Fascinerende fakta om søvn

1679
Quentin Jones
Fascinerende fakta om søvn

Jeg vedder på min Hello Kitty søvnmaske, at du sover unormalt.

Det er dog ikke din skyld. Klandre det James Watt, Jean Lenoir, Henry Ford eller nogen eller alle de fyre, der er ansvarlige for den industrielle revolution. Skyld det for Tommy Edison, eller hvis du har brug for en mere aktuel syndebuk, Jay Leno, Jimmy Kimmel eller dem Nick på Nite folk, der kører de dejlige genindkaldelser, der vinker til din søvnberøvede ånd som en bare-breasted sirene hoppede op på No Doze.

Roger Ekirch, professor i historie ved Virginia Tech, havde det hele fundet ud for år siden, men han var bange for at fortælle landet.

Sådan startede det:

Et af Ekirchs undersøgelsesområder var nattens historie. Da han hjemsøgte bibliotekets stakke og ledte efter ledetråde til, hvordan folk tidligere tilbragte timerne mellem skumring og daggry, fortsatte han med at snuble over ejendommelige henvisninger til "første søvn" og "anden søvn".”

Der var de inde Canterbury Tales. Og så igen i relativt gamle medicinske lærebøger, der anbefalede folk at sove på den ene side under første søvn og den anden side under anden søvn. Han fandt endda historier om, hvordan en nøgen Benjamin Franklin ville læse mellem den første søvn og den anden søvn, uden tvivl at være forsigtig med ikke at smække en tung politisk tome ned på hans slumre af en bogmærke.

Ekirch havde genopdaget en normal del af menneskelivet. Efter solnedgang plejede folk at sove og derefter vågnede igen et stykke tid efter midnat. De rejste sig derefter op, spiste, omgås, læse, skrue, hvad som helst og gå tilbage i seng.

Han blev freaked ud. Han vidste ikke, om han skulle fortælle verden, at den sover unaturligt; at den sover forkert, den konsoliderede eller alt-i-én-søvn, ikke er normen, og det bør ikke være genstand for heroisk fysisk, psykologisk eller farmaceutisk indsats.

Så han pegede væk og spekulerede på, hvad han skulle gøre. Det er indtil han serendipitøst læste om forskning udført af Thomas Wehr, en psykiater ved National Institute of Health.

Wehr gjorde eksperimenter, hvor han holdt mennesker væk fra kunstigt lys af enhver art. Efter et par uger begyndte de at falde i søvn tidligt - lige efter solen gik ned - og vågnede derefter op efter midnat. De ville ligge vågen i en time eller deromkring og derefter falde i søvn igen.

Frataget lys anvendte emnerne historiske historier og delte deres søvn op i to forskellige perioder!

Wehr fandt også, at denne periode mellem den første søvn og den anden søvn var den mest afslappende tid på dagen, næsten beslægtet med nogle yogi-lignende meditation. Han bekræftede denne observation biokemisk, da han fandt ud af, at forsøgspersonerne pumpede store mængder prolactin ud, post-orgasmehormonet, i løbet af denne midt-søvnperiode.

Roger Ekirch, fyren, der havde studeret nattens historie, læste om Wehrs eksperimenter og kontaktede ham, hvorpå de sammenlignede noter.

Hvad de indså, var at det var helt normalt for mennesker at sove i to faser; faktisk er det, hvad de var designet til at gøre. Det var kun den industrielle revolution og dets krav om, at arbejdere skulle møde op til arbejde hver dag i en forudbestemt uhellig time sammen med opfindelsen af ​​pæren, der skruede den første søvn / anden søvnadfærd op.

Folk gik ikke længere i seng, når det blev mørkt. I stedet satte folk sig på en ginghamkjole og spillede selv Moder Natur ved at gøre lys til mørke ved at trække i en lyssnor, når som helst de valgte.

[Naturligvis er komplet mørke svært at opnå, selv når du slukker for dit lys, da den moderne nattehimmel gløder positivt med det spredte lys fra millioner af gadelygter, trafiklys, biograftelt og neonskilte. Overvej at efter jordskælvet i Los Angeles i 1994 og det efterfølgende strømafbrydelse ringede hundreder af alarmerede Angelinos politiet til at rapportere en ildevarslende "sølvfarvet sky" på himlen. Det, de formentlig for første gang så, var Mælkevejen.]

Som tiden gik glemte folk denne gamle del af sig selv. Den første søvn / anden søvn ting blev kastet til side. (Ud over det blev selve søvnens handling latterliggjort af figurer som Edison selv, der følte, at det var et tegn på dovenskab.)

Wehr udgav en efterfølgende undersøgelse, suppleret med den historiske baggrund, der blev leveret af Ekirch, og ventede på tsunamien med offentlig undring og taknemmelighed. Men der skete ikke noget. Ingen brydde sig.

Men folk blev naturligvis ved med at vågne om natten. Så meget som de prøvede, ville deres genetiske hukommelse ikke lade dem glemme første søvn og anden søvn. Stadig, millioner af mennesker vælter og gnider tænder, fordi de ikke kan sove natten igennem, og læger fortsætter med at skrive hundreder af tusinder af søvnrecept for en tilstand, der fysiologisk set er helt normal.

Marilyn Monroe, Heath Ledger og Michal Jackson var store fans

Angsten over opfattede dårlige sovemønstre er ikke ny. Joseph von Meering og Emil Fisher opfandt den allerførste sovepiller, Veronal, i 1903 for at bekæmpe søvnabnormiteter. Det var et barbiturat, hvilket betød, at patienter udviklede en tolerance over for det og havde brug for større og større doser.

Det havde måske ikke været så slemt, hvis den anbefalede dosis ikke havde været så tæt på den fatale, især når den blandes med alkohol.

Benzodiazepinerne, ligesom Valium, indvarslede den næste generation af søvnlægemidler i 70'erne. De havde dog problemer ved, at de var meget vanedannende, fordi de gjorde brugerne høje. Indtast Ambien i 1993. Det og dets nyere konkurrent, Lunesta, forårsagede langt færre bivirkninger, hvilket førte til, at FDA godkendte dem til langvarig brug.

Men her er gnidningen: en række undersøgelser har vist, at Ambien og Lunesta ikke giver nogen signifikant forbedring af søvnkvaliteten. En National Institute of Health-undersøgelse viste, at pillerne kun får folk til at falde i søvn 12 minutter hurtigere end placebo sammen med kun at forlænge søvn i gennemsnit 11 minutter.

Tilføj til det faktum, at disse lægemidler forårsager anterograd amnesi. Det betyder, at de gør det sværere for hjernen at danne kortsigtede minder. Så det er meget muligt, at du stadig kæmper for søvn efter at have taget Ambien eller Lunesta, men du vil tro, at du sov godt, fordi du ikke kan huske at være vågen!

Hvor mange MIGS du skyder ned i sidste uge?

Bortset fra forstyrrelser i den første søvn og det andet søvnmønster, er der masser af andre søvnproblemer, der plager mennesker.

Der er naturligvis søvnapnø, som afhængigt af hvem du taler med skyldes overudviklede nakkemuskler, er en fed bastard, har en stor ko-lignende tunge eller store mandler eller endda har et sjovt formet hoved.

Apnøen er kendetegnet ved at vågne op gispende efter luft flere gange om natten (som du måske eller måske ikke kan huske, når du vågner op). Lider vågner normalt med hovedpine, tør mund, klæbrig tænder og føler sig trætte hele tiden.

Guldstandarden behandling (bortset fra motion og vægttab, hvis du er en af ​​de førnævnte fede bastarder) er en CPAP-enhed (Continuous Positive Airway Pressure) som den Junior Sopran havde på, der fik Tony til at spørge ham, hvor mange MIG'er han skød sidste uge.

Så er der den langt mere almindelige forekomst af “søvnvedligeholdelsesproblemer”, hvor fænomenet første søvn / anden søvn fejlagtigt er inkluderet. Udtrykket henviser simpelthen til at være i stand til at falde i søvn og forblive i søvn, og dårlig vedligeholdelse af søvn er et langt større problem end realiseret, med konservative skøn over syge fra 50 til 70 millioner amerikanere (ca. 2 ud af 5 voksne). Dårlige sveller kan faktisk vågne hundreder af gange om natten i kun et par sekunder hver gang, men ikke klar over det.

De ved kun, at de aldrig føler sig udhvilet.

