Tynde fyre har to valg:
Den anden mulighed er sandsynligvis hvad du går efter. Og tanken om at følge igennem er spændende, når du forestiller dig den nyfundne tillid ved at gå ind i et rum med 30 eller flere pund muskler på din ramme.
Desværre vil disse gode intentioner sandsynligvis gøre dig tynd fedt. Du sigter mod at blive enorm, ligesom de fleste løftere, der forsøger at bulk, men i stedet bliver fede. Bulking-dietten bliver en perma-bulk, og det meste af den vægt, du får, lægger sig omkring din tarm.
Dette nøjagtige scenarie spiller ofte blandt tynde fyre. Deres ønske om at blive større betyder, at de mister synet af, hvad der faktisk sker. Sikker på, skalaerne går op, men de bliver bare blødere.
Du kan undgå denne skæbne med lidt viden og korrekt planlægning. Lad os først tale om, hvorfor denne massevinstende søgen så ofte går galt. Så forklarer jeg nøjagtigt, hvordan man løser det.
Kroppen er en utrolig adaptiv mekanisme. Det tilpasser sig stort set alt, hvad du kaster på det. Løfte vægte er et primært eksempel. Når du først begynder at træne, fungerer alt. Du får styrke og vokser som et ukrudt. Derefter tilpasser kroppen sig, og hvad du har lavet holder op med at arbejde. I videnskaben tales dette for ”adaptiv modstand.”
For at fortsætte med at vinde styrke og muskler skal du overstige din tidligere træningsindsats for at skabe højere stress på kroppen. Det er her princippet om progressiv overbelastning kommer fra. Vil du fortsætte med at vokse? Du skal i gennemsnit træne hårdere og spise mere mad.
Denne evne til at tilpasse sig er både en velsignelse og en forbandelse. På kort sigt er det fantastisk. Du pakker muskler i en alarmerende hastighed. Imidlertid tilpasser kroppen sig over tid til stimulus over tid. Det tilpasser sig din træning og bjergene med mad, du skovler ned i halsen. Det tilpasser sig ved at modstå. Denne “anabolske modstand” sætter en dæmper på muskelvækst.
Hvordan sker det?? I en nøddeskal starter det med insulinresistens, segmenterer sig i leptinresistens, og når det er fuldblæst manifesterer det sig i overskydende fedtforøgelse, tab af "pumpen" under træning, stagneret styrkeforøgelse, betændelse og endda lav libido.
Når du en gang tilføjede vægt til baren konsekvent, så skalaerne bevæge sig op hver uge og fik sindssyge pumper i gymnastiksalen, ændres pludselig alt. Skalaen kryber kun op hvert par uger, og når den gør det, ser du bare federe ud end før.
Hvis du gør det til dette punkt, er anabol modstand sat i. Din krop er resistent over for anabolske processer (muskelvækst). Det er desværre IKKE resistent over for fedtforøgelse. Så alle disse kalorier, du pakker i, bygger kun din mave, ikke din biceps.
Hvad sker der her? Tænk på det som loven om faldende tilbagevenden - jo mere du gør noget, jo mindre godt gør det for dig. Enhver eksponering for denne stimulus giver et mindre og mindre gunstigt resultat. Din krop får mindre vækstsignal fra din høje volumen, hypertrofi-fokuserede træning, og du vokser mindre som reaktion på din højt kalorieindhold.
Hver gang et system i din krop udsættes for en stimulus, tilpasser det sig. Som følge heraf reduceres den forårsagede homeostatiske forstyrrelse hver gang den gentages. Til sidst kræves næsten ingen reaktion af kroppen, fordi den har været udsat for den så ofte. Det er blevet desensibiliseret. At forsøge at tvinge problemet ved at gøre mere af det samme er som at slå dit hoved mod en mur.
Det er blændende indlysende, når du tænker på kroppens tilpasningsevne: Du skal give en anden stimulus for at tvinge kroppen til at foretage positive tilpasninger igen. Svaret er ikke mere træning og flere kalorier. Det er det modsatte.
Træn og spis på en måde, der gør sensibiliserer kroppen til bulking. Måden at opnå det på er at tabe fedt og styre træthed. Hvordan?
Kroppen vil genvinde sin følsomhed over for mass-gain træning og diætprotokoller ganske hurtigt. Derefter vil du være i stand til at vokse mere muskler i en hurtigere hastighed, mens du også holder kropsfedt i skak.
Som en bonus vil din krop også opdele næringsstoffer bedre. Når du får fedt, forringes din krops evne til at opdele næringsstoffer. Ved et højere kropsfedt er dit partitioneringsforhold (P-forhold) suboptimalt. Flere af de kalorier, du spiser, opbevares som fedt; færre går til at opbygge muskler. Men en kort diætfase kan løse dette.
Mens disse negative tilpasninger finder sted med dit stofskifte, sker der en lignende ting med dit svar på bodybuilding træning. Træning med høj lydstyrke er bedst til at opbygge muskler, indtil din krop har tilpasset sig tilstrækkeligt og er blevet resistent. Ligesom at justere din ernæring kan løse den metaboliske modstand, kan justering af din træning rette anabolsk modstand.
Vedligeholdelse af muskelmasse er meget lettere end at opbygge den. Det kan opnås med meget lavere træningsvolumener. Som sådan skal du kombinere din mini-diæt med et lavere træningsvolumen end det, du brugte, da du bulker.
Tag en minimal effektiv dosis (MED) tilgang: Gør nok for at bevare din muskel og ikke mere. Dette giver dig mulighed for at droppe den træthed, der er akkumuleret fra flere måneders træning med høj lydstyrke. Det sensibiliserer dig også til traditionel bodybuilding-stil træning.
Om et par korte uger vil både dit stofskifte og muskler være langt mere modtagelige for vækststimuleringen af bulking.
Når mini-cut og reduceret træningsvolumenperiode er overstået, er du klar til vækst. Gå tilbage til din bulking-strategi og nyd den hurtige vækst, men hold øje med, hvornår dine gevinster begynder at blive langsomme. Det er da du ved, at det er tid til at gentage minidietprocessen.
Endnu ingen kommentarer