Der er mange metoder, som en styrkeatlet kan bruge til at hjælpe dem med at komme sig. Udover din typiske spis godt og få en god nats hvile, er der metoder, der involverer bløddelsmassage. I styrke- og konditioneringsverdenen begynder vi at se ældre metoder (takket være Instagram) blive mere westerniserede såsom cupping og Gua Sha.
Mere end sandsynligt har du set billeder af atleter med kopaftryk og hvad der ligner blå mærker i deres krop. Tdisse afskrabninger er et resultat af det, der er kendt som Gua Sha (udtalt Gwah Shah). Det er en form for traditionel østasiatiske medicin (TEAM), der involverer blødt skrabning af blødt væv ved hjælp af et værktøj til genopretningsformål, men har Gua Sha fordele?
For at give mere baggrund og indsigt i, om Gua Sha virkelig er gavnligt for styrkeatleter, nåede jeg ud til Dr. John Rusin DPT, CSCS og ejer af Functional Hypertrophy Training sammen med Dr. Jason J. Peloquin, Certified Chiropractic Sports Physician (CCSP) hos Hands of Gold Chiropractic.
“Gua Sha er en af de oprindelige former for instrument-assisteret bløddelsmobilisering (IASTM) der lader en kliniker effektivt nedbryde de fasciale begrænsninger for at fremme heling. Målet med Gua Sha er at skabe mikro-traumer på det beskadigede væv for at forbedre helingen, ”forklarer Dr. Peloquin.
Denne terapistil ser måske ny ud for de fleste løftere, men den har eksisteret i tusinder af år. ”Dette skib er bogstaveligt talt tusinder af år gammelt, det er en gammel kinesisk teknik, som de har gjort i bogstaveligt talt tusinder af år,” forklarer Dr. John Rusin.
”Det er relativt nyt i vores vestlige fitness- / rehabiliteringsindustri, fordi folk begynder at fremstille deres egne værktøjer og tjene penge på disse værktøjer og derefter kører kurser for at lære folk at bruge disse værktøjer,” siger Dr. Rusin.
"Når man ser på enhver form for bløddelsmodalitet eller manipulation, og man ser på to vinduer, hvor det kan være gavnligt," siger Dr. Rusin. “Det første vindue ville være en faktisk terapeutisk fordel, så du har smertelindring, bevægelsesforbedring og præstationsforbedring. Disse ting sker i rutinen inden træningen, så hvis du arbejder på noget som et mobilitetsunderskud, kan dette spille en rolle i at forbedre din mobilitet, og det er bare et eksempel, ”forklarer Dr. Rusin.
“Et mere spændende andet vindue, især for fitnesspopulationen, er Gua Sha's rolle i bedring. Jeg bruger det sparsomt nu, men det er en måde at manipulere større muskulatur på, så noget som ART eller manuel manipulation af blødt vævsterapi er svært at gennemgå noget så stort og tykt som quad, så Gua Sha giver dig mulighed for at bruge et værktøj, der bogstaveligt talt tvinger musklen og dermatomet over den muskel vigtigere. Det er noget, man kan få lidt mere af et hurtigt resultat ved at bruge bredere slagtilfælde, for at sige det, ”siger Dr. Rusin.
”Helbredelse skal finde sted efter behandling for at se terapi gevinster. Et anbefalet tidsforløb er mindst to dage mellem Gua Sha-terapisessioner, eller indtil den lille blå mærkning er aftaget, ”siger Dr. Peloquin. ”Ved konstant at beskadige et væv uden at lade det reparere, vil det til sidst svække vævet og føre til yderligere komplikationer eller skade.”
Gua Sha kunne være en nyttig terapi til træning og restitution. Jeg var nysgerrig, om visse styrkeatleter kunne fortælle, om de ville have mere fordel af Gua Sha end andre behandlinger. “Ingen, Jeg tror meget på, at alle vil reagere forskelligt på forskellige ting. Det er at finde ud af, hvilken modalitet du reagerer bedst på,”Siger Dr. Rusin.
”Personligt har jeg i min praksis hjulpet flere grupper af styrkeudøvere.”Peloquin forklarer, at uanset om du fokuserer på tungt løft eller udholdenhedsarbejde, så kan du drage fordel af Gua Sha. ”De tunge løftere ser altid ud til at have problemer med grebsstyrken på grund af den statiske belastning på deres underarme / hænder. I modsætning til styrke atleter, der udholder gentagne udholdenhedsøvelser, der fører til dårlig biomekanik, når de træthed. Dette kan skabe et utal af biomekaniske stressfaktorer og dermed føre til betingelser nævnt ovenfor.”
De blå mærker, du ofte ser på atleter via Instagram-videoer og fotos, der får Gua Sha færdige, ser ofte alarmerende ud. Mit næste spørgsmål involverede Gua Sha-bivirkningerne, der ulovlige disse blå mærker, og hvis det faktisk er normalt / sikkert.
Dr. Rusin påpegede, at der i øjeblikket er en kontrovers i branchen, som kunne gøre Gua Sha til et problem for nogle. “Ikke-licenserede mennesker gør Gua Sha ulovligt på atleter, klienter og den generelle fitnesspopulation. Medmindre du er en autoriseret praktiserende læge, såsom en kiropraktor, akupunktør, fysioterapeut, osteopatiske læger, licenseret atletisk træner, licenseret massageterapeut, for at nævne et par stykker, skal du virkelig ikke bruge et Gua Sha-værktøj til mennesker. Det er 110% ulovligt, ”siger Dr. Rusin.
”Jeg så nogle Gua Sha-indlæg og nævner efter Arnold, og det skal bemærkes, at dette er terapi, som autoriserede praktikere gør under deres anvendelsesområde. Det er ikke noget, din styrketræner skal gøre for dig. Der er altid den iboende risiko for, at folk ikke har de diagnostiske muligheder. Det er forskellen mellem at påpege noget som en ondartet tumor, der præsenterer sig som et blødt vævsproblem i dit ben, eller bare forstå neurologiske triggerpunkter. Risikoen følger med sikkerheden ved praksis og muligheden for fejldiagnose,”Opsummer Dr. Rusin.
Dr. Peloquin påpegede, at disse mærker kan være en bivirkning af Gua Sha, og det kan være normalt for nogle atleter. ”Der kan være en vis grad af ubehag under proceduren, som skal løses spontant - inden for få dage. Nogle patienter kan udvikle let blå mærker, hvilket er normalt og forsvinder af sig selv.”
Dr. Rusin påpegede, at mange blå mærker måske ikke er ideelle til denne stilterapi. “Mange mennesker ved ikke, hvordan de skal bruge Gua Sha's værktøjer, for i det gamle Kina brugte de det som en systemisk sundhedsmetode. De ville bogstaveligt talt skrabe til det punkt, hvor de fik blå mærker gennem vævet (røde blodlegemer kommer til overfladen). De ville tro, at blå mærker var det, der forårsagede systemisk opsving.”
”Jo mere videnskab og mere forskning derude viser, at dette ikke er en mekanisk proces. Hvis du vil få Gua Sha gjort på dig eller nogen form for værktøjsassisteret arbejde, og du får blå mærker, så er der et alvorligt problem. Det er ikke noget, der er berettiget. Folk går super hårdt, alt for tungt, og de traumatiserer det væv, de prøver at målrette mod.”.
”Du leder altid efter et resultat, men hvis resultatet er, at du bliver lilla op og ned i dit it-bånd, så er det ikke det, du leder efter. Blødere er ofte bedre, fordi vi prøver at ulovlig en neurologisk tilpasning. Der er ingen brud på arvæv eller omlægning af sarkomerer, der sker ingen mekaniske processer, som mange mennesker fejlagtigt siger, ”forklarer Dr. Rusin.
[Hvis dit it-bånd skaber problemer, skal du se på det bedste skumrulle til it-båndet.]
https: // www.instagram.com / p / BIf1-QYDB-n
De virkelige fordele ved Gua Sha drejer sig om, hvad der faktisk sker med denne bløddelsbehandling. “Hvad der sker er en neurologisk tilpasning, der opstår fra den sensoriske feedback fra værktøjet, der går over din durmatomale mønster. Der er forskellige nerverødder, der kommer ud i huden, og de styrer sensorisk feedback på huden og det underliggende væv. Alt, hvad Gua Sha virkelig laver, er at gå over durmatomer og områder med korrelationer til nerverødder for at ulovligt få en afslappet og genoprettet parasympatisk reaktion fra det underliggende væv, ”siger Rusin.
Dr. Rusin påpegede også de misforståelser, som folk har med Gua Sha. “Folk tænker, 'vi bryder op arvæv,' men i virkeligheden gør du ikke det overhovedet. Se for eksempel på hudlagene, og hvor dybe de er. Du har dit kutane væv, subkutant, fedtvæv, og så har du muskelmaven. I virkeligheden er du en tomme eller to væk fra de ting, du tror, du bryder arvæv på.”
Gua Sha er blevet brugt som en terapeutisk modalitet i tusinder af år, og først for nylig er den blevet mere populær i fitnessbranchen. Ligesom andre former for terapi med blødt væv er der altid en iboende risiko med dets praksis. Risikoen, som Dr. Rusin fastslår, kommer ofte fra dem, der mangler erfaring eller viden til at bruge Gua Sha-terapi korrekt.
Hvis du er interesseret i Gua Sha, skal du bruge ovenstående oplysninger til at vurdere, hvordan du kan bruge denne terapi til din fordel. Sørg også for, at du opsøger en autoriseret professionel, når du bruger enhver form for værktøjsassisteret terapi.
Fremhævet billede fra @dominiquematthews_ifbbpro Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer