4 måder at få mere ud af træning alene

2401
Yurchik Ogurchik

CrossFitters er en bestemt race. Vi ønsker at gøre vores egne ting og ikke stole på nogen anden - nah bro, jeg opretter min egen bar herovre. Jeg går RX+! - men vi vil også lide (og få succes) sammen med andre. Et hundrede burpees til tiden er meget lettere, når din ven også suger vind lige ved siden af ​​dig, og vi har alle været i den fantastiske position, hvor hele gymnastiksalen stopper for at se dig PR.

Fællesskab! Kammeratskab! Konkurrence! Det er det, vi handler om, men hver gang et stykke tid, er du tilbage til at lægge arbejdet helt alene, og det er bare det værst. Måske rejser du, eller undervisningen blev aflyst, og det er bare åben tid i gymnastiksalen. Måske forsøger du at undgå din eks, og da han / hun dybest set bor i det forbandede motionscenter, er du tvunget til at tage en sen frokost bare for at træne i fred.

Medmindre du er en af ​​de få vidunderlige underlige som Sara Sigmundsdottir, der elsker at træne (og skubbe dig selv) alene, det kan være ekstremt vanskeligt at motivere dig selv til at arbejde så hårdt som du ville foran en gruppe. Når alt kommer til alt er ingen der for at dømme dig, hvis du snyder reps, cherry pick eller bare op og holder op. Yeah yeah yeah, du snyder kun dig selv blah blah blah. Hold kæft, hjerne. Det er svært at træne.  

En video indsendt af Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) den

Men der er få små tricks til at få dig igennem de dage, hvor du er tvunget til at træne alene:

Omfavn EMOM'er

For de fleste mennesker er det sværeste ved at træne alene ikke at have nogen til at sammenligne din træning med. AMRAPs og For Time-træning er fantastisk, når de er blevet testet af en træner, eller du kan tempoet med resten af ​​klassen, men hvis du er ensom, har du muligvis ikke nogen idé om, om du skulle sigte mod 5 runder eller 7, 10 minutter eller 15. EMOM'er fjerner unødvendig tanke, for hvis du ved, at du er nødt til at gennemføre en vis mængde reps inden for en begrænset periode, får du træningen færdig. Det kan være lidt langsommere end normalt, men lydstyrken forbliver den samme.

Bliv ansvarlig

Træningslogfiler kan fungere for nogle mennesker, men andre skal holdes ansvarlige af et andet menneske eller i det mindste trues med dom fra et andet menneske. Overbevis en ven om at træne den samme træning som dig på et andet tidspunkt og sammenligne score. Hvis det ikke er en mulighed, følg programmeringen fra et motionscenter, hvis medlemmer lægger deres score online. Ikke kun vil du se, hvor du spiller ind, men hvis du laver deres programmering nok, vil du sandsynligvis bemærke, at der er et par brugere, der scorer omtrent det samme som dig. Hvis de begynder at gøre det bedre end dig i en træning, kan det være et tegn på, at du slækker.

Tilbehør

Nogle dage handler det bare om at gøre noget. Hvis solo træning er en sjældenhed, skal du drage fordel af situationen og afvige fra din sædvanlige programmering med tilbehør til arbejde. Kom aldrig til bænkpres? Gå bænk! Irriteret over, at din sommerfugl pull ups suger? Brug det globo-gym til at arbejde på streng tempo-gymnastik. Gå ind i situationen ved at vide, at træningen måske føles anderledes end din sædvanlige MetCon. Du er muligvis ikke gennemblødt i sved i slutningen af ​​det, og du har måske ikke lyst til, at din puls nogensinde er rejst op, men du vil udfordre din krop på en anden måde.

Fokuser på en ting

Selv med en fast plan og ansvarlighed kan ting gå galt, hvis du bare ikke føler det. I stedet for at slå dig selv op, skal du fokusere på en del af træningen og gøre det med faktisk gusto. Måske er det at udfylde sæt vægkugler ubrudt eller rydde gennem den korrekte procentdel af et vægtløftningskompleks. Du vil sandsynligvis opdage, at fokus på den ene ting også vil fokusere dig gennem resten af ​​træningen. Hvis ikke, giv dig selv en pause. De fleste af os træner ikke til CrossFit Games, og en ringetræning dræber ikke din gainz for året. Når alt kommer til alt er det bare motion.


Endnu ingen kommentarer