organisering og undgåelse af skade.
Et indlæg delt af Institute3e (@ institute3e) den
Wright Jr. talte om holdbarheden af motionsudstyr, som er en vigtig nøgle til at beskytte en gymnastiks ejervægt og tegnebog. En platform kan være en god måde for atleter at tabe og slå vægte uden at bøje barer eller sprænge plader på. Ofte med at tabe tung vægt på en overflade, der ikke er udstyret til at absorbere kraften, vil du ofte føre bøjede stænger.
Platforme beskytter beton og andre gulvoverflader mod revner og buler. Også, en platform understøtter en lifters sikkerhed ved at fremme en bars evne til at hoppe på en forudsigelig måde. Dette mindsker risikoen for, at en bar falder ned i en divot og hopper ind i en løfter eller en forbipasserende.
[Opbygning af et hjemmegymnastik på et budget? Her er de bedste løbebånd for pengene!]
1. Marker dit dedikerede platformområde, dette kan gøres med tape, maling eller hvilken som helst form for markør, du gerne vil bruge.
Et indlæg delt af Pasquales Fitness (@pasqualesfitness) den
2. Skær, hvis det er nødvendigt, og læg det første lag krydsfiner / spånplade. Hvis du har to plader, kan det være en fordel at skrue dem sammen for at forhindre dem i at glide.
Et indlæg delt af Michelle Connelly (@ taters16) den
3. Skær mellembrættet i overensstemmelse hermed, så det passer til det område, du vil have.
* Jeg har set trænere skære denne tyndere i nogle tilfælde, fordi det mindsker chancerne for, at vægten falder på træ. Igen afhænger dette af din platformstørrelse.
Et indlæg delt af Collin (@mazzamune) den
* Det er vigtigt at bruge træ af højere kvalitet til denne del, der ikke har knuder. Du kan ikke skrue kastede knuder, og de vil være mere tilbøjelige til at skære lettere. Du kan også bruge trælim ud over skruer på denne del (Alan Thralls video forklarer det nedenfor).
4. Mål ud, hvor meget gummipanel du har brug for på hver side af mellembrættet.
5. Marker de mål, du har brug for, med tape på gummibeklædningen.
Et indlæg delt af Sam Kong (@ samk2099) den
6. Skær de stykker, du har brug for, i overensstemmelse hermed med barberbladet, og placer dem for at sikre, at pasformen er perfekt.
7. Kortlæg de områder, du vil sætte skruer på.
* Prøv at holde dem lige på hver side og glem ikke at bruge en vaskemaskine. Ellers går skruen lige igennem gummimåtten.
* Du kan placere dem og derefter kante dem tættere på, hvis du har en barberkniv, der er lang nok.
Et indlæg delt af Steph Whit (@stephjowhit) den
8. Påfør træpletten på den aktuelle platform for en glat udseende.
Hvis du er interesseret i at tilføje prikken over i'et og logoer, vil jeg stærkt anbefale at se Alan Thralls nye video om dette emne nedenfor. Han gør også et godt stykke arbejde med at nedbryde hvert trin i at skabe en platform med visuals.
Alle har lidt forskellige metoder og behov, når det kommer til at konstruere hjemmelavede platforme, så brug denne artikel som udgangspunkt for at udløse kreativitet og ideer.
Tilpassede platforme er relativt billige og kan være en effektiv måde at forlænge levetiden på dit gym / garagegulv og vægtens sundhed.
Feature-billede fra @chasingkgs Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer