Få Superfit med det samme
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
per bernal
Arbejder: Skulder, gløder, quadsStå med håndvægte ved dine sider, håndfladerne vender indad. Squat ned, indtil håndvægte når midshin.Stig op fra squat og løft armene fremad, indtil de er parallelle med gulvet, og hold armene lige og håndfladerne vendt mod hinanden. Løft dit højre ben samtidigt tilbage, indtil det også er parallelt med gulvet, og hold det lige.Vend tilbage til squat og gentag liften med venstre ben.Udfør to sæt med 20 reps.Tip: Brug dine mavemuskler til at hjælpe med at balancere, når du når fremad.
2 af 7
per bernal
Arbejder: Kerne, benStå med din højre fod frem og venstre fod bag dig i et spring. Placer dine hænder bag dine ører for kerneforbindelse og kropsholdning.Skub dit højre ben af og bolden på din venstre fod for at hoppe op.Skift ben, mens du hopper, land med venstre ben fremad og højre ben tilbage.Udfør to sæt med 20 benafbrydere (40 bevægelser i alt pr. Sæt).Tip: Hold hænderne bag hovedet og eksplodere op med begge ben.
3 af 7
per bernal
Arbejder: Skulder, skrå, benHold en vægtplade lige over din højre fod i en squat-position.Hold armene lige, løft pladen op og på tværs af din krop, indtil den er 45 grader over din venstre skulder, svingende på din højre fod.Sæt pladen tilbage lige over din højre fod, og hold armene lige igennem.Udfør to sæt med 20 reps på hver side.Tip: Hold brystet oppe og maven tæt, når du sænker vægtpladen.
4 af 7
per bernal
Arbejder: AbdominalsLig dig ned på en måtte med dine ben og albuer bøjet 90 grader, hovedet hævet.Sid op og træk din venstre albue til dit højre knæ i en løbende bevægelse.Vend tilbage til start og gentag bevægelse med din højre albue og venstre knæ.Udfør to sæt med 20 reps på hver side (40 reps i alt).Tip: Tag en håndvægt i hver hånd for ekstra modstand.
5 af 7
per bernal
Arbejder: Skulder, triceps, kerneSæt dig højt op på en måtte med knæene bøjet 90 grader, håndfladerne på gulvet lige uden for dine hofter med fingrene pegende fremad. Sænk albuerne mod måtten, indtil de rører let ned. Tryk op på håndfladerne, indtil dine arme er lige, brug dine triceps til at udføre bevægelse. Udfør to sæt med 20 reps.
6 af 7
per bernal
Arbejder: Kerne, lårHold en medicinbold i begge hænder. Forlæng dit venstre ben direkte bag dig og placer din højre fod langs højre side af bolden, højre knæ bøjet 90 grader.Hold bolden på plads, træk dit venstre knæ mod din venstre albue. Forlæng derefter venstre ben tilbage til startposition.Alternative ben, pumpe dem frem og tilbage i en kontinuerlig, flydende bevægelse.Udfør to sæt med 25 reps hvert ben.Tip: Hold øjnene fokuseret på et enkelt punkt og bolden på gulvet.
7 af 7
per bernal
Arbejder: Skulder, bryst, triceps, kerneKom i en pushup-position med din højre hånd på en kettlebell og din venstre hånd på gulvet, fødderne lidt bredere end hoftebredden. Udfør en pushup.Når du kommer op, skal du placere din venstre hånd på den lille af din ryg med håndfladen mod loftet.Hold her i et antal på fem, vend derefter tilbage til startposition og gentag med modsat hånd. Lav to sæt med 10 reps pr. Side.Tip: Hold ryggen flad og hofter og skuldre firkantede på gulvet under hele øvelsen.
Tilbage til introArbejder: Skulder, gløder, quads
Tip: Brug dine mavemuskler til at hjælpe med at balancere, når du når fremad.
Arbejder: Kerne, ben
Tip: Hold hænderne bag hovedet og eksplodere op med begge ben.
Arbejder: Skulder, skrå, ben
Tip: Hold brystet oppe og maven tæt, når du sænker vægtpladen.
Arbejder: Abdominals
Tip: Tag en håndvægt i hver hånd for ekstra modstand.
Arbejder: Skulder, triceps, kerne
Arbejder: Kerne, lår
Tip: Hold øjnene fokuseret på et enkelt punkt og bolden på gulvet.
Arbejder: Skuldre, bryst, triceps, kerne
Tip: Hold ryggen flad og hofter og skuldre firkantede på gulvet under hele øvelsen.
Endnu ingen kommentarer