Kroppen er designet til at cykle gennem 5 sovefaser hvert 90. minut. Den 5th scenen er den meget ballyhooed REM-fase, der menes at være den mest afslappende fase. Det er også her, de mest levende drømme opstår. I løbet af dette stadium sender kroppen ud hormoner, der stort set lammer dine arme og ben, så de ikke reagerer, hvad du drømmer. Som sleepwalkers eller night thrashers vil vidne om, fungerer det ikke altid på den måde.

Og hvis du gentagne gange vågner, før du går i REM-søvn, begynder du at lide skadelige virkninger for hukommelse, motorik og ydeevne generelt.

Så er der problemet med ikke at kunne falde i søvn i første omgang. Denne type søvnløshed er ofte selvforskyldt, resultatet af hjernens afvisning af at stoppe med at tænke på sig selv.

At sove selv er faktisk modstridende. Som søvnprofessor Emily Martin fra NYU sagde: ”Det [søvn] er dyrebart godt ... men det er et godt som ingen andre, for for at opnå det skal man tilsyneladende opgive imperativet for at have det.”

Og har det, vi skal, men ingen ved virkelig hvorfor. Allan Rechtschaffen og Bernard Bergman fra University of Chicago udførte det nu klassiske søvneksperiment, hvor de berøvede rotter søvn i to uger.

Gnaverne begyndte at ødelægge sig selv. De udviklede underlige pletter og festende sår, og deres hår faldt ud. De kunne ikke blande, mens de filmede søde Kia-reklamer og blev erstattet af hamstere. Så faldt de døde ned. Forskerne kunne dog ikke finde ud af hvorfor, men deres bedste gæt var, at bare at være vågen drænet deres kropssystemer og fik dem til at miste deres evne til at regulere kropstemperaturen.

Vi udsætter ikke mennesker for sådanne ekstreme undersøgelser, men vi ved, at selv begrænset søvnmangel fører til øget blodtryk, utrolige trang til kulhydrater, et fald i kropstemperatur og en svækkelse af immunsystemet.

Tilføj alt det, så har du elendig kropskompetence, dårlig præstation, limpdick og praktisk talt enhver anden fysisk og psykologisk mangel, du kan komme med.

Men når det kommer til detaljer, ved ingen rigtig, hvorfor søvn er så vigtig, hvilket får Rechtschaffen til at bemærke, at "hvis søvn ikke tjener en absolut vital funktion, er det den største fejl, som evolution nogensinde har lavet.”

Måske er et par bedre spørgsmål hvorfor, hvis det er så vigtigt, er det så svært at opnå, og hvad der kan gøres for at gøre det lettere at sove og sove?

Der er kun en god grund til at dele en madras

Af alle forhindringer for at sove er måske den mest skræmmende den person, der sover ved siden af ​​dig.

Folk, der deler deres seng, er omkring 50% mere tilbøjelige til at blive forstyrret om natten af ​​deres sengekammerats slag, snorken, farting eller rejser sig op for at gå på toilettet eller quaff en MAG-10. Så er der de ældgamle stridspunkter som temperatur og tæppedominans.

Når de blev bedt om at bedømme deres søvnkvalitet, sagde folk næsten altid, at de sov bedre, når nogen var ved siden af ​​dem, men hjernebølgeundersøgelser tyder på andet. Testpersoner, der sov alene, var mindre tilbøjelige til at vågne op om natten, og de sov normalt 30 minutter længere de nætter, de tilbragte alene.

Modsæt det med virkningerne af Ambien eller Lunesta, som fik folk til at sove kun 11 minutter længere. Undersøgt på den måde ser det ud til, at sove alene er et mere effektivt søvnhjælpemiddel end lægemidler!

Arkitekter og boligudviklere er opmærksomme på fordelene ved at sove alene, og de forudsiger, at halvdelen af ​​alle specialbyggede boliger i 2016 vil have separate soveværelser. Et eller andet sted nikker søvnforsker Neil Stanley, der sagde, at "der er kun en god grund til at dele en madras," nikker hovedet med godkendelse.

I betragtning af hektisk moderne livsstil beklager par desværre, at det at sove sammen i den samme seng var den eneste gang, de fik at tilbringe tid sammen.

Det Schwarzeneggeriske privilegium

Så hvilke konklusioner er vi nået indtil videre?

For det første er det klart, at søvn er altafgørende for både mental og fysisk ydeevne. Uanset om du vil blive stærkere, større, få bedre kropskompleks eller blive kastet ud, er det lige så afgørende eller mere afgørende at få nok søvn end noget andet, du måtte gøre for at fremme disse ender.

