At lave traditionelle sæt og reps er en måde at opbygge muskler og forbrænde fedt på, men at skifte det op med nogle supersæt er en fantastisk måde at undgå plateauing og fortsætte med at gøre fremskridt. IFBB Pro League-atlet Heather Dees (@ifbbheatherdees) bruger gigantiske sæt i sit program til at ændre tingene og få hurtige resultater.
”Jeg har et kæmpe supersæt, der dræber dine ben og kan gøres næsten hvor som helst,” siger Dees. ”Hver øvelse bruger kropsvægt og eksplosive bevægelser og øger din puls, mens du bygger dine ben på samme tid! Jeg elsker også at lave kredsløb til skuldre - denne bruger kun fire forskellige øvelser. Forøg vægten eller repområdet for at give din rutine en ændring hver uge.”
Kørselsvejledning: Lav et sæt øvelser uden hvile. (Begyndere: 8 til 10 reps; avanceret: 15 til 20 reps.) Fuldfør kredsløbet 4 til 5 gange.
Disse øvelser hjælper dig med at forme de eftertragtede kurver.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer