Kinesiologi Taping til IT-bånd

Kinesiologibånd kan være et nyttigt værktøj til at understøtte langvarig ydeevne. Båndets vigtigste funktion til at styre kroppens opfattelse af støtte og smerte gennem proprioceptiv feedback, vi får ved dens berøring af huden. Et af de mest populære områder atleter kan lide at bære kinesiologibånd er Iliotibial (IT) -båndet.

IT-båndet er et tykt bindevævsbånd over lateralt lår, der ofte kan blive smertefuldt af overforbrug. For at hjælpe os med at lære, hvordan vi effektivt kan tape dette område, nåede vi ud til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Tjek videoen og de detaljerede applikationsinstruktioner nedenfor.

Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til orientering. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forhindre eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god ide at konsultere en læge eller træner, inden du prøver på en ny træningsmetode. Hvis du oplever skarpe smerter under træning, skal du straks stoppe bevægelserne.

Bemærk, at videobåndsapplikationen er over shorts for at give en illustration, og at tape normalt påføres direkte på huden.

[På udkig efter det perfekte bånd, der passer til dine styrkesportsbehov? Se vores bedste kinesiologiske bånd fra 2017 for at finde dit perfekte match!]

Hvorfor tape IT-båndet?

IT-båndet, når det er for stramt, kan forårsage ubehag omkring det distale aspekt af ITB. Når vores krop opfatter smerte, kompenserer vi for det ved at ændre bevægelsesmekanik. Hvis en atlet kan arbejde for at lindre smerter i visse områder, kan de træne mere sikkert. Nedenfor er et par af de anatomiske vartegn, som denne metode vil røre ved og påvirke.

• IT-bånd
• Vastus Lateralis
• Tensor Fascia Latae

Gambino påpegede, at problemer med it-bånd kan variere afhængigt af, hvor en atlet føler smerte eller ømhed. Der er ikke et sted, der er det samme med denne type spørgsmål, så denne tapemetode kan hjælpe flere områder.

1. IT Band Single Strip

Til at begynde med måler en atlet en båndstribe, der starter lige under knæet, og fortsætter op på siden af ​​benet til ca. 3/4 højde af quad. Husk, at der vil være en 20-50% strækning, så en atlet skal være opmærksom på, at deres strimmel ikke er for lang til benet. Dernæst vil atleten afrunde båndets kanter for at undgå at blive hængt på tøjet.

Efter at strimlen er afrundet og målt, vil atleten skabe et to-tommers anker til at klæbe lige under knæet. Når det to tomme anker er anbragt, vil atleten anvende en 20-50% strækning på båndet og køre det op på siden af ​​benet (hvor IT-båndet ligger).

Bemærk, at i skærmbillederne er tapeapplikationen over shorts for at give en illustration, og normalt påføres tapen direkte på huden.

Når atleten har fastgjort hele strimlen til deres ben, så gnider de den i et minut eller deromkring for at varme det varmeaktiverede klæbemiddel op. Gambino påpegede også for at sikre, at båndet kommer i kontakt med huden og ikke oven på tøjet.

Tips til it-band-taping

Sammen med at give os en it-båndbåndmetode gav Gambino os et par nyttige tip, som vi skal huske på.

1. Proprioception: Gambino sagde, at bånd i sig selv ikke er kur mod ustabilitet og smerter i leddene, men det er en facilitator for kroppens opfattelse af det. Huden er meget følsom, og båndets evne til at skabe spændinger vil give hjernen feedback for at øge stabiliteten i det led, der tapes.
2. Strække: Et andet aspekt, som Gambino talte om, var mængden af ​​stretch for stabilitet. Han sagde, at forskning er i konflikt med, hvor meget stretch du har brug for, og han strækker normalt 20-50% for at forbedre den ekstra proprioceptive feedback, men en atlet kan gøre op til 80% for it-båndbånd.
3. Hår og tage det af: Hvis du er alt for behåret i et bestemt område, trækker du små stykker ad gangen og bruger din hånd til forsigtigt at hugge båndet gentagne gange af (i en karate-skærebevægelse). Du kan også klemme huden for at frigøre noget af båndets spænding, mens du tager den af ​​på en opdelt måde.
4. Skær kanterne: Det sidste tip var skåret af båndets kanter, så det er afrundet. Dette forhindrer hjørnerne i at blive fanget i kanterne af tøj og sko.

[Interesseret i myofascial frigivelse? Læs om den bedste skumrulle til IT-båndet.]

Sidste ord

Husk, at bånd ikke er en kur mod et skadet område, og hvis dit it-bånd har problemer med at blive svækkende, skal der søges ordentlig lægetilsyn. Denne enkle metode kan give en atlet opfattelsen af ​​stabilitet for at forlænge deres præstationer, når IT-båndet giver dem problemer.