For det andet ved vi, at det at vågne op om natten sandsynligvis er en rest af dit genetisk programmerede første søvn / andet søvnmønster, og at du i stedet for at ligge vågen og forbande søvnguderne måske står op kort og gør noget produktivt eller behageligt.

Og for det tredje kan de fleste receptpligtige søvnhjælpemidler måske ikke hjælpe så meget, og at enhver formodet fordel kun kan være årsagen til en defekt, lyin 'hukommelse.

(En bedre mulighed kan være BIOTESTs Z-12 ™, hvis primære ingrediens er beta-phenyl-gamma-aminosmørsyre HCL, et kemikalie, der fungerer som både en angstreducerende og en nootropic. Det bringer en varig søvn hurtigere og tro mod sin nootropiske natur og forringer ikke hukommelsen.)

Hvad der kan være mere befordrende for en god nats søvn end de fleste piller er at sove alene, men hvorvidt par vil foretage dette valg, er tvivlsomt i betragtning af, at det at dele den samme seng har længe været barometeret for konnubial lyksalighed; jeg.e., hvis par ikke deler en seng, tror naboer, at den Schwarzeneggerianske mand må have været sktupping der maid, og han er blevet henvist til sofaen.

(Et alternativ til at sove alene kan være at købe en Tempurpedic-seng eller noget lignende. Jeg ved af personlig erfaring, at jeg kunne sove på den ene side af sengen, mens tre nøgne coeds havde en pudekamp på den anden og ikke følte den mindste forstyrrelse, fordi sengens design holder bevægelserne lokaliseret.)

I bedste fald har jeg givet en vis forståelse af problemet, men intet af det kan være til stor hjælp for lærebogens søvnløshed, der ligger vågen meget af natten og forsøger at tvinge søvn, som om det bare var en anden tung vægt, der skulle løftes. Grusomt, hvor paradokset løfter sit døsige hoved igen - jo mere du prøver at sove, jo mindre sandsynligt er det at det sker.

Der er et par andre ting, du kan gøre for at hjælpe, hvoraf nogle er velkendte, og andre ikke så meget. Du har sikkert hørt disse før, men de gentager:

  • Gå ikke i seng, før du er træt.
  • Fjern alkohol eller i det mindste overskydende alkohol.
  • Undgå koffein efter middag.
  • Gør forsigtig strækning inden sengetid.
  • Øv meditation hver dag til det punkt, hvor du kan opnå "stille sind", den tilstand, hvor dit sind holder op med at galoppere over hele dit psykiske terræn og i stedet stopper for at græsse tankeløst på en hel masse stressfri intet '. Det er en utrolig værdifuld færdighed at have, og du kan finde masser af instruktioner om, hvordan du gør det, hvis du har noget af det der internet.
  • Og som nævnt gentagne gange i denne artikel, bliv ikke i sengen, når du ikke kan sove.

Du kan også overveje, at skjoldbruskkirtelproblemer kan være årsagen til problemet. Og uden at mange ved det, kan både hypo- og hyperaktive skjoldbruskkirtler forstyrre søvnig tid.

Endelig kan ernæring være en årsag eller en medvirkende årsag til dårlig søvn. Magnesium spiller en rolle i reguleringen af ​​søvnmønstre, og den typiske amerikanske diæt er ofte mangelfuld i dette vitale mineral. Fire eller fem hundrede milligram før sengetid kan ofte give øjeblikkelige fordele.

God nat, sov godt

Vi bruger en ud af hver tredje time af vores eksistens med at sove. I betragtning af dets betydning virker det som en god ide at forstå det bedre. Måske kan vi stoppe med at jagte det, så det som en smuk kvinde vil gå glip af opmærksomheden og ende med at give os den ultimative gave, som i dette tilfælde er afslappende, næsten uafbrudt, søvn.

Referencer

  1. Kolbert, Elizabeth, "Up All Night: The Science of Sleeplessness," New Yorker, 11. marts 2013, s. 24 - 27.
  2. Luoma, TC, “Luoma's Big Damn Big of Knowledge,” Penguin Classics, 10th trykning, 2013.
  3. Randall, David K., "Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep," W.W. Norton and Company, 2012.

Endnu ingen kommentarer