Dumbbell Thrusters - Træningsvejledning og fordele

At flytte et objekt fra en huk position til overhead er en af ​​de mest udfordrende og udmattende bevægelser, vi kan udføre. Thrusteren er en bevægelse, der er populær blandt konkurrencedygtige fitness-sportsgrene, men den har eksisteret som en simpel squat i overhead pressende bevægelse i ... nogensinde.

Mens barbells ofte er den mest almindelige måde at udføre disse på, kan andre objekter, såsom håndvægte, tilbyde den samme fordel for løftere OG så nogle!

https: // www.instagram.com / p / BS1RUjWlsF6

Derfor vil vi i denne artikel diskutere fordelene ved at udføre håndvægtstropper og hvad du har brug for at vide, når du laver dem.

Hvad er en thruster?

Kort sagt, en thruster er en front squat i en overhead push press bevægelse. Atleten starter svarende til en front squat, og efter at være faldet ned i bunden af ​​squat begynder de at accelerere aggressivt opad ved hjælp af ben og hofter, mens ryggen holdes lodret. Når atleten afsluttes eksplosivt opad med benene, skal de afslutte liften med en skulderpressende bevægelse.

Denne bevægelse kan bruges til at øge fitness, kardiovaskulær udholdenhed og sportsspecifik præstation i CrossFit-træning og ja, endda olympisk vægtløftning. Thrustere kan bruges i vægtløfter til at hjælpe de løftere, der er langsomt ud af squat, når de kommer sig efter rensninger og / eller de løftere, der ikke bruger benene, når de udfører ryk og trykpresser.

I ovenstående video diskuterer Jason Khalipa nogle af sine tip til at udføre lette og hurtige thrustere, mens Dmitry Klokov i videoen nedenfor olympisk vægtløfter viser os, hvordan thrustere kan gøres med en seriøs, seriøs vægt ... 385 lb for at være præcis.

Hvorfor bruge håndvægte til thrustere?

Fordelene ved thrusterbevægelsen kan udvides, når en atlet / træner vælger at bruge håndvægte, som er anført nedenfor.

Ensidige fordele

Fordelene ved ensidig træning er beskrevet her, hvor håndvægtpropellen tilbyder disse attributter til dem, der udfører dem. Uanset om det gøres med en arm ad gangen eller to, trænes musklerne og neurale systemer tilstrækkeligt.

Derudover kan evnen til at adressere asymmetrier, der kan gå ubemærket hen, når du træner med et enkelt udstyr (som barbell), hjælpe med at maksimere skadesmodstandsdygtighed, koordination og muskuløs udvikling.

Individualiseret håndleds- og skulderpositionering

På et eller andet tidspunkt i en atletes eller trainees fitness vil der komme et tidspunkt, hvor barbell ikke er tilgængelig, og / eller skade på skulder og håndled kan gøre barbell-variationen uudholdelig. Håndvægtene giver mulighed for en bred vifte af håndledsvinkler og overheadpositioner, der kan ændres for bedst at "passe" atleten. Af samme grund kan øget ledstabilisering forekomme i forskellige positioner for også at maksimere ledkapsel og bevægelsesintegritet.

https: // www.instagram.com / p / BUaY43xjJK1

Øget neuralt stimulus

Som enhver ny bevægelse tilpasser de neurologiske systemer sig til de nye ubalancer, proprioception og stabilitetskrav. Ved at gøre det med to uafhængige håndvægte skal løfteren størkne korrekt teknik og stabilitet med begge sider af kroppen for at synkronisere bevægelsen som helhed. Når det er udviklet, vil overgangen til vægtstangen (eller et andet fast objekt) vise sig at være mindre udfordrende (med hensyn til stabilitet og koordination).

Dumbbell Thruster Motion Demo

Her er en klar og koncis øvelsesdemonstration af Matt Chan om, hvordan man korrekt udfører håndvægtspropellen.

Ønsker mere funktionel fitness?

Tjek disse fantastiske artikler og træning for at opbygge funktionel styrke og bevægelse!

• Squat-alternativer for at øge funktionel fitness og styrke
• 3 Skal prøve funktionelle Bodybuilding træningsprogrammer for seriøse atleter

Fremhævet billede: @crossfitbell på Instagram