Hvis der er en mand, der forstår æstetikken i bodybuilding bedre end nogen anden, er det Frank Zane. Den tredobbelte Mr. Olympia betragtes stadig som den gyldne standard for æstetisk appel med sit varemærke lille talje og dramatiske V-tilspidsning af veludviklede lats, skuldre, pecs og en dybt udskåret serratus.
Vi bad "The Chemist" om at destillere sine bedste tip til den klassiske V-taper ned til følgende liste, og han forpligtede sig. Læs videre og få træning som en legende!
1 af 7
BOB GARDNER / HØJLIGHED AF WEIDER SUNDHED & FITNESS
"Udover at spise minimalt forarbejdede fødevarer betyder det færre kulhydrater end protein," siger Zane. ”Spis et gram protein pr. Pund kropsvægt, når du læner dig ud og et halvt gram kulhydrater pr. Pund.”
2 af 7
Hilsen af Weider Publications
”Jeg opdagede den ideelle kombination til at arbejde med serratus, og det var at overtrække håndvægtstrøje med lige arm nedtrapninger. Med pullovere fik jeg en dyb strækning, da jeg sænkede vægten helt ned, næsten rørte ved gulvet og trak derefter håndvægten op med let bøjede arme, indtil den var over mit ansigt. At trække længere ville fjerne spændingen fra serratus og begynde at lægge den mere på de forreste deltoider. Lige efter mit sæt ville jeg strække en arm over hovedet på skulderen med hver arm, da jeg gik til latmaskinen for at udføre nedtrapninger, ”siger Zane.
”Står foran latmaskinen, læner mig lidt fremad og griber fat i en lige stang med hænderne 12 inches fra hinanden og albuerne let bøjede, jeg trækker vægten ned i en bue, indtil den rører toppen af mine lår og sænker den langsomt tilbage, mens du fortsætter med at læne dig fremad. Denne bevægelse kontraherer de nedre lats og serratus og fuldender buen for, hvad du ville få på en pullover maskine.”
3 af 7
Jack Mitchell / Contributor / Getty
”Dette holder dig tæt overalt. Gør det interessant, hvis du keder dig. Spil basketball eller tag mountainbike. Overtænk det ikke. Bare sved.”
4 af 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
”I årenes løb har jeg brugt forskellige versioner af de trevejs split-træning fordelt på mit niveau af progression. Den, jeg har gjort mest, er dag 1-træk, dag 2-ben, dag 3-skub. Jeg træner tirsdag, torsdag og lørdag og arbejder hver kropsdel en gang om ugen.”
5 af 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
”Hold hvile kort og træne med en partner, der hjælper med at indstille et hurtigt træningstempo.”
6 af 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
"Spis i stedet hyppige små måltider," siger Zane. ”Når du spiser meget mad, tager det lang tid at fordøje det; denne ineffektivitet sløser også ernæringsmæssige fordele.”
7 af 7
GARDNER / COURTESY OF WEIDER SUNDHED & FITNESS
”Opbyg gradvist reps på fire øvelser, indtil du kommer rundt 1.000 for dagen. Opdel det, men du har brug for det; det er let at banke det ud i klaser.”
Endnu ingen kommentarer